{"id":14746,"date":"2012-01-19T04:00:00","date_gmt":"2012-01-19T08:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/icuantas-calorias-quemamos\/"},"modified":"2012-01-19T04:00:00","modified_gmt":"2012-01-19T08:00:00","slug":"icuantas-calorias-quemamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/icuantas-calorias-quemamos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas quemamos?"},"content":{"rendered":"
\"calorias4643576538749\"Conducir ya quema casi tres calor\u00edas por minuto. Pasar la aspiradora unas 200, y s\u00f3lo por estar de pie podemos perder 35 calor\u00edas en 20 minutos. Expertos internacionales y nacionales analizan el gasto energ\u00e9tico que sufrimos a lo largo de una simple jornada, y explican de qu\u00e9 forma podemos calcularlo.<\/div>\n

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S\u00f3lo por respirar, porque el coraz\u00f3n late, sencillamente por existir, estamos quemando calor\u00edas. Somos m\u00e1quinas de gasto energ\u00e9tico 24 horas. <\/div>\n
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Tumbados, sentados, sin movernos, incluso cuando dormimos, nuestro cuerpo est\u00e1 consumiendo energ\u00eda. Obvio que quemamos m\u00e1s cuanto mayor es la actividad diaria que  realizamos, pero sin hacer demasiado esfuerzo podemos lograr mantenernos en forma. \u00abAndar ya es una buena opci\u00f3n para empezar a entrenarse.  Aunque las calor\u00edas que se queman dependen de la edad y de la intensidad con las que trabaja la persona\u00bb, explica Theodore Bass, miembro de la Academia de Medicina Deportiva de Estados Unidos  y del Consejo Americano de Ejercicio (ACE por sus siglas en ingl\u00e9s). <\/div>\n
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Bass, junto con otros expertos nacionales e internacionales explican a A Tu Salud cu\u00e1ntas calor\u00edas podemos perder a lo largo de un d\u00eda realizando actividades cotidianas.<\/div>\n
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Por ejemplo, si dormimos unas ocho horas, estamos quemando aproximadamente 400 calor\u00edas. \u00abCualquier actividad f\u00edsica realizada con coherencia que aumente el ritmo del coraz\u00f3n puede ayudar a perder peso. As\u00ed, un paseo vigoroso, una peque\u00f1a carrera o ir en bici aumentar\u00e1 el ritmo cardiaco de forma m\u00e1s eficiente\u00bb, afirma la televisiva Terri Walsh, profesional de fitness de Nueva York. <\/div>\n
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Algo que corrobora Tracy Effinger, especialista en medicina deportiva de los \u00c1ngeles (Estados Unidos). \u00abHacer \u00abcardio\u00bb cuatro veces a la semana y comer sano es una rutina que todo el mundo deber\u00eda seguir para estar en forma\u00bb.<\/div>\n
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Pero antes de salir, simplemente cuando nos levantamos, por el hecho de estar de pie perdemos, seg\u00fan explica Harley Pasternak, responsable de mantener en forma, entre otras, a actrices como Eva Mendes, Halle Berry o Jessica Simpson, \u00ab31 calor\u00edas en unos 20 minutos. Y si en esa misma posici\u00f3n, por ejemplo, hablamos por tel\u00e9fono quemamos unas 93 calor\u00edas en una hora\u00bb.<\/div>\n
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Puede que sea una conversaci\u00f3n muy larga, al igual que subir tres tramos de escaleras al d\u00eda, pero cuando a uno le dicen que cada vez que lo haga al d\u00eda se quitar\u00e1 de encima \u00abunos 2 kilos de grasa al final del a\u00f1o\u00bb \u2013seg\u00fan Pasternak\u2013 tal vez d\u00e9 menos pereza decir adi\u00f3s al ascensor.<\/div>\n
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Ahora,salimos de casa y caminamos para ir a la compra. Lo hacemos hacia un \u00absuper\u00bb algo m\u00e1s alejado, ya que hemos despedido a la pereza. Tras andar 30 minutos\u2026 \u00abHemos perdido otras 80 calor\u00edas\u00bb, dice Terri Walsh. Y en el camino de vuelta iremos dejando atr\u00e1s \u00ab150 calor\u00edas m\u00e1s en aproximadamente 20 minutos\u00bb, a\u00f1ade Pasternak. <\/div>\n
Para los que les cuesta quitar las manos del volante y se niegan a pasear, que sepan que por cada minuto que conducen est\u00e1n acabando con 2,8 calor\u00edas. Y los que circulan en bici, despu\u00e9s de 30 minutos \u00abquemar\u00e1n alrededor de 250\u00bb, matiza Walsh.<\/div>\n
