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Secretos fisicos sobre el abdominales. Sin duda, los abdominales son la parte del cuerpo que mayor cantidad de hombres y mujeres desean tonificar, pero muchas veces en el af\u00e1n por reducir cent\u00edmetros en esta zona se cometen errores o se trabaja m\u00e1s de lo necesario. <\/p>\n
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Para que no cometas errores, te mostramos algunos datos interesantes en torno a los abdominales que la mayor\u00eda desconoce:<\/p>\n
1. No es necesario entrenar todos los d\u00edas: Si realizas ejercicios abdominales a diario podr\u00edas sobrecargar tus m\u00fasculos. Jim White, due\u00f1o de Jim White Fitness & Nutrition Studios in Virginia Beach, se\u00f1ala que \u201chacer abdominales 7 d\u00edas a la semana sin descanso, s\u00f3lo hace da\u00f1o a los m\u00fasculos. Lo recomendable es ejercitar los abdominales tres o cuatro veces a la semana.<\/p>\n
2. Los ejercicios abdominales no son suficientes para tu cintura: Una investigaci\u00f3n publicada en Journal of Strength and Conditioning Research demuestra que hacer una rutina de ejercicios de fortalecimiento no logran una cintura delgada. Cuando los voluntarios del estudio hicieron s\u00f3lo abdominales 5 d\u00edas a la semana, ten\u00edan fuertes m\u00fasculos abdominales pero no perdieron grasa o cent\u00edmetros. Para revelar los abdominales marcados, es necesario entrenar todos los grupos principales de m\u00fasculos, hacer cardio (o ejercicio aer\u00f3bico) y seguir una dieta saludable.<\/p>\n
3. Si deseas abdominales m\u00e1s fuertes, debes fortalecer tu espalda: White se\u00f1ala que \u201cal reforzar la zona lumbar, la cintura se ver\u00e1 m\u00e1s delgada.\u201d Adem\u00e1s, una espalda fuerte posibilita que completes una intensa rutina de abdominales con menor riesgo de lesiones.<\/p>\n
4. Existen movimientos m\u00e1s eficaces que otros: Un estudio auspiciado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE, en ingl\u00e9s) analiz\u00f3 la cantidad de actividad muscular de un grupo de voluntarios mientras realizaban ejercicios b\u00e1sicos de abdominales. Los cl\u00e1sicos de bicicleta (moviendo las piernas alternadamente), los de silla de capit\u00e1n (de pie afirm\u00e1ndose en dos barras y levantando las piernas) y los que se hacen sobre un bal\u00f3n de estabilidad, son los mejores movimientos seg\u00fan el sondeo. Y es que se determin\u00f3 que estos hacen trabajar un 39% m\u00e1s los m\u00fasculos.<\/p>\n
5. Hay movimientos que no vale la pena hacer: El mismo estudio mencionado en el punto anterior, tambi\u00e9n concluy\u00f3 que los ejercicios menos eficaces son los que se realizan con m\u00e1quinas de abdominales. \u00c9stos hacen trabajar un 79% menos los m\u00fasculos.<\/p>\n
6. Puedes tener m\u00e1s grasa de lo que ves en el espejo: Hay dos tipos de grasa: por v\u00eda subcut\u00e1nea y visceral. La grasa subcut\u00e1nea es la m\u00e1s com\u00fan, reside en todo el cuerpo y se ubica justo debajo de la piel. En cambio, la visceral est\u00e1 en las profundidades y se enrosca alrededor de su coraz\u00f3n, el h\u00edgado y otros \u00f3rganos importantes.<\/p>\n
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Obviamente, la subcut\u00e1nea es f\u00e1cil de ver en el espejo, pero la visceral es dif\u00edcil de detectar sin una tomograf\u00eda computarizada o una resonancia magn\u00e9tica. De hecho, es posible que te veas relativamente delgadao y a\u00fan as\u00ed tener grasa en exceso.<\/p>\n
7. No todas las grasas son iguales: La grasa visceral no s\u00f3lo es dif\u00edcil de detectar, tambi\u00e9n es m\u00e1s peligrosa que la subcut\u00e1nea. Esto, porque es m\u00e1s probable que produzca sustancias que pueden da\u00f1ar el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, adem\u00e1s de interferir con la capacidad del cuerpo para usar la insulina. Es m\u00e1s, grandes cantidades de grasa en el vientre pueden aumentar el riesgo de problemas serios de salud como presi\u00f3n arterial alta, derrame cerebral, diabetes tipo 2, s\u00edndrome metab\u00f3lico, apnea del sue\u00f1o, ciertos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Un estudio publicado en \u2018Circulation: Journal of the American Heart Association\u2019 demostr\u00f3 que la grasa visceral tiene un mayor impacto en la salud cardiovascular de las mujeres mayores que tienen obesidad. Asimismo, tambi\u00e9n podr\u00eda afectar la salud mental. Asimismo, una investigaci\u00f3n de Kaiser Permanente determin\u00f3 que aquellos que acumulan grasa en el abdomen tienen 145% m\u00e1s de probabilidades de desarrollar demencia.<\/p>\n
8. La grasa del vientre puede aumentar el riesgo de osteoporosis: Un estudio reciente presentado en la Reuni\u00f3n Anual de la Sociedad Radiol\u00f3gica de Am\u00e9rica del Norte sugiere que la grasa visceral se asocia con una reducci\u00f3n de la densidad mineral \u00f3sea en las mujeres obesas. Otro estudio publicado en la revista Diabetes Care demostr\u00f3 que una dieta rica en \u00e1cidos grasos monoinsaturados puede ayudar a prevenir el aumento de peso en el abdomen, y m\u00e1s espec\u00edficamente, la acumulaci\u00f3n de grasa visceral. Los alimentos como la palta, las nueces y el aceite de oliva tienen un alto contenido en \u00e9stos \u00e1cidos grasos, que tambi\u00e9n son conocidos por ayudar a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo).<\/p>\n
9. Un vientre fuerte protege de las lesiones: Un estudio realizado por el Ej\u00e9rcito de Estados Unidos estableci\u00f3 que los m\u00fasculos abdominales fuertes est\u00e1n vinculados a la prevenci\u00f3n de lesiones. Los investigadores estudiaron a 120 soldados durante un a\u00f1o de formaci\u00f3n y descubri\u00f3 que aquellos que eran capaces de realizar la mayor\u00eda de los ejercicios (73 abdominales en 2 minutos) durante su primera prueba est\u00e1ndar de aptitud, eran 5 veces menos propensos a sufrir lesiones en la parte inferior del cuerpo y en la espalda que aquellos que hac\u00edan menos de 50 abdominales.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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