![\"Con-pancita23456768798\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/sosua_images_Con-pancita23456768798.jpg\")
Seg\u00fan los resultados arrojados por un estudio de la Universidad de Yale, elaborado por la Dra. Elissa Epel, el estr\u00e9s puede causar un abdomen abultado en las mujeres delgadas.<\/p>\nSeg\u00fan los resultados arrojados por un estudio de la Universidad de Yale, elaborado por la Dra. Elissa Epel, el estr\u00e9s puede causar un abdomen abultado en las mujeres delgadas.<\/p>\n
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El estudio antes mencionado ayuda a entender por qu\u00e9 sucede este fen\u00f3meno, e incluso da consejos para eliminar ese molesto problema de la grasa que se acumula en el \u00e1rea abdominal y que igual puede afectar a personas que est\u00e1n en su peso o incluso por debajo de \u00e9ste.<\/p>\n
El estudio de la Universidad de Yale concluy\u00f3 que las mujeres que sufren de altos niveles de estr\u00e9s o de problemas psicol\u00f3gicos, son vulnerables a acumular grasa en el \u00e1rea abdominal. Un dato importante es que estas mujeres presentan altos niveles de la hormona cortisol, mejor conocida como hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n
En situaciones normales, las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energ\u00eda en las actividades metab\u00f3licas como reparaci\u00f3n, renovaci\u00f3n y elaboraci\u00f3n de nuevos tejidos; sin embargo, cuando se produce una situaci\u00f3n de alarma o estr\u00e9s, el cerebro env\u00eda un mensaje para que nuestro cuerpo segregue cortisol; esta hormona hace que el organismo libere glucosa para manejar y resolver el episodio de estr\u00e9s y de alarma.<\/p>\n
Una vez que se supera la emergencia, los niveles hormonales vuelven a la normalidad, pero cuando el estr\u00e9s es muy prolongado, caso que es muy com\u00fan en nuestros d\u00edas por el ritmo de vida que llevamos, y el nivel de cortisol se mantiene elevado por varios meses, produce da\u00f1os a nuestro cuerpo. Uno muy notorio es la acumulaci\u00f3n de grasa alrededor de los \u00f3rganos. Todos estamos expuestos al estr\u00e9s pero algunas personas reaccionan segregando m\u00e1s cortisol, los genes tambi\u00e9n juegan un papel muy importante, as\u00ed como el estilo de vida y la edad tambi\u00e9n.<\/p>\n
S\u00edntomas de niveles elevados de cortisol:<\/p>\n
Cambios de comportamiento e irritabilidad constante.<\/p>\n
Falta de sentido del humor.<\/p>\n
Sentimientos de ira y ganas de llorar.<\/p>\n
Cansancio constante aunque no se realice ninguna actividad.<\/p>\n
Dolores de cabeza, palpitaciones.<\/p>\n
Hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
Falta de apetito o gula desmesurada.<\/p>\n
Problemas digestivos.<\/p>\n
Calambres o dolores musculares.<\/p>\n
Disminuci\u00f3n de las defensas.<\/p>\n
P\u00e9rdida de la memoria.<\/p>\n
Recomendaciones para controlar los niveles de cortisol:<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios, ya que una disminuci\u00f3n en la ingesta cal\u00f3rica puede aumentar los niveles de cortisol.<\/p>\n
Incluye: alimentos como huevos, leche y cereales integrales, que son ricos en tript\u00f3fano, amino\u00e1cido que estimula la producci\u00f3n de serotonina, hormona del
bienestar.<\/p>\n
Elimina: el consumo de bebidas excitantes como caf\u00e9, cola y alcohol. Tambi\u00e9n elimina edulcorantes artificiales, sobre todo el aspartame, que estimula en exceso el funcionamiento de las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n
Dormir: duerme tus ocho horas para que el organismo ponga en marcha el mecanismo de renovaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n celular.<\/p>\n
Ejercicio: practica ejercicios de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, yoga, etc. T\u00e9cnicas que puedas poner en pr\u00e1ctica para contrarrestar los momentos de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Pasemos ahora a algunos consejos pr\u00e1cticos que nos ayudar\u00e1n a mejorar esa pancita:<\/p>\n
Para disminuir la pancita necesitas practicar tanto ejercicios de fuerza como aer\u00f3bicos.<\/p>\n
Mant\u00e9n contra\u00eddo tu abdomen y cuida tu postura, endereza tu espalda.<\/p>\n
Los ejercicios aer\u00f3bicos ayudan a quemar grasa.<\/p>\n
Los ejercicios de fuerza te ayudan a tonificar; entre m\u00e1s masa muscular tengas, m\u00e1s grasa quemar\u00e1s.<\/p>\n
Puedes apoyar estos consejos con el uso de los siguientes suplementos, que te ayudar\u00e1n de manera natural a controlar el cortisol:<\/p>\n
Vitamina C: por sus propiedades antioxidantes, controla los incrementos de cortisol.<\/p>\n
Vitamina A: ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n
Ginseng: act\u00faa sobre el cerebro y las gl\u00e1ndulas suprarrenales para que detengan la producci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n
Regaliz: ayuda al buen funcionamiento de las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n
As\u00ed que ya sabes, a relajarte y a trabajar para mantener antes que nada una actitud positiva ante la vida. Cu\u00eddate a ti misma, ponte en movimiento, realiza ejercicio, as\u00ed lograr\u00e1s aumentar la producci\u00f3n de endorfinas, hormonas que te ayudar\u00e1n a mejorar tu estado de \u00e1nimo, y de esta manera lograr\u00e1s controlar tu estr\u00e9s, que puede que sea el que no te deja deshacerte de esa pancita.<\/p>\n