{"id":11160,"date":"2008-11-29T08:41:43","date_gmt":"2008-11-29T12:41:43","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=11160"},"modified":"2014-11-30T08:50:42","modified_gmt":"2014-11-30T12:50:42","slug":"como-afrontar-la-menopausia-y-reducir-sus-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-afrontar-la-menopausia-y-reducir-sus-sintomas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar la menopausia y reducir sus s\u00edntomas"},"content":{"rendered":"

\"mujerLa menopausia es el cese permanente de la menstruaci\u00f3n. Es un paso dentro de un proceso lento y largo de envejecimiento reproductivo. La edad promedio de una mujer que est\u00e1 teniendosu \u00faltimo periodo, la menopausia, es de unos 51 a\u00f1os<\/strong>. Esa \u00faltima menstruaci\u00f3n viene precedida por el climaterio, que es la fase de transici\u00f3n entre la etapa reproductiva y no reproductiva de la mujer.\u00a0<\/p>\n

Debido a los cambios hormonales experimentados, el\u00a075% de las mujeres en torno a los 45-50 a\u00f1os sufre<\/strong>\u00a0molestos s\u00edntomas durante la la premenopausia y la\u00a0menopausia.<\/p>\n

Empieza en torno a los 45 a\u00f1os con fatiga, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sudoraci\u00f3n y sofocosSon signos f\u00edsicos y emocionales que\u00a0no suponen una amenaza para la salud<\/strong>, pero que alteran la din\u00e1mica social y laboral de las mujeres que los padecen influyendo por lo tanto en su calidad de vida.<\/p>\n

La\u00a0premenopausia suele comenzar en torno a los 45 a\u00f1os<\/strong>\u00a0y los primeros signos generales que experimentan las mujeres son fatiga, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sudoraci\u00f3n, sofocos, etc., junto con cambios en el estado de \u00e1nimo, irritabilidad y problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Alrededor de los\u00a050 a\u00f1os, esos trastornos fisiol\u00f3gicos se agudizan<\/strong>, llegando incluso a desembocar a largo plazo en osteoporosis y aumento del riesgo cardiovascular. Es la fase de la menopausia, que implica la desaparici\u00f3n definitiva de la menstruaci\u00f3n durante doce meses consecutivos y sin una enfermedad que la provoque.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es incorporar al d\u00eda a d\u00eda una serie de\u00a0h\u00e1bitos saludables que ayuden a reducir los s\u00edntomas<\/strong>\u00a0m\u00e1s molestos. Esos buenos h\u00e1bitos se resumen en este dec\u00e1logo, elaborado por Laboratorios Cinfa:<\/p>\n

    \n
  1. Fomentar la autoestima<\/strong>
    \nEs importante que la mujer afronte este momento con una actitud positiva, viendo que esta nueva etapa de su vida puede aprovecharla para llenarse de vitalidad y experiencia, dedic\u00e1ndose m\u00e1s tiempo a s\u00ed misma y desarrollando aficiones.<\/li>\n
  2. Hacer ejercicio f\u00edsico moderado y regular<\/strong>
    \nLa actividad f\u00edsica es importante para conseguir beneficios cardiovasculares y retrasar la aparici\u00f3n de trastornos, y ayuda a mantener la fuerza muscular y evitar ca\u00eddas.<\/li>\n
  3. H\u00e1bitos alimenticios saludables<\/strong>
    \nEn esta \u00e9poca de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparici\u00f3n de hipertensi\u00f3n arterial, colesterol alto y otras dolencias. Es preciso reducir el consumo de grasas y az\u00facares, as\u00ed como aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales y de productos que contengan calcio, como los l\u00e1cteos. Adem\u00e1s, la vitamina D es crucial para fortalecer los huesos y evitar problemas de osteoporosis.<\/li>\n
  4. Moderar el consumo de alcohol y caf\u00e9<\/strong>
    \nM\u00e1s de dos o tres tazas de caf\u00e9 diarias o m\u00e1s de dos vasos de vino al d\u00eda no son recomendables.<\/li>\n
  5. Reducir la sal en las comidas<\/strong>
    \nLa sal incrementa la tensi\u00f3n, por lo que no hay que abusar de ella.<\/li>\n
  6. Realizar controles peri\u00f3dicos de tensi\u00f3n arterial, colesterol y glucosa<\/strong>
    \nPara detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto.<\/li>\n
  7. Huir del tabaco<\/strong>
    \nEl tabaco puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar fumar y ser fumadora pasiva.<\/li>\n
  8. Acudir a las revisiones ginecol\u00f3gicas<\/strong>
    \nPara evitar los problemas t\u00edpicos de esta etapa, es imprescindible un control ginecol\u00f3gico peri\u00f3dico.<\/li>\n
  9. Evitar la automedicaci\u00f3n<\/strong>
    \nEs muy importante consultar con el m\u00e9dico y el farmac\u00e9utico para fomentar el cumplimiento terap\u00e9utico y realizar un seguimiento farmacol\u00f3gico, evitando hormonas u otros medicamentos.<\/li>\n
  10. Utilizar soluciones nutricionales<\/strong>
    \nMuchos de los trastornos que afectan a la calidad de vida de las mujeres no requerir\u00e1n de una prescripci\u00f3n farmacol\u00f3gica. El empleo de soluciones nutricionales que contengan isoflavonas de soja y\/o l\u00fapulo puede ser un recurso de gran ayuda. Para eso basta con consultar al farmac\u00e9utico.<\/li>\n<\/ol>\n

    fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La menopausia es el cese permanente de la menstruaci\u00f3n. Es un paso dentro de un proceso lento y largo de envejecimiento reproductivo. La edad promedio de una mujer que est\u00e1 teniendosu \u00faltimo periodo, la menopausia, es de unos 51 a\u00f1os. Esa \u00faltima menstruaci\u00f3n viene precedida por el climaterio, que es la fase de transici\u00f3n entre la etapa reproductiva y no reproductiva de la mujer.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-11160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/mujer-entrando-en-edad.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11160"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11162,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11160\/revisions\/11162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}