{"id":23266,"date":"2013-01-31T18:13:00","date_gmt":"2013-01-31T22:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/dile-adios-al-estrenimiento-con-ayuda-de-las-comidas\/"},"modified":"2013-01-31T18:13:00","modified_gmt":"2013-01-31T22:13:00","slug":"dile-adios-al-estrenimiento-con-ayuda-de-las-comidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/dile-adios-al-estrenimiento-con-ayuda-de-las-comidas\/","title":{"rendered":"Dile adi\u00f3s al estre\u00f1imiento con ayuda de las comidas"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"23265\" data-permalink=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/dile-adios-al-estrenimiento-con-ayuda-de-las-comidas\/sosua_images_fibra25567867654543\/\" data-orig-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/sosua_images_fibra25567867654543.jpg\" data-orig-size=\"650,433\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sosua_images_fibra25567867654543\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/sosua_images_fibra25567867654543-300x199.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/sosua_images_fibra25567867654543.jpg\" class=\" alignleft size-full wp-image-23265\" src=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/sosua_images_fibra25567867654543.jpg\" width=\"650\" height=\"433\" alt=\"fibra25567867654543\" class=\"caption\" style=\"float: left;\" srcset=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/sosua_images_fibra25567867654543.jpg 650w, https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/sosua_images_fibra25567867654543-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/>El ritmo de vida agitado, la alimentaci\u00f3n, el sedentarismo y otros tantos factores hacen que el estre\u00f1imiento sea un problema frecuente en la actualidad. Por eso, hoy te ayudamos decirle<strong>&nbsp;adi\u00f3s al estre\u00f1imiento con ayuda de las comidas<\/strong>.<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el estre\u00f1imiento y sus consecuencias<\/h2>\n<p>El&nbsp;<strong>estre\u00f1imiento<\/strong>&nbsp;se define como la imposibilidad de evacuar los intestinos regularmente o de requerir un esfuerzo importante para lograrlo. Es un problema cada vez m\u00e1s frecuente en la poblaci\u00f3n actual debido a que muchas de sus causas se esconden en nuestro estilo de vida.<\/p>\n<p>La evacuaci\u00f3n anormal del intestino puede acarrear consecuencias menores pero molestas como sensaci\u00f3n de pesadez, dolor de cabeza, hinchaz\u00f3n y flatulencia, hasta dolencias mayores como&nbsp;<strong>hemorroides, fisuras, diverticulosis<\/strong>, entre otras.<\/p>\n<p>As\u00ed, se hace necesario enfrentar esta condici\u00f3n y decirle adi\u00f3s incorporando peque\u00f1os cambios a nuestra vida.<\/p>\n<p>Dado que la dieta puede ayudar grandemente, hoy te contamos c\u00f3mo encontrar ayuda en las comidas.<\/p>\n<h2>Alim\u00e9ntate contra el estre\u00f1imiento<\/h2>\n<p>Los alimentos que llegan al intestino y sus efectos sobre el mismo pueden condicionar grandemente el ritmo de evacuaci\u00f3n intestinal, por ello, es importante para<strong>decirle adi\u00f3s al estre\u00f1imiento con ayuda de las comidas<\/strong>, tener en cuenta los siguientes factores:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consumir m\u00e1s fibra<\/strong>&nbsp;mediante alimentos como las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, semillas entre otros, que permiten que se forme un bolo fecal de adecuado volumen, de manera que ejerza presi\u00f3n sobre la pared intestinal y promueva la evacuaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Consumir abundante l\u00edquido<\/strong>, para lo cal podemos<a href=\"http:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/incrementa-el-agua-de-tus-platos\" target=\"_blank\">&nbsp;incrementar el agua de las comidas<\/a>&nbsp;o tambi\u00e9n asegurarnos de hidratarnos correctamente.