![\"Alimentos-contra-el-insomnio\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/sosua_images_Alimentos-contra-el-insomnio.jpg\")
Vencer el insomnio con pastillas para dormir puede no ser la mejor soluci\u00f3n. Un estudio reciente mostr\u00f3 que el uso continuo de estos medicamentos aumenta el riesgo de c\u00e1ncer y altera el estado de la conciencia. En su lugar, los especialistas proponen que, como parte del ritual cotidiano que precede al sue\u00f1o, se incluya una cena ligera con alimentos cuyos minerales y amino\u00e1cidos detonan reacciones qu\u00edmicas que relajan al cuerpo.<\/p>\n
<\/p>\n
Legumbres<\/strong>. Un amino\u00e1cido fundamental para el descanso es el triptofano, precursor de la serotonina, hormona que relaja y tranquiliza la mente. Para convertirse en serotonina, el tript\u00f3fano necesita varios elementos del complejo B (niacina, folatos, vitamina B6). Por suerte, \u00e9stos se encuentran de manera abundante en las legumbres que consumimos cotidianamente, como frijoles, garbanzos o lentejas.<\/p>\n Miel<\/strong>. Para transformarse en serotonina, el tript\u00f3fano requiere de un medio alcalino. Si sueles tomar un te o una infusi\u00f3n a la hora de la merienda, a\u00f1\u00e1dele una cucharadita de miel, el potasio que contiene ayuda a neutralizar la acidez del cuerpo. Adem\u00e1s, la ligera dosis de glucosa que aporta la miel, baja los niveles de orexina o hipocreatina, el neurotransmisor que nos pone en estado de alerta.<\/p>\n Papa<\/strong>. La papa cocida, al igual que la miel, neutraliza los \u00e1cidos y facilita la transformaci\u00f3n de triptofano en serotonina.<\/p>\n Granos o pan integral<\/strong>. Los granos y harinas integrales regulan los niveles de insulina, que a su vez se encarga de regular el transporte y la absorci\u00f3n del tript\u00f3fano. Si te es dif\u00edcil conseguir trigo o arroz integral, busca un pan fresco, denso y rico en fibra.<\/p>\n Pl\u00e1tano<\/strong>. Contiene magnesio y potasio, minerales necesarios para relajar los m\u00fasculos y equilibrar la energ\u00eda de las neuronas. Cuando se tienen buenos niveles de magnesio y potasio, disminuyen la ansiedad y el insomnio.<\/p>\n Frutos secos y semillas<\/strong>. Almendras, nueces, pi\u00f1\u00f3n, avellanas, semilla de linaza, girasol, calabaza\u2026 Con un pu\u00f1o de estos alimentos no s\u00f3lo quedar\u00e1s satisfecho toda la noche, tambi\u00e9n le dar\u00e1s a tu cuerpo la perfecta combinaci\u00f3n de magnesio y tript\u00f3fano como para elevar el nivel de serotonina en el organismo y conciliar el sue\u00f1o f\u00e1cilmente.<\/p>\n Avena<\/strong>. Adem\u00e1s de ser ligero, es un cereal rico en melatonina, sustancia que equilibra los ciclos de sue\u00f1o y vigilia del organismo.<\/p>\n Cerezas<\/strong>. Si se comen frescas, en tartas o mermeladas, son una buena fuente de melatonina. Algunos estudios muestran que las uvas (rojas o tintas, principalmente de los varietales usados para el vino) tambi\u00e9n aportan melatonina. OJO: si padeces insomnio y est\u00e1s pensando en sustituir las uvas por el vino, no es una opci\u00f3n recomendable, ya que el alcohol desencadena procesos qu\u00edmicos que hacen m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n Yogurt<\/strong>. Una taza de yogurt blanco contiene el calcio requerido para procesar las hormonas que inducen al sue\u00f1o. Te proponemos esta combinaci\u00f3n: yogurt, pl\u00e1tano, almendras, miel y hojuelas de avena.<\/p>\n Hojas verdes<\/strong>. Al igual que el yogurt, las hojas verdes contienen el calcio necesario para procesar y absorber las hormonas del sue\u00f1o. Si te aburres de las espinacas en ensalada, prueba prepararlas en tartas, sopas o en forma de pur\u00e9 (guisadas con especias) para untar en pan el integral.
Infusiones de hierbas<\/strong>. Media hora antes de dormir es recomendable tomar una infusi\u00f3n de tila, manzanilla, valeriana, pasiflora o salvia; tienen efectos sedantes y ansiol\u00edticos y no generan adicci\u00f3n.<\/p>\n