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El ejercicio f\u00edsico en diab\u00e9ticos es un factor muy importante para prevenir y controlar mejor esta enfermedad. Eso s\u00ed, debe estar adaptado a su edad y a su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<\/p>\nEl ejercicio f\u00edsico en diab\u00e9ticos es un factor muy importante para prevenir y controlar mejor esta enfermedad. Eso s\u00ed, debe estar adaptado a su edad y a su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<\/p>\n
Seg\u00fan recomiendan los expertos de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, la actividad f\u00edsica debe hacerse con regularidad (a diario o cada 2 d\u00edas) y la duraci\u00f3n ha de ser de 1 hora, aproximadamente. Adem\u00e1s, si es posible, debemos hacer ejercicio f\u00edsico siempre a la misma hora del d\u00eda. <\/p>\n
Conviene que la actividad f\u00edsica del diab\u00e9tico sea de intensidad moderadaConviene que la actividad f\u00edsica del diab\u00e9tico sea de intensidad moderada. Se debe tratar de ejercicio aer\u00f3bico (con consumo de ox\u00edgeno), como ser\u00eda andar, nadar, o hacer bicicleta.<\/p>\n
Seg\u00fan los m\u00e9dicos, las ventajas de hacer ejercicio f\u00edsico son muchas, y tambi\u00e9n para la persona que padece diabetes. Le permite mantener el peso ideal y aumenta la eficacia cardiaca y respiratoria. Adem\u00e1s, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuye la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Practicar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica hace que aumente la eficacia de la insulina y favorece una mejor utilizaci\u00f3n del az\u00facar por el organismo y por lo tanto hace que disminuyan los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n
Finalmente, el ejercicio mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea el diab\u00e9tico, aumenta el tono y la fuerza muscular, ayuda a combatir el estre\u00f1imiento y favorece la relajaci\u00f3n.<\/p>\n
Algunos consejos pr\u00e1cticos<\/strong><\/p>\n Antes de echar a correr, conviene tener claro algunas pautas:<\/p>\n Se debe consultar al m\u00e9dico antes de empezar a realizar ejercicio.<\/p>\n Es aconsejable esperar 1 a 2 horas despu\u00e9s de las comidas antes de hacer ejercicio, ya que los niveles de az\u00facar en sangre son m\u00e1s elevados en ese momento.<\/p>\n El ejercicio exige m\u00e1s calor\u00edas al organismo o un aporte menor de insulina.<\/p>\n Lleve siempre una chapa que le identifique como diab\u00e9tico.<\/p>\n Debido al efecto insul\u00ednico (consumidor de glucosa) del ejercicio deber\u00e1 disminuir la dosis en un 20% o aumentar la ingesta alimentaria antes de iniciar el ejercicio.<\/p>\n Para evitar la hipoglucemia se deben ingerir carbohidratos 30 minutos antes del ejercicio.<\/p>\n Si se tiene la glucosa elevada en sangre despu\u00e9s de realizar ejercicio ser\u00e1 necesario disminuir la cantidad de alimento en la pr\u00f3xima comida.<\/p>\n En el caso de una hipoglucemia (bajada de az\u00facar) mientras se est\u00e1 realizando ejercicio:<\/p>\n Det\u00e9n la actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n Toma algo azucarado r\u00e1pidamente, cada 10 a 15 minutos hasta la desaparici\u00f3n de los s\u00edntomas: caramelos, zumo, fruta, etc.<\/p>\n Aumenta la cantidad de alimento en la pr\u00f3xima comida.<\/p>\n El ejercicio hace que la insulina que ha sido inyectada sea absorbida mas r\u00e1pidamente, de manera que evita ponerte la inyecci\u00f3n en lugares del cuerpo que ser\u00e1n ejercitados durante sus actividades.<\/p>\n