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Los ronquidos son m\u00e1s que una simple molestia que puede alterar el sue\u00f1o de quienes rodean al afectado, pues tambi\u00e9n podr\u00eda ser un indicio de problemas en las v\u00edas respiratorias u otros m\u00e1s graves como hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n
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Cualquiera sea el caso, siempre es bueno consultar a un especialista para descubrir el origen del molesto ruido y la forma m\u00e1s eficaz de combatirlo.<\/p>\n
Para paliar el problema, Yahoo Health entreg\u00f3 algunos consejos pr\u00e1cticos que podr\u00edan ser de utilidad, pon atenci\u00f3n:<\/p>\n
1. Dejar de beber antes de dormir<\/p>\n
El alcohol puede empeorar los ronquidos al relajar los m\u00fasculos en las v\u00edas respiratorias. Esto dificulta la respiraci\u00f3n, por el esfuerzo que debe hacer el cuerpo para tomar el aire.<\/p>\n
2. Bajar de peso<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s pesado eres, m\u00e1s necesitas esforzarte para respirar. La succi\u00f3n extra causa la hinchaz\u00f3n y vibraciones en la parte posterior de la garganta, la campanilla y el paladar, dice Barbara Phillips, profesora de atenci\u00f3n pulmonar cr\u00edtica y medicina del sue\u00f1o en el Colegio de Medicina de la Universidad de Kentucky.<\/p>\n
Perder algunos kilos puede ayudar a reducir algunos kilos e incluso combatir la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n
3. Usar parche nasal<\/p>\n
Una nariz tapada puede empeorar las cosas, al estar obligado a respirar por la boca. Un parche en el puente de la nariz (como el que usan algunos deportistas) puede ayudar a abrir las fosas nasales.<\/p>\n
4. Comprar un humidificador<\/p>\n
La sequedad en la boca y las fosas nasales puede provocar los ronquidos. Un humidificador puede ayudar a mantener la habitaci\u00f3n h\u00fameda.<\/p>\n
5. Dormir con una pelota<\/p>\n
Si roncas m\u00e1s cuando est\u00e1s de espalda, cose una pelota de tenis en la mitad de la espalda de tu pijama, de manera que te veas obligado a darte vuelta y dormir de lado, sin despertarte, dice el especialista Jacob Teitelbaum.<\/p>\n
6. Descubrir si necesitas un CPAP<\/p>\n
De acuerdo a Medline Plus, CPAP (\u201cpresi\u00f3n positiva continua en la v\u00eda a\u00e9rea\u201d, por su sigla en ingl\u00e9s) \u201ces un tratamiento que distribuye aire ligeramente presurizado durante el ciclo respiratorio\u201d. Para descubrir si necesitas uno, debes recurrir a un m\u00e9dico.<\/p>\n
7. Cantar<\/p>\n
Un equipo de investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra descubri\u00f3 que la gente roncaba mucho menos luego de que cantaran durante 20 minutos diarios por un periodo de 3 meses. Esta pr\u00e1ctica puede ayudar a reafirmar los m\u00fasculos fl\u00e1cidos en las v\u00edas respiratorias superiores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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