{"id":10165,"date":"2014-11-05T07:00:38","date_gmt":"2014-11-05T11:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=10165"},"modified":"2014-11-04T21:40:34","modified_gmt":"2014-11-05T01:40:34","slug":"7-tips-basicos-para-empezar-a-ejercitarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/7-tips-basicos-para-empezar-a-ejercitarte\/","title":{"rendered":"7 Tips b\u00e1sicos para empezar a ejercitarte"},"content":{"rendered":"

\"consejos-elegir-zapatillas-running-L-suAmPl\"<\/a>No esperes a que llegue el eterno \u00abLunes\u00bb para comenzar a hacer ejercicio. Debes comenzar desde el momento en que est\u00e1s motivado. Para prevenir cualquier

\u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado o le\u00eddo acerca de los beneficios que hacer ejercicio tiene para tu salud? Si eso ha sido de motivaci\u00f3n para ti, pero no sabes c\u00f3mo empezar a ejercitarte, no te preocupes. Los pasos son sencillos y no tienes que perder la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

De acuerdo con Michael R. Brako, presidente del American College of Sports Medicine’s Consumer Information Committee, el ejercicio es una p\u00edldora m\u00e1gica; es capaz de curar enfermedades del coraz\u00f3n. Prevenir y curar algunas formas de c\u00e1ncer, e incluso revertir la depresi\u00f3n.<\/p>\n

En sus marcas\u2026.<\/strong><\/p>\n

Pero el prop\u00f3sito no es hablarte de lo que ya conoces, sino compartirte, ahora que has decidido comenzar con el excelente h\u00e1bito de hacer ejercicio, los pasos b\u00e1sicos para que obtengas resultados que deseas.<\/p>\n

1. Consulta a tu m\u00e9dico.<\/strong> Para un buen

2. Hazlo una actividad regular.<\/strong> El ejercicio regular es vital para un sistema inmunol\u00f3gico saludable, por ello debes hacerlo una prioridad en tu vida, afirma Murray. Si en alg\u00fan momento se te presenta dificultad para realizarlo, piensa en alternativas, como subir escaleras, para no decaer.<\/p>\n

3. Selecciona una actividad que s\u00ed te agrade.<\/strong> Un art\u00edculo publicado por los especialistas de la University of Maryland Medical Center (UMMC), afirma que la clave para no abandonar el ejercicio est\u00e1 en que realices una actividad que para ti sea emocionante, desafiante y gratificante.<\/p>\n

4. Cuida la intensidad.<\/strong> Hazte consciente de que lo que para una persona puede ser una actividad moderada para otra es muy vigorosa. Para que puedas medir la fuerza con la que est\u00e1s haciendo ejercicio la Harvard School of Public Health (HSPH), recomienda usar la escala de Borg.<\/p>\n

5. Evita la rutina.<\/strong> A medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio, tendr\u00e1s que obligarte a m\u00e1s para obtener el mismo entrenamiento cardiovascular que al inicio. Para saber si es momento de cambiar de ritmo, debes analizar si tu peso y tama\u00f1o de cintura est\u00e1n estancados, recomienda la HSPH.<\/p>\n

6. Toma en cuenta la alimentaci\u00f3n. <\/strong>Para que tu rutina no se vea afectada es importante que bebas mucho l\u00edquido antes, durante y despu\u00e9s de realizarla, y que no comas alimentos al menos dos horas previas a iniciar el ejercicio vigoroso, afirman los expertos de la UMMC.<\/p>\n

7. No pierdas la inspiraci\u00f3n.<\/strong> Es t\u00edpico que despu\u00e9s de dos semanas de tener el \u00e1nimo por el ejercicio al m\u00e1ximo, ante la m\u00e1s m\u00ednima falta quieras abandonarlo. No olvides que cualquier cantidad de actividad f\u00edsica es mejor que nada y lo bien que est\u00e1 haciendo a tu salud.<\/p>\n

Al incluir el ejercicio en tu vida est\u00e1s haciendo algo m\u00e1s que s\u00f3lo cuidar tu peso, incluso tu bienestar mental estar\u00e1 beneficiado. Por eso, averigua con un especialista de la salud c\u00f3mo empezar a ejercitarte de manera correcta y ad\u00f3ptalo como un estilo de vida saludable para siempre.<\/p>\n

Fuente: Salud 180<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No esperes a que llegue el eterno \u00abLunes\u00bb para comenzar a hacer ejercicio. Debes comenzar desde el momento en que est\u00e1s motivado. Para prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n y que comiences con el pie derecho este nuevo estilo de vida, te presentamos 7 Tips b\u00e1sicos para empezar a ejercitarte.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10166,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-10165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/consejos-elegir-zapatillas-running-L-suAmPl.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10165"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10167,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10165\/revisions\/10167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}