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Un sencillo experimento te va a permitir encontrar f\u00e1cilmente la hora exacta a la que deber\u00edas estar durmiendo.<\/p>\nUn sencillo experimento te va a permitir encontrar f\u00e1cilmente la hora exacta a la que deber\u00edas estar durmiendo.<\/p>\n
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La manera en que dormimos define en gran parte nuestro rendimiento mental y f\u00edsico durante el d\u00eda. Existe una infinidad de mitos sobre cu\u00e1nto y c\u00f3mo debemos descansar cada noche, tambi\u00e9n hay aplicaciones y gadgets que nos ayudan a dormir mejor.<\/p>\n
El sue\u00f1o es un fen\u00f3meno sumamente complejo desde el punto de vista neurol\u00f3gico, ya que est\u00e1 compuesto por distintas fases, que implican niveles de actividad cerebral particulares.<\/p>\n
Estas fases se van repitiendo en ciclos, que tienen una duraci\u00f3n aproximada de 90 minutos. Si nos despertamos en medio de un ciclo, nos costar\u00e1 mucho trabajo levantarnos y estar alertas, especialmente si el ciclo se interrumpi\u00f3 durante la fase R.E.M. (Rapid Eye Movement, es la etapa en la que so\u00f1amos). Por lo tanto, lo ideal es despertarse entre dos ciclos, ya que el sue\u00f1o es liviano y nos ser\u00e1 muy f\u00e1cil salir de la cama.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo podemos hacer para despertarnos entre ciclos? Dependiendo de la persona, la duraci\u00f3n promedio de un ciclo completo de sue\u00f1o es de 90 minutos, por lo que lo que podemos hacer es ir buscando la mejor hora para irnos a dormir, que nos garantice una buena cantidad de horas de descanso y despertarnos en el momento indicado.<\/p>\n
La idea es trabajar sobre la hora de acostarnos, ya que nosotros tenemos el control sobre esa variable. Para la mayor\u00eda de nosotros, el momento de levantarnos viene definido por obligaciones externas (entrar a trabajar, ir a la escuela, etc), pero sobre la hora de irnos a la cama disfrutamos de plena libertad para definirla. Veamos ahora un sencillo m\u00e9todo para encontrar el horario ideal para acostarnos.<\/p>\n
M\u00e9todo para encontrar la hora perfecta para irnos a la cama
Como cada persona tiene sus propias necesidades de sue\u00f1o, duraci\u00f3n de ciclos y tiempo para quedarse dormida, el m\u00e9todo para encontrar la mejor hora para irse a la cama es el siguiente:<\/p>\n
– Determinar la hora habitual a la que nos queremos despertar<\/p>\n
– Contar para atr\u00e1s, 7 horas y media (5 ciclos de 90 minutos cada uno)<\/p>\n
– Program\u00e1 una alarma o recordatorio en tu celular que te avise cu\u00e1ndo es hora de estar acostado.<\/p>\n
– Program\u00e1 la alarma para levantarte a la hora deseada.<\/p>\n
Si te despert\u00e1s 10 minutos antes, sin necesidad de que suene la alarma, durante 3 d\u00edas seguidos al haberte acostado a la hora marcada: \u00a1\u00c9xito! Encontraste tu hora perfecta para irte a dormir.<\/p>\n
Si te despert\u00f3 la alarma, no hay problema. Adelant\u00e1 15 minutos tu hora de irte a la cama, prob\u00e1 este nuevo horario durante 3 d\u00edas. El proceso termina cuando te puedas despertar solo antes de que suene la alarma por la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Record\u00e1 que lo importante es despertarse entre ciclos. Hay personas que pueden dormir 6 horas y despertarse en perfectas condiciones y otras necesitan 9 para poder cumplir con sus objetivos y compromisos diurnos.<\/p>\n
El m\u00e9todo es lo suficientemente flexible como para que cualquiera lo pueda adaptar a sus requerimientos, por ejemplo, si est\u00e1s muy ocupado y no te pod\u00e9s dar el lujo de dormir casi 8 horas por d\u00eda, en vez de correr la hora de dormir 15 minutos para atr\u00e1s, pod\u00e9s adelantarla la misma cantidad y buscar dormir solamente 6 horas cada noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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