<\/li>\n<li><strong>Ingerir alimentos con prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos<\/strong>&nbsp;de manera de estimular el funcionamiento de la flora intestinal y favorecer as\u00ed, el transito del intestino.<\/li>\n<li><strong>Tomar snacks o tentempi\u00e9s<\/strong>&nbsp;de manera de obtener un fraccionamiento dietario, pues con cada ingesta podemos favorecer la motilidad intestinal y as\u00ed, combatir el estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podemos ver,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/contra-el-estrenimiento-no-solo-se-necesita-mas-fibra\" target=\"_blank\">no s\u00f3lo se necesita m\u00e1s fibra para luchar contra el estre\u00f1imiento<\/a>, sino que el l\u00edquido consumido, el fraccionamiento dietario y otros factores tambi\u00e9n influyen en el ritmo de evacuaci\u00f3n intestinal.<\/p>\n<p>Por supuesto, hay algunos<a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/alimentos-contra-el-estrenimiento\" target=\"_blank\">&nbsp;alimentos ideales contra el estre\u00f1imiento<\/a>, como pueden ser las&nbsp;<strong>semillas<\/strong>&nbsp;ricas en fibras insolubles que el cuerpo no digiere, las&nbsp;<strong>legumbres<\/strong>que alimentan a las bacterias intestinales e incentivan la motilidad intestinal, las&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/frutas-desecadas-alimentos-poderosos-contra-el-estrenimiento\" target=\"_blank\">frutas desecadas<\/a>&nbsp;que concentran su fibra y \u00e1cidos, los&nbsp;<strong>c\u00edtricos<\/strong>&nbsp;que estimulan con sus \u00e1cidos el funcionamiento intestinal, la&nbsp;<strong>leche<\/strong>&nbsp;cuya lactosa favorece el peristaltismo, y el&nbsp;<strong>yogur<\/strong>&nbsp;rico en probi\u00f3ticos que tambi\u00e9n favorece la evacuaci\u00f3n al ofrecer probi\u00f3ticos.<\/p>\n<h2>No s\u00f3lo las comidas pueden ayudar<\/h2>\n<p>Si bien lo que comemos puede ser de gran ayuda para decirle adi\u00f3s al estre\u00f1imiento,&nbsp;<strong>no s\u00f3lo las comidas pueden ayudar<\/strong>, sino que es importante llevar una&nbsp;<strong>vida activa<\/strong>, pues&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/ciclismo\/ejercicio-contra-el-estrenimiento\" target=\"_blank\">el ejercicio es un buen arma contra el estre\u00f1imiento<\/a>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, adquirir&nbsp;<strong>fuerza abdominal<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n puede colaborar al favorecer una adecuada presi\u00f3n intraabdominal que contribuye a expulsar las heces. Por eso,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ejercicio-abdominal-para-asistir-al-bano-con-regularidad\" target=\"_blank\">los ejercicios abdominales son de ayuda<\/a>.<\/p>\n<p>Por supuesto, tambi\u00e9n ayuda&nbsp;<strong>dejar a un lado la ingesta de laxantes<\/strong>&nbsp;que en forma cr\u00f3nica pueden ocasionar estre\u00f1imiento, as\u00ed como es importante&nbsp;<strong>tener tiempo<\/strong>suficiente para adquirir el h\u00e1bito de evacuar los intestinos a un horario relativamente regular cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Y por supuesto,&nbsp;<strong>combatir el estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;para poder evitar la represi\u00f3n del reflejo defecatorio, comportamiento que con el tiempo puede ocasionar estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>Con un buen estilo de vida y con ayuda de las comidas, podemos despedirnos de este problema tan frecuente y molesto que cada vez afecta a mayor n\u00famero de personas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/dile-adios-al-estrenimiento-con-ayuda-de-las-comidas\">fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo de vida agitado, la alimentaci\u00f3n, el sedentarismo y otros tantos factores hacen que el estre\u00f1imiento sea un problema frecuente en la actualidad. 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