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Aunque le parezca extra\u00f1o, una mujer deportista no necesita alterar su rutina de ejercicios debido a su embarazo, as\u00ed como una mujer embarazada que no se ejercita puede comenzar a hacerlo. As\u00ed lo se\u00f1ala la Academia Americana de Obstetricia y Ginecolog\u00eda.<\/p>\n
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Seg\u00fan la instituci\u00f3n, los beneficios para una gestante que practica alg\u00fan deporte son muchos entre ellos, \u201caumenta la energ\u00eda, alivia el estre\u00f1imiento, los calambres en las piernas, la acumulaci\u00f3n de gases estomacales y la hinchaz\u00f3n, sube la moral, ayuda a relajarse, mejora la postura y la resistencia muscular\u201d.<\/p>\n
Adem\u00e1s, \u201ccontrola la diabetes gestacional, mejora el sue\u00f1o y puede ayudarle a preparar su cuerpo para el trabajo de parto\u201d, advierte. Sin embargo, se\u00f1ala que antes de iniciar los ejercicios debe conversar con su m\u00e9dico y descartar enfermedades cardiacas, riesgo de parto prematuro o sangrado vaginal.<\/p>\n
\u201cA menos que el m\u00e9dico le indique lo contrario, una gestante puede hacer ejercicio moderado durante 30 minutos o m\u00e1s casi todos los d\u00edas o todos los d\u00edas\u201d, se\u00f1al\u00f3, tras recalcar que si la mujer embarazada no ha estado activa antes, es mejor comenzar solo con unos minutos cada d\u00eda y aumentar su rutina poco a poco.<\/p>\n
La gestante no debe buscar reducir el exceso de peso con el ejercicio, usar calzado y ropa c\u00f3moda como un sost\u00e9n suficientemente entallado especial para deportes, evitar los ejercicios de cuclillas o abdominales, as\u00ed como tomar mucho l\u00edquido antes, durante y despu\u00e9s de la rutina deportiva.<\/p>\n
Cada deporte trae sus beneficios Ejercicios que no debe practicar durante el embarazo<\/strong><\/p>\n – Deportes con raquetas:<\/strong> los movimientos r\u00e1pidos del b\u00e1dminton, tenis o squash pueden aumentar el riesgo de sufrir ca\u00eddas.
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– Caminar<\/strong>: es la forma ideal de comenzar a hacer ejercicios si no lo hac\u00eda antes de quedar embarazada. Camine r\u00e1pidamente 30 minutos todos los d\u00edas si es posible.
– Nadar<\/strong>: es un excelente deporte pues permite trabajar distintos m\u00fasculos del cuerpo y el agua puede evitar lesiones o torceduras musculares.
– Ciclismo:<\/strong> ofrece buen ejercicio aer\u00f3bico, pero puede afectar el equilibrio conforme el embarazo avanza. La bicicleta estacionaria es una buena alternativa para evitar las ca\u00eddas.
– Trotar:<\/strong> Puede correr si antes de quedar embarazada lo hac\u00eda. Evite sobrecalentarse y deje este deporte si le produce dolor o se siente agotada.
– Aer\u00f3bicos:<\/strong> Hay ejercicios aer\u00f3bicos dise\u00f1ados para mujeres embarazadas, as\u00ed como aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos.
– Yoga:<\/strong> ayuda a estirar y fortalecer los m\u00fasculos, as\u00ed como desarrollar buenas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.
– Fortalecimiento muscular:<\/strong> debe realizar esta actividad solo bajo supervisi\u00f3n de un experto para evitar lesiones. Los movimientos deben ser lentos, controlados y no realizar m\u00e1s de diez repeticiones.
– Pilates:<\/strong> permite mejorar la postura y fortalecer los m\u00fasculos.
– Esqu\u00ed n\u00f3rdico:<\/strong> es m\u00e1s seguro para las embarazadas esquiadoras que el deporte de esquiar cuesta abajo.
– Golf y bowling:<\/strong> son deportes seguros y divertidos para una gestante. Si bien, no tonifican el cuerpo, fortalecen el coraz\u00f3n ni pulmones, la embarazada necesitar\u00e1 adaptarse al cambio en su equilibrio.<\/p>\n
– Esquiar sobre nieve cuesta abajo:<\/strong> predispone a sufrir lesiones graves y ca\u00eddas fuertes. No debe ejercitarse a una altura mayor de los 6 mil pies.
– Patinar, practicar gimnasia y equitaci\u00f3n:<\/strong> como el equilibrio est\u00e1 afectado, corre el riesgo de chocar y caerse.
– Esquiar sobre agua, hacer surf o clavado:<\/strong> caer al agua a velocidades elevadas puede ser da\u00f1ino para la gestante y su beb\u00e9.
– Deportes que impliquen contacto f\u00edsico:<\/strong> evite los deportes que le exijan un ritmo acelerado como baloncesto, f\u00fatbol y voleibol, pues los choques y ca\u00eddas pueden causarle da\u00f1o y al beb\u00e9.
– Buceo:<\/strong> el aumento de la presi\u00f3n del agua predispone al beb\u00e9 a sufrir una enfermedad por descompresi\u00f3n.<\/p>\n