![\"120427151324_musculatura_304x171_bbc_nocredit\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/sosua_images_120427151324_musculatura_304x171_bbc_nocredit.jpg\")
Si quiere desarrollar una buena musculatura, puede funcionar mejor utilizar pesas ligeras que las pesadas, afirma una nueva investigaci\u00f3n.Con las pesas livianas se pueden repetir m\u00e1s frecuentemente las rutinas de ejercicio y esto es m\u00e1s efectivo para aumentar los m\u00fasculos que llevar a cabo menos rutinas con pesas m\u00e1s pesadas.<\/p>\n
<\/p>\n
El estudio, publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism<\/em> (Fisiolog\u00eda Aplicada, Nutrici\u00f3n y Metabolismo), fue llevado a cabo por cient\u00edficos de la Universidad McMaster en Canad\u00e1.<\/p>\n Los cient\u00edficos llevaron a cabo una serie de experimentos con 15 j\u00f3venes sanos de una edad promedio de 21 a\u00f1os.<\/p>\n El objetivo del estudio era comparar diversos factores en la resistencia, como intensidad, volumen y el tiempo que pasaba el m\u00fasculo bajo tensi\u00f3n.<\/p>\n Se les pidi\u00f3 que levantaran pesas ligeras y pesas pesadas con rutinas de distintas repeticiones.<\/p>\n Los cient\u00edficos midieron la fatiga a nivel celular examinando los resultados de biopsias musculares llevadas a cabo cuatro y 24 horas despu\u00e9s de las rutinas de ejercicio.<\/p>\n Encontraron que el levantamiento de cargas pesadas y las contracciones musculares que \u00e9stas produc\u00edan, no era el \u00fanico factor que induce un desarrollo del m\u00fasculo durante el ejercicio.<\/p>\n Los j\u00f3venes que llevaron a cabo rutinas de baja intensidad (con pesas livianas) pero con un mayor volumen de repeticiones lograron una estimulaci\u00f3n de las prote\u00ednas musculares tan efectiva como los j\u00f3venes que llevaron a cabo rutinas de alta intensidad (con pesas pesadas) pero con una tasa menor de repetici\u00f3n.<\/p>\n \u00abEstos resultados tienen implicaciones importantes desde una perspectiva de salud p\u00fablica. Porque la masa muscular esquel\u00e9tica es un importante contribuyente al gasto de energ\u00eda diario y ayuda al control del peso corporal\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n Dr. Nicholas Burd<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n Los cient\u00edficos encontraron que las rutinas de bajan intensidad m\u00e1s repetidas \u00abmantuvieron durante d\u00edas la respuesta de desarrollo muscular\u00bb.<\/p>\n Pero subrayan que para que los ejercicios puedan realmente desarrollar la masa muscular la persona debe alcanzar su punto m\u00e1ximo de fatiga, es decir el ejercicio debe llevarse a cabo \u00abhasta que no se puede m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n Esto quiere decir que para que las pesas livianas ayuden realmente a desarrollar una buena musculatura hay que pasar m\u00e1s tiempo en el gimnasio.<\/p>\n Tal como se\u00f1alan los investigadores, el estudio no s\u00f3lo tiene un impacto para los hombres que buscan desarrollar una buena musculatura.<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante para el entendimiento de enfermedades en las que se ve comprometida la masa muscular, como los pacientes con c\u00e1ncer o personas que se est\u00e1n recuperando de una lesi\u00f3n o cirug\u00eda.<\/p>\n \u00abEstos resultados tienen implicaciones importantes desde una perspectiva de salud p\u00fablica\u00bb afirma Nicholas Burd, quien dirigi\u00f3 el estudio.<\/p>\n \u00abPorque la masa muscular esquel\u00e9tica es un importante contribuyente al gasto de energ\u00eda diario y ayuda al control del peso corporal\u00bb.<\/p>\n \u00abAdem\u00e1s, la masa muscular esquel\u00e9tica, debido a su tama\u00f1o total, es el sitio primario de dep\u00f3sitos de glucosa y por lo tanto es probable que esto juegue un papel en la reducci\u00f3n del riesgo de diabetes tipo 2\u00bb agrega el cient\u00edfico.<\/p>\n Otro beneficio de utilizar pesas ligeras, afirman los expertos, es que las pesas pesadas provocan m\u00e1s lesiones en el usuario.<\/p>\nM\u00e1s ligeras pero m\u00e1s repetidas<\/h2>\n
\n\n\n\n\n
\n\n