{"id":22177,"date":"2012-12-17T16:51:12","date_gmt":"2012-12-17T20:51:12","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/para-perder-peso-y-grasa-es-mejor-practicar-ejercicio-aerobico-que-entrenamiento-muscular\/"},"modified":"2012-12-17T16:51:12","modified_gmt":"2012-12-17T20:51:12","slug":"para-perder-peso-y-grasa-es-mejor-practicar-ejercicio-aerobico-que-entrenamiento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/para-perder-peso-y-grasa-es-mejor-practicar-ejercicio-aerobico-que-entrenamiento-muscular\/","title":{"rendered":"Para perder peso y grasa, es mejor practicar ejercicio aer\u00f3bico que entrenamiento muscular"},"content":{"rendered":"

\"66695-620-282\"A la hora de cuidar nuestro cuerpo a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico<\/a>, son muchas las posibilidades. Los gimnasios ofrecen ya un sin n\u00famero de m\u00e9todos y disciplinas. No todas persiguen los mismos objetivos. Si de perder peso se trata mejor olvidarse del m\u00fasculo<\/strong>; lo ideal es el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de investigadores del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Duke<\/a> (Estados Unidos), que compararon el entrenamiento aer\u00f3bico, el entrenamiento de resistencia y una combinaci\u00f3n de ambos, elentrenamiento aer\u00f3bico es la mejor forma de ejercicio para quemar grasa<\/strong> por encima del entrenamiento de resistencia y musculaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abTal vez sea hora de reconsiderar la sabidur\u00eda convencional de que el entrenamiento de la fuerza por s\u00ed sola puede<\/strong> inducir cambios en la masa corporal o la masa grasa debido a un aumento en el metabolismo, ya que nuestro estudio no encontr\u00f3 ning\u00fan cambio\u00bb, afirma Leslie H. Willis, del Duke Medicine, una de los autores del estudio que publica Journal of Applied Physiology<\/a>.<\/p>\n

Los investigadores analizaron a 234 adultos con sobrepeso u obesos<\/a>, que fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos de entrenamiento: de resistencia<\/strong> (tres d\u00edas a la semana de levantamiento de pesas, tres juegos por d\u00eda, 8-12 repeticiones por serie), aer\u00f3bico<\/strong> (unas 19 kil\u00f3metros por semana) y una combinaci\u00f3n de ambos<\/strong> (tres d\u00edas a la semana, tres por d\u00eda, 8-12 repeticiones por serie para el entrenamiento de resistencia y unos 12 kil\u00f3metros por semana de ejercicio aer\u00f3bico).<\/p>\n

M\u00e1s m\u00fasculo, m\u00e1s peso<\/h2>\n

Solo 119 personas completaron el estudio, cuyos datos completos de la composici\u00f3n corporal se analizaron para determinar la eficacia de cada r\u00e9gimen de ejercicio. Los grupos asignados a entrenamiento aer\u00f3bico y la combinaci\u00f3n de ambos perdieron m\u00e1s peso que los que lo hicieron solo ejercicios de musculaci\u00f3n, que en realidad aumentaron de peso debido a un aumento en la masa corporal magra<\/strong>.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n era un m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para perder grasa corporal. De hecho, el grupo de ejercicio aer\u00f3bico dedic\u00f3 un promedio de 133 minutos por semana de entrenamiento para perder peso<\/strong>, mientras que el grupo de entrenamiento de musculaci\u00f3n tuvo que hacer ejercicio durante 180 minutos a la semana sin p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

El grupo de ejercicio combinado, que requiere el doble de tiempo de compromiso, siempre obtuvo un resultado mixto, ya que el entrenamiento ayud\u00f3 a los participantes a perder peso y masa grasa, pero no redujo significativamente la masa corporal ni la masa grasa en el entrenamiento aer\u00f3bico. Este grupo tuvo la mayor disminuci\u00f3n en la circunferencia de la cintura<\/strong>, lo que puede atribuirse a la cantidad de tiempo dedicada al ejercicio.<\/p>\n

\u00abNuestro estudio sugiere que el ejercicio aer\u00f3bico es la mejor opci\u00f3n<\/strong> para la reducci\u00f3n de la masa grasa y la masa corporal. No es que el entrenamiento de resistencia no sea bueno, es s\u00f3lo que no es muy bueno en la quema de grasa\u00bb, asegura Cris A. Slentz, PhD, fisi\u00f3logo del ejercicio en Duke y coautor del estudio.<\/p>\n

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