{"id":10225,"date":"2014-11-06T14:00:41","date_gmt":"2014-11-06T18:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=10225"},"modified":"2014-11-06T11:53:03","modified_gmt":"2014-11-06T15:53:03","slug":"10-formas-de-conciliar-el-sueno-en-menos-de-30-segundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-formas-de-conciliar-el-sueno-en-menos-de-30-segundos\/","title":{"rendered":"10 Formas de conciliar el sue\u00f1o en menos de 30 segundos"},"content":{"rendered":"

\"tydrtyudryuty\"<\/a>Qu\u00e9 rico dormir pero qu\u00e9 terrible tener insomnio, no poder conciliar el sue\u00f1o, saber que el tiempo pasa y que cada vez falta menos para que suene el despertador. No se trata s\u00f3lo de cantidad: en este caso la calidad es indispensable. Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o importan tanto, que se han constituido ciencias para estudiarlos y mejorarlos.<\/p>\n

Porque mereces dormir suficiente, dormir bien, no dejes de revisar estos tips para quedarte dormida en menos de 30 segundos, respaldados por la ciencia.<\/p>\n

1. LEE EN LA CAMA<\/strong><\/p>\n

Los especialistas han demostrado que leer antes de dormir ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Si la lectura de el libro en cuesti\u00f3n no te apasiona, mejor. No tienes que elegir un libro que detestes, basta con que te lleves a la cama alg\u00fan t\u00edtulo que no te mate de emoci\u00f3n, para que no te quedes en vela hasta a terminarlo.<\/p>\n

2. VETE A ACOSTAR SIEMPRE A LA MISMA HORA<\/strong><\/p>\n

Dormirse tambi\u00e9n es asunto de disciplina: si acostumbras a tu

3. COME SANO<\/strong><\/p>\n

Existe un estudio que lo comprueba: consumir frutas y verduras hace que puedas dormir sin problemas, porque estos

4. MANT\u00c9N FRESCA TU REC\u00c1MARA<\/strong><\/p>\n

Fresca, pero no demasiado. La ciencia ha comprado que, cuando se trata de dormir, la temperatura del cuerpo tiene mucho que ver. Dejar una ventana entreabierta o encender el ventilador ayuda a que te de sue\u00f1o m\u00e1s pronto.<\/p>\n

5. PRACTICA YOGA ANTES DE DORMIR<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 comprobado que el yoga favorece un estado de relajaci\u00f3n: justo lo que necesitas para dormir. La

6. MEDITA<\/strong><\/p>\n

Meditar es familiarizar la mente con h\u00e1bitos positivos, deshacerse del \u00abruido\u00bb, de esos pensamientos que rondan tu

7. BEBE

El remedio casero por excelencia. La gente lo sigue recomendando porque en verdad sirve. Igual que el pavo, la leche contiene triptofano. Adem\u00e1s, los psic\u00f3logos han descubierto que, a nivel inconsciente, beber leche tibia tiene efectos \u00abadormilantes\u00bb para el cerebro, pues nos recuerda la etapa de la lactancia y la seguridad asociada a ella.<\/p>\n

Por otra parte, tomar un poco de leche antes de dormir es m\u00e1s sano y natural que meterse pastillas, \u00bfno crees?<\/p>\n

8. DILE ADI\u00d3S A LA CAFE\u00cdNA<\/strong><\/p>\n

El caf\u00e9, el t\u00e9, el chocolate, tienen cafe\u00edna. Ojo con eso. Aunque no los bebas o consumas antes de dormir, la cafe\u00edna se queda en tu cuerpo y hace que te cueste trabajo conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Si no puedes vivir sin estas bebidas, intenta consumirlas antes de las 3 pm m\u00e1s o menos. As\u00ed tu organismo tendr\u00e1 tiempo de eliminarlas y podr\u00e1s dormir m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

9. APAGA LOS ELECTR\u00d3NICOS<\/strong><\/p>\n

Cuando decidas irte a la cama, desp\u00eddete de las pantallas. Est\u00e1 comprobado que tener encendido el smartphone impide que te duermas. La luz de los monitores, las redes sociales, las notificaciones… est\u00edmulos que tu cerebro no necesita en ese momento, porque lo que le hace falta en verdad es relajarse.<\/p>\n

Por otra parte, conviene que cada determinado tiempo te desconectes, que te tomes unas vacaciones libres de tecnolog\u00eda. Ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu salud en general, h\u00e1bitos de sue\u00f1o incluidos.<\/p>\n

10. INVIERTE EN CORTINAS OSCURAS<\/strong><\/p>\n

Mientras m\u00e1s luz haya en tu habitaci\u00f3n, ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que te quedes dormida. Por eso los expertos recomiendan oscuridad para dormir. Si las cortinas oscuras no van con tu decoraci\u00f3n, prueba con usar un antifaz de buena calidad: por experiencia puedo decirte que los antifaces baratos salen caros, pues son inc\u00f3modos.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> Belelu<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu\u00e9 rico dormir pero qu\u00e9 terrible tener insomnio, no poder conciliar el sue\u00f1o, saber que el tiempo pasa y que cada vez falta menos para que suene el despertador. No se trata s\u00f3lo de cantidad: en este caso la calidad es indispensable. Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o importan tanto, que se han constituido ciencias para estudiarlos y mejorarlos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-10225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/tydrtyudryuty.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10227,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10225\/revisions\/10227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}