{"id":13850,"date":"2011-11-19T15:38:13","date_gmt":"2011-11-19T19:38:13","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/que-comer-para-proteger-el-corazon\/"},"modified":"2011-11-19T15:38:13","modified_gmt":"2011-11-19T19:38:13","slug":"que-comer-para-proteger-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/que-comer-para-proteger-el-corazon\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para proteger el coraz\u00f3n?"},"content":{"rendered":"
\"comer-fruta-300x257\"Bien sabido es que no existen recetas m\u00e1gicas cuando de cuidar la salud cardiovascular se trata. Pero s\u00ed se conoce que adem\u00e1s de llevar un estilo de vida saludable en general, existe una serie de alimentos cardioprotectores que es \u00fatil incluir en la dieta.<\/div>\n

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Los m\u00e9dicos recomiendan que la mejor dieta para proteger el coraz\u00f3n y alimentarse sin engordar es no hacer dieta, esto es tener h\u00e1bitos saludables y que el estilo de vida sana sea la clave para vivir mejor. Y uno de los pilares de un sano estilo de vida es la \u201calimentaci\u00f3n saludable\u201d.<\/div>\n
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Si bien existen alimentos que se consideran cardioprotectores, esos alimentos van a tener su efecto si se consumen en sus niveles efectivos y dentro del marco de una dieta variada y equilibrada.<\/div>\n
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\u201cEstos son algunos ejemplos de alimentos que ayudan a proteger nuestro coraz\u00f3n y mejorar la calidad de vida, siempre y cuando acompa\u00f1en a una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada a lo largo del d\u00eda y a la actividad f\u00edsica regular. A su vez ayudar\u00e1n a lograr \u00f3 mantener un peso y circunferencia de cintura saludable\u201d, coment\u00f3 la licenciada Carina Peretti, nutricionista del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA).<\/div>\n
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Alimentos cardioprotectores: \u00bfCu\u00e1les son y c\u00f3mo consumirlos?<\/div>\n
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* Vegetales y frutas<\/div>\n
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Una alimentaci\u00f3n rica en vegetales y frutas previene enfermedades cardiovasculares.<\/div>\n
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Previene la hipertensi\u00f3n arterial y ayuda a bajar la presi\u00f3n en personas hipertensas.<\/div>\n
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Contienen gran variedad de fitoqu\u00edmicos, sustancias que producen m\u00faltiples beneficios para la salud, protegen el coraz\u00f3n y previenen ciertos tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s ayudan a lograr un peso saludable y\/o mantenerlo por su baja densidad cal\u00f3rica.<\/div>\n
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Dosis efectiva: 5 porciones diarias<\/div>\n
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* Alimentos con Omega 3<\/div>\n
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Son grasas \u201cbuenas\u201d de origen animal o vegetal, que producen efectos positivos sobre la salud cardiovascular.<\/div>\n
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Origen animal: pescados grasos (salm\u00f3n, caballa, arenque)<\/div>\n
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Origen vegetal: semillas de chia, lino<\/div>\n
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Efectos beneficiosos: reduce la trigliceridemia, previene la Hipertensi\u00f3n arterial y ayuda a controlarla en hipertensos, tiene efectos antitromb\u00f3ticos, antiarr\u00edtmicos,  previene accidentes cerebro-vasculares. <\/div>\n
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Dosis efectiva: 2 cucharadas tipo postre de semillas de chia por d\u00eda \u00f3 1 cucharadita tipo t\u00e9 de aceite de chia por d\u00eda.<\/div>\n
* Salvado de avena
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Es un alimento rico en fibra soluble. Ayuda a  reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reduce el  Colesterol total y LDL.<\/div>\n
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Dosis efectiva: 2 cucharadas soperas de salvado de avena\/d\u00eda<\/div>\n
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* Aceite de oliva <\/div>\n
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Son aceites ricos en Omega 9. Promueve la reducci\u00f3n del colesterol total y LDL \u201ccolesterol malo\u201d sin disminuir el HDL \u201ccolesterol bueno\u201d.<\/div>\n
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Dosis efectiva: 1 a 2 cucharadas soperas por d\u00eda<\/div>\n
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* Porotos de soja<\/div>\n
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Presentan saponinas, ayudan a disminuir el colesterol total y LDL.<\/div>\n
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fuente: Infobae Saludable <\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bien sabido es que no existen recetas m\u00e1gicas cuando de cuidar la salud cardiovascular se trata. Pero s\u00ed se conoce que adem\u00e1s de llevar un estilo de vida saludable en general, existe una serie de alimentos cardioprotectores que es \u00fatil incluir en la dieta.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13849,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-13850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/comer-fruta-300x257.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13850\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}