{"id":22000,"date":"2012-12-11T14:44:54","date_gmt":"2012-12-11T18:44:54","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/"},"modified":"2012-12-11T14:44:54","modified_gmt":"2012-12-11T18:44:54","slug":"consejos-para-no-engordar-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/","title":{"rendered":"Consejos para no engordar en Navidad"},"content":{"rendered":"

\"5-tips-para-no-engordar-en-Navidad\"Uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes que nos hacemos cada A\u00f1o Nuevo es cuidarnos m\u00e1s. Esto se debe en parte al atrac\u00f3n del cual muchas veces no podemos escapar en tan se\u00f1aladas fechas por la afluencia de comidas y cenas con familia y amigos<\/strong>, y la proliferaci\u00f3n de turrones, mazapanes, peladillas y otros dulces que nos invaden a cada paso.<\/p>\n

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Con el objetivo de terminar el a\u00f1o esquivando esos kilos de m\u00e1s y empezarlo sin el prop\u00f3sito de tener que adelgazar, Nutrici\u00f3n Center, multinacional dedicada al asesoramiento nutricional en farmacias, propone una serie de consejos<\/strong> que har\u00e1n de las Navidades unas fechas entra\u00f1ables a la par que saludables:<\/p>\n

Comidas Navide\u00f1as<\/strong><\/p>\n

Planificar con antelaci\u00f3n el men\u00fa a seguir durante las Navidades nos permite controlar los excesos, porque es al improvisar cuando se opta por ingerir alimentos menos saludables. Tambi\u00e9n hay que intentar no excederse durante todo el periodo navide\u00f1o comprendido entre el 24 de diciembre y el 6 de enero: salvo en las fechas se\u00f1aladas, conviene llevar una dieta com\u00fan y saludable<\/strong>.<\/p>\n

Al comprar los ingredientes para las comidas con tiempo, podremos librarnos de colas interminables, del encarecimiento de los precios o el agotamiento de existencias debido a las fechas. Adem\u00e1s, la congelaci\u00f3n de ciertos alimentos previo a su consumo como en el caso del pescadoes muy recomendable, hasta el punto de que las autoridades sanitarias lo recomiendan.<\/p>\n

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Para las cenas de Nochebuena y Nochevieja lo ideal es desayunar fuerte<\/strong>, de manera equilibrada y completa, realizar una comida ligera<\/strong> y consumir alg\u00fan l\u00e1cteo o alguna fruta antes de llegar a la cena para poder disfrutar sin remordimientos, comiendo de todo pero en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n

\u00a1Mu\u00e9vete!<\/strong> <\/p>\n

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Mantener el ejercicio es importante para compensar las calor\u00edas extra que se consumen en las comidas navide\u00f1as y evitar a su vez una posible p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n

No es necesario exagerar y llevar el mismo r\u00e9gimen de todos los d\u00edas ni pasarse 3 horas en el gimnasio, pero tampoco hay que tomarse unas vacaciones del ejercicio: con mantener el ejercicio cardiovascular, 45 minutos 3 \u00f3 4 veces por semana<\/strong>, es suficiente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que intentar moderar el consumo de alcohol<\/strong> en la medida de lo posible, puesto que cada gramo de alcohol que ingerimos aporta 7 kcal, y a largo plazo puede producir tambi\u00e9n da\u00f1o hep\u00e1tico y dislipidemias.<\/p>\n

Trucos<\/strong><\/p>\n

Siempre hay que evitar elaborar o encargar un exceso de comida<\/strong>: el truco es multiplicar por el n\u00famero de comensales la cantidad que nos servir\u00edamos nosotros mismos. <\/p>\n

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No obstante, en el caso de que haya demasiados alimentos no hay que intentar com\u00e9rselo todo, sino dejar los cubiertos cuando estemos llenos<\/strong>.<\/p>\n

Los anfitriones deben tambi\u00e9n evitar sacar todos los platos con demasiada rapidez, hay que dejar un espacio de tiempo amplio entre unos platos y otros<\/strong> para dar tiempo al est\u00f3mago a enviar la se\u00f1al de saciedad al cerebro, as\u00ed resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo parar de comer.<\/p>\n

En el caso de que a pesar de haberlo intentado hayamos picado un poco de m\u00e1s, existen complementos alimenticios para compensar los excesos navide\u00f1os<\/strong> con propiedades depurativas, diur\u00e9ticas y para absorber las grasas de los alimentos, tales como el \u201cchitos\u00e1n\u201d<\/strong> (absorben la grasa de los alimentos bloqueando su asimilaci\u00f3n) o la\u201cphaseolamina\u201d<\/strong> (producto natural compuesto por prote\u00ednas extra\u00eddas de la jud\u00eda blanca que bloquea en un 66% la asimilaci\u00f3n de las calor\u00edas procedentes de los hidratos de carbono).<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes apostar por infusiones depurativas, muy eficaces para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, acelerar la combusti\u00f3n de grasas y desintoxicar el organismo.<\/p>\n

Por \u00faltimo, las sobras navide\u00f1as pueden aprovecharse si evitamos empacharnos hasta acabarlas<\/strong>. Pueden almacenarse en tuppers y conservarse en el congelador para darle una alegr\u00eda al paladar en \u00e9pocas m\u00e1s cr\u00edticas como la famosa \u201ccuesta de enero\u201d.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes que nos hacemos cada A\u00f1o Nuevo es cuidarnos m\u00e1s. Esto se debe en parte al atrac\u00f3n del cual muchas veces no podemos escapar en tan se\u00f1aladas fechas por la afluencia de comidas y cenas con familia y amigos, y la proliferaci\u00f3n de turrones, mazapanes, peladillas y otros dulces que nos invaden a cada paso.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21999,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-22000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/sosua_images_5-tips-para-no-engordar-en-Navidad.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22000\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}