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Seg\u00fan la experta en nutrici\u00f3n y control del peso Jessica Bartfield, investigadora del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola (EE UU), hacer dieta es una habilidad, como montar en bici, y por lo tanto requiere pr\u00e1ctica y una adecuada formaci\u00f3n.<\/p>\n
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De acuerdo con Bartfield, existen cuatro razones principales que hacen que quienes deciden seguir una dieta para adelgazar no consigan perder peso, muyinteresante de Espa\u00f1a nos las cuenta:<\/p>\n
1. No calculamos bien las calor\u00edas consumidas
<\/b>La mayor\u00eda de las personas subestima el n\u00famero de calor\u00edas que consume al d\u00eda. Anotar todo lo que comes -incluyendo aquello a lo que le das \u201cun simple bocado\u201d- puede ser una buena estrategia. Tambi\u00e9n usar tazas y cucharas para medir cantidades. Y tener en cuenta que cuando comemos fuera de casa las razones suelen ser m\u00e1s grandes y mucho m\u00e1s ricas en calor\u00edas.<\/p>\n
2. Sobreestimamos la actividad y las calor\u00edas que quemamos<\/b>
Para quemar 500 calor\u00edas al d\u00eda hace falta nada menos que una hora de ejercicio f\u00edsico intenso al d\u00eda.<\/p>\n
3. Horario irregular de las comidas<\/b>
Es importante tener un aporte constante de glucosa a lo largo del d\u00eda para mantener niveles \u00f3ptimos de energ\u00eda y evitar que el metabolismo se vuelva m\u00e1s lento. \u201cToma el desayuno en la hora posterior a levantarte, y a partir de ah\u00ed toma un snack sano cada tres o cuatro horas\u201d, recomienda Bartfield, que a\u00f1ade que nunca deben transcurrir m\u00e1s de 5 horas sin que comamos algo.<\/p>\n
4. Sue\u00f1o insuficiente<\/b>
Los estudios muestran que las personas que duermen menos de seis horas tienen altos niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito, sobre todo el deseo de comer alimentos ricos en carbohidratos y en calor\u00edas. Adem\u00e1s, cuando no dormimos aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, que tambi\u00e9n puede hacernos ganar peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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