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El plan de ejercicios ideal, para cualquier persona, debe incluir 30 minutos de entrenamiento de fuerza, 60 minutos de ejercicio cardiovascular y 10 minutos de actividades de flexibilidad<\/p>\nEl plan de ejercicios ideal, para cualquier persona, debe incluir 30 minutos de entrenamiento de fuerza, 60 minutos de ejercicio cardiovascular y 10 minutos de actividades de flexibilidad<\/p>\n
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A la hora de entrenar, lo recomendable es combinar ejercicios aer\u00f3bicos, anaer\u00f3bicos y de flexibilidad. De esta manera ser\u00e1 posible lograr el equilibrio entre el peso que desea y la dureza y tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos, logrando que alcance el cuerpo de supermodelo que tanto anhela.<\/p>\n
La doctora Samar Yorde, especialista en medicina de obesidad y directora del programa de bienestar SoySaludable, explica que \u201clo principal para quemar calor\u00edas es realizar ejercicios cardiovasculares o aer\u00f3bicos. Durante su realizaci\u00f3n, el organismo utiliza una gran cantidad de ox\u00edgeno como combustible, produciendo una estructura denominada adenos\u00edn trisfosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energ\u00eda para todas las c\u00e9lulas\u201d.<\/p>\n
Inicialmente, indica la galena, el gluc\u00f3geno natural \u2013energ\u00eda de reserva en el m\u00fasculo\u2013 se rompe al producir glucosa y la grasa comienza a quemarse. Sin embargo, cuando el gluc\u00f3geno escasea \u2013lo que ocurre despu\u00e9s de la hora de la actividad f\u00edsica\u2013 la grasa empieza a descomponerse de manera acelerada.<\/p>\n
Los ejercicios anaer\u00f3bicos, tambi\u00e9n llamados de fuerza, \u201cmejoran la potencia y aumentan la masa magra. Se trata de utilizar la resistencia a la contracci\u00f3n muscular para obtener fuerza, capacidad de aguante y un mayor tama\u00f1o de los m\u00fasculos\u201d, asegura la tambi\u00e9n embajadora de la cadena global de centros fitness Gold\u00b4s Gym.
Investigaciones cient\u00edficas muestran que entre los 20 y los 70 a\u00f1os el ser humano pierde el 30% de la fuerza muscular y 40% del \u00e1rea de este tejido, debido a la disminuci\u00f3n en el n\u00famero y tama\u00f1o de las fibras que lo componen. El m\u00fasculo es el principal quemador de calor\u00edas en el cuerpo: se eliminan entre 30 y 45 calor\u00edas por cada kilo de masa magra al d\u00eda, afirma la especialista.<\/p>\n
Por otro lado, los ejercicios de flexibilidad son aquellos que estiran y mejoran la capacidad de movimiento de los m\u00fasculos, tendones y articulaciones, adem\u00e1s de prevenir el riesgo de sufrir lesiones. Se recomienda su realizaci\u00f3n principalmente al finalizar cada rutina. Estas disciplinas pueden ser muy relajantes y benefician tambi\u00e9n el equilibrio y movimiento del cuerpo humano. Un ejemplo de esto puede ser el yoga o el pilates.<\/p>\n
La directora del programa de bienestar \u201cSoy Saludable\u201d, comenta que \u201cel plan de ejercicios ideal para cualquier persona debe incluir entre 30 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, 60 minutos de ejercicio cardiovascular y, finalmente, 10 minutos de actividades de flexibilidad\u201d. www.goldsgym.com.ve<\/a>. NP<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El plan de ejercicios ideal, para cualquier persona, debe incluir 30 minutos de entrenamiento de fuerza, 60 minutos de ejercicio cardiovascular y 10 minutos de actividades de flexibilidad<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":24797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-24798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/sosua_images_vxxfhbdthdfth.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}