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Si todav\u00eda quedan fuerzas para hacer alguna tarea dom\u00e9stica, l\u00e9ase, fregar los platos, quemaremos otras 58 calor\u00edas, seg\u00fan matiza Pasternak. Ahora bien, de las tareas propias del hogar, la que m\u00e1s en forma le deja a uno es pasar la aspiradora, pues, seg\u00fan los expertos, son 220 calor\u00edas las que se queman si se realiza esta actividad durante una hora. <\/div>\n
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Otra buena opci\u00f3n es a\u00f1adir algo de deporte a nuestra rutina. El experto en nutrici\u00f3n y entrenador personal Agust\u00edn Mart\u00ednez Moreno, se\u00f1ala que \u00abnadar quema alrededor de 14 calor\u00edas por minuto, y practicar f\u00fatbol 8,9. En el caso del tenis, se pierden 7,1 cada 60 segundos, con la nataci\u00f3n unas 11 calor\u00edas y dedicarse al remo, 14\u00bb.<\/div>\n

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Comer, comer<\/strong><\/span><\/div>\n
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Tanta energ\u00eda puesta en escena tiene que reponerse. Porque para adelgazar es importante comer. Lo aclara Mart\u00ednez Moreno. \u00abA la gente le cuesta mucho cambiar los h\u00e1bitos adquiridos y no comprende que comer cinco veces al d\u00eda en peque\u00f1as cantidades tambi\u00e9n gasta calor\u00edas\u00bb. Y es que el efecto t\u00e9rmico de la digesti\u00f3n consume energ\u00eda \u00aby llegas m\u00e1s saciado a la siguiente comida\u00bb. <\/div>\n
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Lo mismo ocurre con el agua. \u00abCuando est\u00e1 fr\u00eda tambi\u00e9n se produce ese efecto t\u00e9rmico en el organismo y eliminas m\u00e1s calor\u00edas\u00bb. Aliment\u00e1ndose bien se puede llegar, entonces, a perder peso, pero hay que tener en cuenta el denominado balance energ\u00e9tico, es decir, si comes lo mismo que gastas, te mantienes. El balance ser\u00e1 negativo si gastas m\u00e1s de lo que consumes, y positivo si ocurre lo contrario. <\/div>\n
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Sin embargo, las cifras son muy generales y orientativas. Para Mart\u00ednez, saber exactamente el gasto m\u00ednimo que hacemos en estado basal (reposo) \u00abes muy dif\u00edcil en realidad. Puede haber cifras est\u00e1ndar, pero lo cierto es que hay muchos factores a tener en cuenta como son el sexo, la edad, el clima y el tipo de actividad que se realiza habitualmente, la alimentaci\u00f3n, el peso\u2026 Por eso es tan complicado dar con datos espec\u00edficos de cada uno\u00bb. <\/div>\n
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No obstante, se pueden obtener de manera individualizada a trav\u00e9s de unas tablas establecidas por profesionales con las que se calcula cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita ese individuo para vivir, y luego las que requiere gastar para perder peso\u00bb. Entre las tablas, la de Harris Benedict, una ecuaci\u00f3n para calcular la energ\u00eda m\u00ednima que necesitamos para mantenernos en funci\u00f3n del peso, estatura y edad, que se centra en el metabolismo basal. En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que su gasto es m\u00e1s lento, porque \u00abson m\u00e1s peque\u00f1as y acumulan m\u00e1s grasas por la maternidad\u00bb.<\/div>\n
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Otra de las tablas, dice Mart\u00ednez Moreno, consiste en multiplicar cada kilo por 22 calor\u00edas en el caso de las mujeres y por 24 en el de los hombres. As\u00ed, \u00abpor ejemplo, una mujer que pesa 55 kilos necesitar\u00e1 1.210 calor\u00edas para vivir. A partir de aqu\u00ed se sigue calculando lo que puede consumir en funci\u00f3n de factores como la actividad que realiza al d\u00eda.<\/div>\n
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Baja (0,15), moderada (0,25), alta (0,5) y extrema (0,75). Por ejemplo, si realiza actividad moderada, multiplicamos las 1.210 x  0,25 = 302,5 calor\u00edas. Otro factor es el gasto digestivo, que supondr\u00eda un 10 por ciento m\u00e1s de consumo (0,1). Tambi\u00e9n hay que a\u00f1adir la edad, ya que cuanto m\u00e1s mayores, menos calor\u00edas necesitamos. <\/div>\n
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La f\u00f3rmula tambi\u00e9n tiene en cuenta la constituci\u00f3n, pues \u00abcuanto menos m\u00fasculo, menos calor\u00edas se requieren. Y en el caso de las chicas, como hemos comentado, hay que sumar siempre un 10 por ciento m\u00e1s debido a ese ahorro energ\u00e9tico que hacen por naturaleza\u00bb.<\/div>\n
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fuente: www.larazon.es<\/a> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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