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Una de las principales preocupaciones de las mujeres luego de dar a luz es como hacer para volver al peso normal. La clave est\u00e1 en engordar lo suficiente durante el tiempo de embarazo y no tomarlo como una excusa para comer deliberadamente. Hoy te damos 10 consejos para que no engordes en exceso en esos 9 meses.<\/p>\n
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1. El metabolismo de una mujer embarazada funciona diferente. La tasa de az\u00facar aumenta m\u00e1s r\u00e1pidamente y el organismo reacciona fabricando m\u00e1s insulina. Recordemos que este almacenamiento tiene como fin asegurar reservas de cara a la lactancia.<\/p>\n
2. Hay muchas condiciones que intervienen para el aumento de peso, entre ellas la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la apetencia que aumenta motivo de las hormonas del embarazo. No te preocupes que la mayor\u00eda de las mujeres pierden los kilos ganados en el embarazo.<\/p>\n
3. Olv\u00eddate del dictamen que dice que hay que aumentar hasta 9 kilos en el embarazo. El peso que se aumente depende de cada cuerpo y cada mujer. Hay casos en que las m\u00e1s menudas aumentan mucho y las m\u00e1s redonditas aumentan poco, pero les es m\u00e1s dif\u00edcil bajarlo.<\/p>\n
4. Durante el embarazo no se trata de comer por dos, sino de comer dos veces m\u00e1s sano. Vigila tu alimentaci\u00f3n y lleva un r\u00e9gimen variado y nutritivo.<\/p>\n
5. Si al levantarte no sientes hambre reparte el desayuno durante la ma\u00f1ana. No te saltees comidas. Evita los alimentos pesados y las grasas, consume mucha fruta y verdura.<\/p>\n
6. Si los beb\u00e9s pesan una media de 3,5 kilos \u00bfpor qu\u00e9 se aumenta tanto? Pues porque el cuerpo se prepara para el nacimiento. Los kilos que se aumentan al principio del embarazo se deben principalmente al l\u00edquido amni\u00f3tico, la placenta y el volumen sangu\u00edneo, mientras que en la \u00faltima parte se debe por completo al crecimiento del beb\u00e9.<\/p>\n
7. Con el embarazo aparecen nuevas sensaciones alimentarias. El embarazo desajusta las costumbres y por eso aparecen los antojos. Tambi\u00e9n se engendran nuevas emociones y es probable que te sientas m\u00e1s euf\u00f3rica o en ocasiones angustiada. Esto puede derivar en algunos impulsos con la comida.<\/p>\n
8. Consume una o dos porciones de prote\u00ednas por d\u00eda (2 rodajas de jam\u00f3n, o dos huevos, o 175 gr de pescado magro, o 125 gr de carne magra). Dos porciones de verdura, cuanto m\u00e1s variada mejor y 2 frutas por d\u00eda.<\/p>\n
9. Durante el embarazo el consumo de az\u00facares r\u00e1pidos puede traer una crisis de hipoglicemia. Y en lugar de procurarte energ\u00eda elevaran tu tasa de insulina. Resultado, vuelves a tener hambre y a comer. Evita los atracones.<\/p>\n
10. \u00bfY si cometo un exceso? No se trata de llevar una estricta dieta, pero si un d\u00eda te has comido una hamburguesa gigante con patatas fritas, al otro d\u00eda procura comer verduras y frutas para desintoxicar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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