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El estre\u00f1imiento puede solucionarse con una alimentaci\u00f3n equilibrada y\u2026 Algunos trucos naturales y pr\u00e1cticos para solucionarlo. Las principales causas.<\/p>\nEl estre\u00f1imiento puede solucionarse con una alimentaci\u00f3n equilibrada y\u2026 Algunos trucos naturales y pr\u00e1cticos para solucionarlo. Las principales causas.<\/p>\n
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La constipaci\u00f3n es un problema digestivo com\u00fan, sobre todo, en las mujeres. Suele ser muy molesto: no s\u00f3lo puede provocar dolores intensos sino que, adem\u00e1s, produce un estado de malestar e hinchaz\u00f3n muy desagradable.<\/p>\n
Ir de cuerpo regularmente es esencial para eliminar las toxinas de nuestro organismo. Lo adecuado ser\u00eda llevar una rutina, que puede oscilar entre tres veces por d\u00eda hasta tres veces por semana, dependiendo del organismo de cada uno.<\/p>\n
Las causas pueden ser m\u00faltiples:<\/p>\n
* Falta de fibra.<\/p>\n
* Falta de l\u00edquido.<\/p>\n
* Falta de actividad f\u00edsica.<\/p>\n
* Estre\u00f1imiento secundario por causa de otras afecciones, como el consumo de suplementos dietarios o determinada medicaci\u00f3n recetada.<\/p>\n
Cuid\u00e1 tu salud digestiva<\/p>\n
Para normalizar el tr\u00e1nsito intestinal, es recomendable:<\/p>\n
* Comer pan de salvado y otros cereales, ya que son uno de los laxantes naturales m\u00e1s potentes que ayudar\u00e1n a que la flora intestinal act\u00fae con normalidad.<\/p>\n
* Disminuir el consumo de caf\u00e9, t\u00e9 y cigarrillo.<\/p>\n
* Agregar a la dieta alimentos con alto contenido de fibras: todo tipo de verduras, frutas y legumbres. Es mejor consumirlos con sus c\u00e1scaras, con una buena higiene antes de su consumo para eliminar los restos de productos qu\u00edmicos (pesticidas y otros), propios de su cultivo. La mejor idea es consumir las frutas y vegetales crudos, de modo de no perder ni sus nutrientes, ni su aporte de fibras durante la cocci\u00f3n.<\/p>\n
* Beber al menos dos litros de agua por d\u00eda. Adem\u00e1s, dos vasos de agua al levantarse, antes de desayunar, ayudar\u00e1n a que el organismo se ponga en marcha.<\/p>\n
* Evitar el consumo excesivo de harinas blancas y el az\u00facar.<\/p>\n
* Comer pasas de uvas, ciruelas y naranjas para estimular los intestinos.<\/p>\n
* Elegir alimentos que contengan grasas, ya sean enteros o descremados. Estos favorecen el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n
* Ingerir infusiones de plantas digestivas despu\u00e9s de cada comida. Aquellas ideales para movilizar la digesti\u00f3n son la manzanilla, el boldo, el cilantro y la menta y el poleo. S\u00f3lo basta con hervir agua y dejar reposar las hierbas por 5 minutos y tomar el l\u00edquido sin az\u00facar ni edulcorante.<\/p>\n
* Disminuir el consumo de quesos, especialmente los duros.<\/p>\n
* Realizar ejercicios diariamente. Caminar durante 40 minutos todos los d\u00edas ayuda a acelerar el metabolismo.<\/p>\n
* Dedicar el tiempo necesario para ir de cuerpo correctamente. Muchas veces el estr\u00e9s y las tareas del d\u00eda no permiten aprovechar ese tiempo de tranquilidad.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas con estre\u00f1imiento mejoran considerablemente cuando incorporan m\u00e1s fibras en su dieta y aumentan la ingesta diaria de l\u00edquidos. Pero es de suma importancia la visita al especialista, ya que \u00e9l determinar\u00e1 cu\u00e1l es la causa que produce la constipaci\u00f3n y descartar\u00e1, si es el caso, otras posibles enfermedades.<\/p>\n
Trucos caseros para evitar la constipaci\u00f3n<\/p>\n
Una de las recetas m\u00e1s recomendadas para evitar el estre\u00f1imiento tiene como ingrediente la pulpa de aloe vera. Esta planta puede llegar a ser un gran estimulante para el sistema digestivo. Una opci\u00f3n es mezclar a diario algunas cucharadas de pulpa con un poco de miel y comerla en ayunas. Otra opci\u00f3n es consumir la sabila (parte interna de la planta) en forma de gelatina en ayunas durante 7 d\u00edas. Sus componentes naturales tienen efecto laxante y depurante.<\/p>\n
La infusi\u00f3n de semillas de lino maceradas en ayunas tambi\u00e9n ayuda contra el estre\u00f1imiento. Dejalas reposar por 12 horas en agua, saborizalas con lim\u00f3n o miel y bebela antes de ir a dormir: puede ser una buena manera de aumentar el tr\u00e1nsito intestinal. Se las puede agregar al yogurt y consumirlas en el desayuno.<\/p>\n
Se pueden realizar compotas de frutas, como por ejemplo, con las ciruelas, que tienen gran contenido de fibra. Colocalas partidas a la mitad (y sin el carozo) en abundante agua, con az\u00facar o miel a gusto, dejalas hervir hasta que est\u00e9n tiernas y comelas una vez que est\u00e9n fr\u00edas. Incluso se pueden hacer jugos con ellas y beberlos en ayunas. Una opci\u00f3n muy recomendada es consumir naranja en forma de jugo, o como fruta, ya que todos sus nutrientes facilitan este proceso.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n es realizar licuados de vegetales: licuar unas hojas frescas de espinaca, una rama de apio y medio pepino, y agregar un poco de agua si fuera necesario. Tambi\u00e9n es bueno comer espinaca, lechuga, tomate y alcaucil que son una buena ayuda contra el tr\u00e1nsito lento.<\/p>\n
Las frutas secas tambi\u00e9n son buenos aliados contra el estre\u00f1imiento. A\u00f1ad\u00ed pasas, higos disecados o almendras a tu dieta diaria. Unos 25 gramos de \u00e9stas ser\u00e1n suficientes para tener un poco m\u00e1s de fibra en el organismo. Te recomendamos comerlas despu\u00e9s de almuerzo; son perfectas como postre y te ayudar\u00e1n a una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n
El aceite de oliva tiene propiedades laxantes. Tomar dos cucharas al despertarse junto con un vaso de agua caliente y dos kiwis puede ser una buena opci\u00f3n para aquellos que se animen a probarla.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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