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Los insomnes en busca de un sue\u00f1o reparador deber\u00edan ponerse en movimiento, ya que un nuevo informe demuestra que el ejercicio promueve el buen dormir y que cuanto m\u00e1s intensa sea la actividad, mejor. Qu\u00e9 hacer y cu\u00e1ndo.<\/p>\n
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Tan s\u00f3lo 10 minutos de ejercicio al d\u00eda podr\u00edan marcar la diferencia en cuanto a la duraci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o, seg\u00fan la encuesta realizada por la organizaci\u00f3n sin fines de lucro National Sleep Foundation.<\/p>\n
\u201cDescubrimos que el ejercicio y dormir bien van unidos, de la mano\u201d, dijo Max Hirshkowitz, investigador sobre el sue\u00f1o y presidente del grupo de trabajo de la encuesta.<\/p>\n
\u201cTambi\u00e9n encontramos un aumento gradual en la calidad (del sue\u00f1o), en funci\u00f3n de cu\u00e1nto ejercicio se haga. De manera que si se hace mucho ejercicio, descubrimos una mejor calidad del sue\u00f1o. Para las personas que no hacen ejercicio, encontramos que se producen m\u00e1s problemas para dormir\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n
Investigaciones previas han demostrado el impacto del ejercicio en el sue\u00f1o, pero Hirshkowitz, profesor del Baylor College of Medicine en Houston, dijo que \u00e9sta es la primera encuesta que detalla los beneficios del ejercicio en una muestra representativa de Estados Unidos.<\/p>\n
Las personas que se describieron a s\u00ed mismas como practicantes de deporte declararon dormir mejor que sus hom\u00f3logos m\u00e1s sedentarios, aunque la cantidad de sue\u00f1o, un promedio de poco menos de siete horas, fue la misma.<\/p>\n
M\u00e1s del 75% de las mil personas entrevistadas en la encuesta realizada por internet y por tel\u00e9fono que se describieron a s\u00ed mismas como practicantes de deporte dijeron que dorm\u00edan bien, comparado con casi la mitad de los que no realizan deporte.<\/p>\n
Estar sentado m\u00e1s de ocho horas diarias tambi\u00e9n tuvo un impacto negativo en el sue\u00f1o, seg\u00fan la encuesta.<\/p>\n
Luchar por mantenerse despierto<\/p>\n
Casi la mitad de los estadounidenses declararon padecer insomnio de forma ocasional, y el 22% sufre este trastorno que puede estar causado por estr\u00e9s, ansiedad, dolores y medicaci\u00f3n, todas o casi todas las noches, seg\u00fan la fundaci\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s de un sue\u00f1o m\u00e1s deficiente, aquellos que no practican deporte tambi\u00e9n tienen menos probabilidades de tener una salud buena o excelente comparado con los m\u00e1s activos y tuvieron m\u00e1s problemas para permanecer despiertos mientras conduc\u00edan y com\u00edan.<\/p>\n
Las personas sedentarias dijeron tener casi tres veces m\u00e1s dificultades para mantenerse despiertos durante el d\u00eda que los m\u00e1s activos. Tambi\u00e9n se echaban m\u00e1s siestas y ten\u00edan m\u00e1s s\u00edntomas de apnea del sue\u00f1o, un trastorno que causa una respiraci\u00f3n superficial o pausas en la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o, que los deportistas.<\/p>\n
M\u00e1s del 44% de los no practicantes ten\u00edan un riesgo moderado de padecer apnea del sue\u00f1o, un porcentaje m\u00e1s alto que el de las personas activas entrevistadas.<\/p>\n
La encuesta tambi\u00e9n pareci\u00f3 desacreditar la idea de que hacer ejercicio a primera o \u00faltima hora del d\u00eda podr\u00eda tener un impacto adverso en el sue\u00f1o demostrando que estar activo a cualquier hora del d\u00eda era mejor que ser sedentario.<\/p>\n
\u201cEl ejercicio es beneficioso para dormir\u201d, dijo Barbara Phillips, miembro del grupo de trabajo de la encuesta, en un comunicado.<\/p>\n
Fuente: Reuters<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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