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Es sencillo, es r\u00e1pido y est\u00e1 a nuestro alcance. Con peque\u00f1os cambios de h\u00e1bitos, puedes no s\u00f3lo bajar de peso sino sentirme mejor y m\u00e1s liviana. Y disfrutar mucho m\u00e1s de las comidas.<\/p>\nEs sencillo, es r\u00e1pido y est\u00e1 a nuestro alcance. Con peque\u00f1os cambios de h\u00e1bitos, puedes no s\u00f3lo bajar de peso sino sentirme mejor y m\u00e1s liviana. Y disfrutar mucho m\u00e1s de las comidas.<\/p>\n
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1) Tener en cuenta que muchas caracter\u00edsticas de las comidas afectan la saciedad: la apariencia, el gusto, c\u00f3mo se sienten en la boca, cu\u00e1nta masticaci\u00f3n requieren, los nutrientes que contienen, la cantidad de alimento ingerido, etc. Comer es mucho m\u00e1s que llevarse a la boca y hay varias cosas que podemos tener en cuenta para achicar porciones sin pasar hambre, sin sacrificios.<\/p>\n
2) Tom\u00e1 agua o una sopa liviana antes de comer y esper\u00e1 10 minutos. Bajar\u00e1 la ansiedad y ocupar\u00e1 parte de tu est\u00f3mago. Lo mismo para repetir: los procesos digestivos no son inmediatos y tu est\u00f3mago necesita tiempo para avisarle a tu cerebro que est\u00e1 satisfecho.<\/p>\n
3) Com\u00e9 lentamente. As\u00ed notar\u00e1s mejor los sabores de cada uno de los alimentos, apreciar\u00e1s m\u00e1s el placer de charlar en la mesa y le dar\u00e1s m\u00e1s tiempo a los sistemas de control del apetito para que te indiquen que comiste lo suficiente.<\/p>\n
4) No seas \u201cterminadora\u201d: no hay por qu\u00e9 dejar el plato limpio. Por costumbre, por relatos familiares de hambrunas y dem\u00e1s, la mayor\u00eda de nosotros comemos todo lo que nos sirven y no paramos hasta terminar el plato, o el paquete de galletias. No importa cu\u00e1n grande sea la porci\u00f3n. Si no pod\u00e9s evitarlo, achic\u00e1 el plato.<\/p>\n
5) Prohibido comer directamente de la bolsa, de la caja o de la fuente. No hay manera de no comer el doble si com\u00e9s sin pasar por un plato, un pote o una taza que ajuste la medida. Servite, sentate y date tiempo para \u201cpensar\u201d lo que est\u00e1s haciendo y disfrutarlo.<\/p>\n
6) Llen\u00e1 tu plato de verdes si te gusta ver \u201cvolumen\u201d sobre tu plato. Una buena ensalada entra por los ojos y, aunque no lo creamos, genera saciedad.<\/p>\n
7) Com\u00e9 m\u00e1s veces por d\u00eda, pero menos cantidades: aumentar el n\u00famero de ingestas a 5\/6 por d\u00eda es una de las reglas estrella de la dieta mediterr\u00e1nea. Hace que en las comidas principales los niveles de glucosa no est\u00e9n tan bajos y evitemos, as\u00ed, llegar a la mesa con una sensaci\u00f3n de hambre desesperado.<\/p>\n
8) Pens\u00e1 en peque\u00f1o: achic\u00e1 tu plato y hasta tu cuchara. Est\u00e1 probado que en general terminamos el plato y si servimos de m\u00e1s, lo terminaremos. Un estudio tambi\u00e9n revel\u00f3 que una cuchara m\u00e1s chica hace que comamos m\u00e1s lento y la sensaci\u00f3n de saciedad llega antes, informa etremujeres.com<\/p>\n
9) Antes de sentarte a comer, separ\u00e1 y guard\u00e1 lo que sobra y queda para otra comida. Si est\u00e1 mano, seguramente repitas. Si ten\u00e9s que levantarte, buscarlo, etc., servirte un segundo plato requerir\u00e1 m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n
10) Termin\u00e1 con un postre: regal\u00e1telo. Si empezar\u00e1s a consumir cantidades m\u00e1s chicas, no te olvides de sumar una rica fruta, geletina o alg\u00fan postre light para terminar el almuerzo y la cena con un rico sabor en tu boca.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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