{"id":22547,"date":"2013-01-07T03:29:55","date_gmt":"2013-01-07T07:29:55","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/recuperar-la-alimentacion-cardiosaludable-tras-la-navidad-para-poner-a-raya-al-colesterol\/"},"modified":"2013-01-07T03:29:55","modified_gmt":"2013-01-07T07:29:55","slug":"recuperar-la-alimentacion-cardiosaludable-tras-la-navidad-para-poner-a-raya-al-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/recuperar-la-alimentacion-cardiosaludable-tras-la-navidad-para-poner-a-raya-al-colesterol\/","title":{"rendered":"Recuperar la alimentaci\u00f3n cardiosaludable tras la Navidad para poner a raya al colesterol"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"20534\" data-permalink=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/recuperar-la-alimentacion-cardiosaludable-tras-la-navidad-para-poner-a-raya-al-colesterol\/sosua_images_alimento1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/sosua_images_alimento1.jpg\" data-orig-size=\"500,375\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sosua_images_alimento1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/sosua_images_alimento1-300x225.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/sosua_images_alimento1.jpg\" class=\" size-full wp-image-20534\" alt=\"alimento1\" src=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/sosua_images_alimento1.jpg\" height=\"375\" width=\"500\" \/>EP.- Acabadas las Navidades hay que mirarse al espejo y reconocer que un a\u00f1o m\u00e1s nos hemos dejado llevar. Hemos comido, bebido y disfrutado, pero nuestro organismo est\u00e1 peor que hace quince d\u00edas. A buen seguro que se ha incrementado el nivel de colesterol malo, y eso lo puede pagar nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<ul>\n<li>El exceso de colesterol afecta a uno de cada dos adultos espa\u00f1oles.<\/li>\n<li>Hay que retomar la dieta mediterr\u00e1nea: frutas, verduras, cereales integrales, l\u00e1cteos desnatados, frutos secos, carnes magras y pescado azul.<\/li>\n<li>Se reduce hasta un 50% la ingesta de colesterol y un 74% la de grasas saturadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los expertos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda (SEC) y la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n (FEC) aseguran que durante estas fiestas \u00abcambian las rutinas y se someten los corazones a emociones y tensiones suplementarias\u00bb, lo que repercute, conjuntamente con los excesos alimenticios, en \u00abun aumento en los niveles de colesterol\u00bb. Ante ello, y \u00abpor el bien de la salud\u00bb, apuestan por reanudar \u00ablos buenos h\u00e1bitos de vida\u00bb.<\/p>\n<p>Para el presidente de la FEC, el doctor Leandro Plaza, en el periodo navide\u00f1o \u00abse abusa de alimentos ricos en grasas saturadas y se abandona la actividad f\u00edsica\u00bb. Esto genera un exceso de colesterol, que es \u00abuno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de enfermedades del coraz\u00f3n\u00bb, manifiesta.<\/p>\n<p>En la actualidad, este problema \u00abafecta a uno de cada dos adultos espa\u00f1oles\u00bb, lo que puede ser combatido controlando los principales factores de riesgo cardiovascular, como \u00abla hipercolesterolemia\u00bb, sostiene. Sin embargo, con motivo de estas fechas, los espa\u00f1oles engordan \u00abvarios kilos al comer demasiado durante casi dos semanas\u00bb, asegura.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 tenemos que comer<\/h2>\n<p>Para paliar el aumento de peso, desde la SEC y la FEC recomiendan algunos h\u00e1bitos alimentarios:<\/p>\n<ul>\n<li>Dormir las horas suficientes.<\/li>\n<li>Regresar a una pauta nutricional basada en la dieta mediterr\u00e1nea.<\/li>\n<li>Incorporar alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio.<\/li>\n<li>Y alimentos ricos en fibra y \u00e1cidos grasos esenciales: frutas, verduras, cereales integrales, l\u00e1cteos desnatados, frutos secos, carnes magras y pescado azul.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Estos alimentos \u00abconstituyen la base de una alimentaci\u00f3n amiga del coraz\u00f3n\u00bb. El aceite de oliva contiene principalmente \u00e1cidos grasos monoinsaturados; la vitamina C es antioxidante y combate los radicales libres; los l\u00e1cteos reductores de colesterol tienen esteroles vegetales. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las nueces y frutos secos, y el pescado azul deben ser consumidos, ya que \u00abson ricos en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes; y tienen grasa cardiosaludable\u00bb. Seg\u00fan Plaza, con todo ello, \u00abse permite reducir hasta un 50% la ingesta de colesterol y hasta un 74% la ingesta de grasas saturadas a lo largo del d\u00eda\u00bb.<\/p>\n<p>Y junto a todo este buen comer (por saludable), el ejercicio. La SEC y la FEC aconsejan seguir alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, como caminar entre 30 y 40 minutos diarios. Adem\u00e1s, es \u00abfundamental\u00bb mantener una correcta hidrataci\u00f3n, un buen descanso y evitar el consumo de alcohol y el tabaquismo, concluyen los especialistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EP.- Acabadas las Navidades hay que mirarse al espejo y reconocer que un a\u00f1o m\u00e1s nos hemos dejado llevar. Hemos comido, bebido y disfrutado, pero nuestro organismo est\u00e1 peor que hace quince d\u00edas. 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