![\"Los-mejores-alimentos-para-mujeres-1_0\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/sosua_images_Los-mejores-alimentos-para-mujeres-1_0.jpg\")
Alimentarse bien es necesario tanto en hombres como mujeres para mantenernos fuertes y sanos, permiti\u00e9ndonos llevar una vida plena. Sin embargo las mujeres necesitan ingresar al organismo cantidades de algunos nutrientes espec\u00edficos que les permitan compensar las p\u00e9rdidas asociadas a cada etapa vital.<\/p>\n
<\/p>\n
Es por eso que, en lugar de seguir dietas estrictas y dejar de comer, se les aconseja consumir productos ricos en vitaminas, minerales y otros compuestos esenciales para la buena salud. He aqu\u00ed entonces algunas sugerencias sobre los mejores alimentos para mujeres que te ayudar\u00e1n a preparar un men\u00fa regular mucho m\u00e1s balanceado y beneficioso para tu cuerpo.<\/p>\n
Mejores nutrientes para la mujer<\/strong><\/p>\n Calcio<\/strong><\/p>\n El calcio es un compuesto imprescindible para la formaci\u00f3n de huesos y dientes. En el caso de las mujeres, en la etapa de la menopausia, se produce una p\u00e9rdida de este mineral, por lo que consumirlo desde una edad temprana previene la aparici\u00f3n de osteoporosis y fracturas del aparato \u00f3seo en general. La mayor\u00eda de los cereales vienen fortalecidos con este elemento.<\/p>\n Los alimentos que contienen m\u00e1s calcio son:<\/strong><\/p>\n – Productos l\u00e1cteos \u00c1cido f\u00f3lico<\/strong><\/p>\n El \u00e1cido f\u00f3lico es una forma sint\u00e9tica de la vitamina B, contenida en muchos suplementos. Es esencial que lo consuman las mujeres en edad reproductiva, pues previene malformaciones en el tubo neural de los fetos durante la gestaci\u00f3n. Por otra parte, interviene en la creaci\u00f3n de c\u00e9lulas nuevas y evita la aparici\u00f3n de enfermedades cancer\u00edgenas.<\/p>\n Los alimentos que contienen m\u00e1s \u00e1cido f\u00f3lico son:<\/strong><\/p>\n – Pan Hierro<\/strong><\/p>\n El hierro es un nutriente fundamental para llevar el ox\u00edgeno de la sangre a las c\u00e9lulas. Est\u00e1 presente en la hemoglobina y ayuda a mantener altos los niveles de energ\u00eda. Muchas mujeres padecen de fatigas y anemia justamente a causa de una deficiencia en la alimentaci\u00f3n de dicho elemento.<\/p>\n Los alimentos que contienen m\u00e1s hierro son:<\/strong><\/p>\n – Carnes rojas Fibra<\/strong><\/p>\n La fibra es un nutriente esencial que favorece los procesos del tracto digestivo previniendo enfermedades como el c\u00e1ncer de colon. Su consumo ayuda a que las mujeres mantengan un peso corporal adecuado.<\/p>\n Los alimentos que m\u00e1s fibra contienen son:<\/strong><\/p>\n – Avena Omega 3<\/strong><\/p>\n Entre las grasas buenas para el organismo se encuentra el omega 3. El cuerpo no puede sintetizarla as\u00ed que se necesita reponerla continuamente a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Este nutriente previene los infartos, reduce el colesterol y la presi\u00f3n arterial. Su consumo regular evita la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Los alimentos que m\u00e1s contienen omega 3 son:<\/strong><\/p>\n – Salm\u00f3n Vitamina D<\/strong><\/p>\n La vitamina D act\u00faa m\u00e1s como una hormona cuando ingresa al organismo. Una vez el h\u00edgado y los ri\u00f1ones la procesan, ayuda a que los intestinos absorban mejor el calcio de los alimentos. Por tanto, es esencial para prevenir la osteoporosis. La mayor\u00eda de los alimentos fortalecidos en calcio se refuerzan tambi\u00e9n con dicha vitamina. La exposici\u00f3n al sol unos minutos a la semana ayuda a sintetizarla de manera natural.<\/p>\n Los alimentos que m\u00e1s contienen vitamina D son:<\/strong><\/p>\n – Anchoas Si eres mujer, recuerda siempre que en las distintas etapas de nuestra vida necesitamos mantener saludable el organismo para poder disfrutar de una vida plena. Este grupo de nutrientes nos asegura la mejor alimentaci\u00f3n femenina que se pueda tener. Ajusta tu dieta regular y bien pronto ver\u00e1s los resultados.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alimentarse bien es necesario tanto en hombres como mujeres para mantenernos fuertes y sanos, permiti\u00e9ndonos llevar una vida plena. Sin embargo las mujeres necesitan ingresar al organismo cantidades de algunos nutrientes espec\u00edficos que les permitan compensar las p\u00e9rdidas asociadas a cada etapa vital.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":24822,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-24823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/sosua_images_Los-mejores-alimentos-para-mujeres-1_0.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24823\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Almendras
– Br\u00f3coli
– Coliflor
– Guisantes<\/p>\n
– Cereales
– Pastas
– Multivitaminas<\/p>\n
– Pescados
– Aves
– Espinaca
– Frijoles<\/p>\n
– Alimentos integrales (panes y pastas)
– Palomitas de ma\u00edz
– Br\u00f3coli
– Guisantes
– Habas
– Manzanas
– Bayas<\/p>\n
– At\u00fan
– Sardinas
– Anchoas
– Arenques<\/p>\n
– Salm\u00f3n
– Productos l\u00e1cteos<\/p>\n