![\"Bicicleta_0\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/sosua_images_Bicicleta_0.jpg\")
El dolor es un factor que, en la mayor\u00eda de los casos, est\u00e1 presente antes y despu\u00e9s del ciclo menstrual; sin embargo, de acuerdo con la American College of Sport medicine (ACSM), realizar actividad f\u00edsica puede aliviar los malestares producidos por este cambio fisiol\u00f3gico.<\/p>\n
<\/p>\n
Seg\u00fan la ACSM, la actividad f\u00edsica provoca efectos hormonales que disminuyen la congesti\u00f3n en la regi\u00f3n p\u00e9lvica. Al realizar ejercicio se generan endorfinas, la cual reduce el estr\u00e9s y ayuda a relajar, por consiguiente se produce un efecto que disminuye el dolor.<\/p>\n
Por ello Salud180.com te ofrece cinco deportes que te librar\u00e1n de cualquier malestar pre y pos menstrual:<\/p>\n
1. Baile<\/strong>. La danza del vientre fortalece el abdomen y los m\u00fasculos de la espalda, adem\u00e1s, alivia los dolores menstruales. Sin embargo, cualquier clase de baile puede actuar como relajante.<\/p>\n 2. Caminar<\/strong>. Dar un recorrido por la calle a paso ligero es una actividad f\u00edsica que se encuentra al alcance de todas. Adem\u00e1s, tiene el beneficio extra de que se realiza al aire libre, lo que te permite cambiar de ambiente y no pensar en los dolores.<\/p>\n 3. Bicicleta<\/strong>. Es un excelente ejercicio cardiovascular que mejora la circulaci\u00f3n, en particular la de la parte superior de las piernas, del abdomen inferior y de la zona lumbar.<\/p>\n 4. Yoga<\/strong>. Los ejercicios de estiramiento que se hacen en yoga resultan eficaces para fortalecer los m\u00fasculos abdominales y estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona de la pelvis.<\/p>\n Adem\u00e1s de realizar 30 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica, se recomienda que en estos d\u00edas mantengas una dieta que contenga dosis limitadas de cafe\u00edna, sal, y que sea rica en frutas, vegetales, fibra; adem\u00e1s, ingiere agua constantemente, esto te ayudar\u00e1 a evitar la inflamaci\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor es un factor que, en la mayor\u00eda de los casos, est\u00e1 presente antes y despu\u00e9s del ciclo menstrual; sin embargo, de acuerdo con la American College of Sport medicine (ACSM), realizar actividad f\u00edsica puede aliviar los malestares producidos por este cambio fisiol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":25188,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-25189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/sosua_images_Bicicleta_0.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25189\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}