{"id":10796,"date":"2014-11-19T11:00:55","date_gmt":"2014-11-19T15:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=10796"},"modified":"2014-11-26T09:43:38","modified_gmt":"2014-11-26T13:43:38","slug":"es-la-natacion-el-ejercicio-mas-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/es-la-natacion-el-ejercicio-mas-completo\/","title":{"rendered":"\u00bfEs la nataci\u00f3n el ejercicio m\u00e1s completo?"},"content":{"rendered":"

\"la<\/a>Hay un gran debate en el mundo de los deportes: \u00bfCorrer o nadar? Ambos son el alma del movimiento ol\u00edmpico, pero ni siquiera en los

\u201cA nivel general la nataci\u00f3n es un

\u201cTambi\u00e9n es bueno para todas las edades ya que no hay el impacto que puede haber corriendo o caminando, adem\u00e1s de que la implicaci\u00f3n de la fuerza es mejor que en aquellos ejercicios que haces contra la gravedad\u201d.<\/p>\n

Sergi Ruiz, t\u00e9cnico en acuafitness y entrenador

Ruiz a\u00f1ade que \u201cla ingravidez del medio acu\u00e1tico tambi\u00e9n favorece a mucha gente que tiene problemas de espalda o en las articulaciones\u201d.<\/p>\n

TRABAJO CARDIOVASCULAR<\/strong><\/p>\n

El consenso entre los especialistas es que las ventajas depender\u00e1n de la intensidad o del volumen del trabajo que se haga, pero con una frecuencia de dos a tres veces por semana, en sesiones de una hora o 45 minutos, las personas podr\u00e1n alcanzar un nivel que ser\u00e1 beneficioso para la salud.<\/p>\n

\u201cCada estilo tiene sus ventajas, lo importante es tener cierto nivel t\u00e9cnico para ejecutarlos correctamente\u201d, explico Rodr\u00edguez, quien considera que hay un estilo para cada persona.<\/p>\n

\u201cCon el crol, por ejemplo, lo m\u00e1s importante es que es muy f\u00e1cil nadarlo, por lo tanto se puede tener una carga de trabajo mayor de una manera bastante c\u00f3moda\u201d.<\/p>\n

\u201cLo bueno del pecho o braza, en cambio, es que se puede tener la cabeza fuera del agua todo el tiempo y no genera agobio a las personas que no les gusta meter la cabeza debajo del agua o que no est\u00e1n entrenadas para llevar el ritmo de la respiraci\u00f3n\u201d, describi\u00f3.<\/p>\n

Otro estilo que contribuye al trabajo cardiovascular es el de espalda.<\/p>\n

\u201cEspalda y crol, que son los estilos alternativos ya que se utiliza un brazo primero y luego el otro, son los que utilizamos en la nataci\u00f3n de alto rendimiento para desarrollar el tema aer\u00f3bico\u201d, coment\u00f3 el t\u00e9cnico del CAR.<\/p>\n

\u00bfY LOS KILOS DE M\u00c1S?<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s del trabajo cardiovascular, Rodr\u00edguez resalta que la nataci\u00f3n tambi\u00e9n sirve para perder peso, aunque depende del grado de intensidad.<\/p>\n

\u201cTambi\u00e9n se suda, al igual que en los otros deportes, lo que pasa es que se diluye con el agua y no se ve\u201d.<\/p>\n

El t\u00e9cnico del Federaci\u00f3n Catalana de Nataci\u00f3n aclar\u00f3 que es posible que haya otros trabajos m\u00e1s efectivos para perder peso como caminar o correr, \u201cque adem\u00e1s de ser barato necesitan menos preparaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\u201cPero no por eso hay que descartar a la nataci\u00f3n como un ejercicio con el cual se puede bajar unos kilos\u201d.<\/p>\n

El estilo m\u00e1s efectivo en este sentido es la mariposa, ya que es con el que m\u00e1s energ\u00eda se gasta.<\/p>\n

\u201cEl problema es que requiere unos niveles de coordinaci\u00f3n y de complejidad t\u00e9cnica muy altos, adem\u00e1s de que exige un nivel de esfuerzo mayor para mantener un ritmo consolidado y continuo\u201d.<\/p>\n

\u201cEs como si dijeras que para quemar calor\u00edas decides subir los escalones de cuatro en cuatro. Se quemar\u00e1n m\u00e1s calor\u00edas, pero el nivel de fatiga ser\u00e1 demasiado alto y tendr\u00e1s que parar con mucha frecuencia. Es por ello que ser\u00eda mejor correr sobre plano para hacerlo durante m\u00e1s tiempo\u201d.<\/p>\n

PERO\u2026<\/strong><\/p>\n

Pese a todos sus beneficios, hay dos casos en los que la nataci\u00f3n, por s\u00ed sola, no es el ejercicio m\u00e1s recomendable.<\/p>\n

El primero es para aquellos que deseen ganar masa muscular.<\/p>\n

\u201cPara perder peso es efectiva porque es un ejercicio aer\u00f3bico, pero al ser el agua una superficie de resistencia baja, no se necesita mucha fuerza para mover las extremidades, por lo que para ganar masa muscular puede que no sea el mejor\u201d, dijo Rodr\u00edguez.<\/p>\n

El segundo es en relaci\u00f3n con los huesos, que necesitan de los ejercicios con impacto para aumentar su densidad \u00f3sea, algo que no se consigue nadando.<\/p>\n

\u201cSe puede decir que la nataci\u00f3n es un ejercicio m\u00e1s completo que correr ya que trabajan m\u00e1s m\u00fasculos del cuerpo\u201d, concluy\u00f3 Rodr\u00edguez, \u201cadem\u00e1s que se complementa a la perfecci\u00f3n con la rutina de la vida diaria en la que se trabaja m\u00e1s el tren inferior mientras se camina\u201d.<\/p>\n

Para Sergi Ruiz la \u201cf\u00f3rmula id\u00f3nea ser\u00eda combinar sesiones de bicicleta y de nataci\u00f3n\u201d para obtener resultados \u00f3ptimos que beneficien la salud, mejore el estado de forma y se logre reducir las calor\u00edas.<\/p>\n

Fuente: BBC<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay un gran debate en el mundo de los deportes: \u00bfCorrer o nadar? Ambos son el alma del movimiento ol\u00edmpico, pero ni siquiera en los Juegos hay una reconciliaci\u00f3n. Pero, \u00bfcu\u00e1l de las dos actividades es la que se considera el mejor ejercicio?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-10796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/la-natacion.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10796"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10954,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10796\/revisions\/10954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}