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Dos expertos en la patolog\u00eda desgranan las principales medidas para prevenir los problemas lumbares con motivo del D\u00eda Mundial del Dolor Lumbar (Dolor de Espalda).<\/p>\nDos expertos en la patolog\u00eda desgranan las principales medidas para prevenir los problemas lumbares con motivo del D\u00eda Mundial del Dolor Lumbar (Dolor de Espalda).<\/p>\n
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\u00bfA qui\u00e9n no le dolido alguna vez la espalda? Los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, despu\u00e9s de los traumatismos. Adem\u00e1s, fuentes m\u00e9dicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrir\u00e1 a lo largo de su vida. El problema es de tal magnitud que este martes se celebra el D\u00eda Mundial del Dolor Lumbar con el objetivo de ayudar a erradicar este mal.<\/p>\n
El doctor Cayetano Alegre, del Servicio de Reumatolog\u00eda del Instituto Universitario Dexeus, explica a ABC que las sensaciones molestas en la parte posterior del cuerpo humano son un mal moderno. \u00abLas personas que viven en las ciudadades tienen m\u00e1s probabilidades de padecerlo, al igual que ocurre con la gente que viven en las ciudades frente a la que vive en el campo\u00bb, relata Alegre.<\/p>\n
Las causas m\u00e1s comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, los trabajos que requieren un sobresfuerzo f\u00edsico y movimientos repetitivos y mec\u00e1nicos aumentan la posibilidad de sufrirlos. En las oficinas, el motivo principal reside en una forma poco adecuada de sentarse. \u00abLa mayor\u00eda de la gente se acomoda en el borde de la silla\u00bb, dice Alegre.<\/p>\n
Los tacones tambi\u00e9n son perjudiciales para la salud. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia delante y los discos lumbares quedan forzados y da\u00f1ados.
Por su parte, el jefe de Rehabilitaci\u00f3n del Hospital Ram\u00f3n y Cajal, Avelino Ferrero, explica que \u00abel 80% de los personas que acuden a la consulta no tienen una patolog\u00eda clara\u00bb. \u00abEs el mal de la humanidad, sobre todo, a partir de los 50 a\u00f1os\u00bb, sentencia.<\/p>\n
En consecuencia, las claves para evitar el dolor de espalda se centran en la prevenci\u00f3n y en potenciar \u00abuna buena faja lumbar\u00bb a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico. Estos son los puntos principales:<\/p>\n
Evitar portar peso<\/strong> Gimnasia de tonificaci\u00f3n<\/strong> Posturas correctas<\/strong> Un colch\u00f3n \u00abnormalito\u00bb<\/strong> Vida sana<\/strong> Acudir al m\u00e9dico<\/strong> Dos expertos en la patolog\u00eda desgranan las principales medidas para prevenir los problemas lumbares con motivo del D\u00eda Mundial del Dolor Lumbar (Dolor de Espalda).<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13791,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-13792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/dolor_de_espalda.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13792"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13792\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
La primera medida que ha que seguir es la de no cargar peso, seg\u00fan coinciden los dos m\u00e9dicos consultados por ABC. Un ejemplo de este mal h\u00e1bito se sucede con frecuencia en los escolares, que llevan las mochilas excesivamente cargadas de libros. La mochila debe estar bien colocada y suponer el 15-20% del peso corporal del ni\u00f1o, subraya Ferrero.<\/p>\n
El deporte ayuda a desarrollar la musculatura y es la mejor prevenci\u00f3n para evitar el dolor. Hay deportes violentos para la espalda que no son aconsejables si se sufre de la espalda como el ballet o el baloncesto. Otros como el pilates, yoga o la nataci\u00f3n son altamente recomendables. Avelino Ferrero apuesta por los paseos diarios de 30 a 60 minutos y por evitar el reposo. \u00abHay que caminar a paso ligero sin llegar a trotar. Los deportistas que corren tambi\u00e9n acaban teniendo problemas aunque usen las zapatillas adecuadas\u00bb, afirma.<\/p>\n
Es fundamental adoptar la posici\u00f3n correcta cuando se est\u00e1 sentado, preferiblemente en asientos ergon\u00f3micos. Para ello, hay que centrar la fuerza en la zona lumbal y enderezar la columna. Tambi\u00e9n es importante mantener la espalda recta cuando estamos de pie o andamos y evitar la frecuente \u00abjoroba\u00bb. A la hora de agacharse para coger algo, el doctor Ferrero aconseja flexionar las rodillas y no doblar la espina dorsal.<\/p>\n
Los colchones que deben utilizarse son los de tipo medio. Hay que huir tanto de la rigidez como de una excesiva blandura. Ferrero desmonta un mito: \u00abLos colchones de l\u00e1tex no quitan el dolor de espalda\u00bb, explica en base a un estudio realizado en la Escuela de la Espalda del Ram\u00f3n y Cajal.<\/p>\n
El tabaco tampoco es bueno para la espalda. El esfuerzo que se realiza al toser, tal y como relata Avelino Ferrero, tiene efectos nocivos para los discos lumbares. Un excesivo peso corporal tambi\u00e9n es perjudicial ya que lo mejor para evitar problemas es mantenerse delgado. Por \u00faltimo, la salud mental tambi\u00e9n es primordial. Est\u00e1 comprobado que padecer depresi\u00f3n desenvoca en el padecimiento de espalda.<\/p>\n
En el 3% de los casos de dolores lumbares, el problema se convierte en enfermedad y deriva en una lumbalgia. \u00abSi el problema persiste durante m\u00e1s de un mes, debemos acudir al especialista porque probablemente se tratar\u00e1 de una enfermedad y no de un dolor de espalda simple\u00bb, seg\u00fan explica el doctor Cayetano Alegre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"