{"id":25630,"date":"2013-04-26T15:02:11","date_gmt":"2013-04-26T19:02:11","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-10-errores-tipicos-al-hacer-dieta\/"},"modified":"2013-04-26T15:02:11","modified_gmt":"2013-04-26T19:02:11","slug":"los-10-errores-tipicos-al-hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-10-errores-tipicos-al-hacer-dieta\/","title":{"rendered":"Los 10 errores t\u00edpicos al hacer dieta"},"content":{"rendered":"

\"dieta45474623efde45\"Error N\u00b01: saltear comidas.<\/strong>Dejar de hacer alguna de las comidas principales o las colaciones (entre comidas) no contribuye a la p\u00e9rdida de peso, todo lo contrario. Mejor, organizarlas con una diferencia horaria de hasta tres horas entre una y otra. Permite que el metabolismo trabaje parejo a lo largo del d\u00eda, queme m\u00e1s calor\u00edas y se logre regular el nivel de hambre.<\/p>\n

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Error N\u00b0 2: no tomar suficiente l\u00edquido<\/strong><\/p>\n

Hay que ingerir, por d\u00eda, al menos 2,5 litros de bebidas sin calor\u00edas. Todas las comidas deben acompa\u00f1arse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas sin az\u00facar o las gaseosas light, mejor a\u00fan porque generan distensi\u00f3n y otorgan saciedad. Lo mismo ocurre con los l\u00edquidos calientes como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones (caf\u00e9, t\u00e9 o mate). Todo cuenta, no s\u00f3lo el agua.<\/p>\n

Error N\u00b0 3: abusar de los envases verdes<\/strong><\/p>\n

En general todos los alimentos light proporcionan menos az\u00facar, grasas y calor\u00edas que la versi\u00f3n original, pero no son libres de ellos. Se pueden incluir moderadamente. Hay que ser concientes de su verdadera funci\u00f3n: ayudan a ahorrar calor\u00edas siempre que se los utilice en forma adecuada.<\/p>\n

Error N\u00b0 4: incluir pocas verduras<\/strong><\/p>\n

Todo plan de descenso de peso debe ser rico en fibra. Las verduras la aportan de manera generosa, por lo que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porci\u00f3n abundante de ensalada bien colorida. Si no estamos habituados a su consumo, para evitar molestias gastrointestinales conviene incorporarla en forma paulatina.<\/p>\n

Error N\u00b0 5: no hacer colaciones y en su lugar \u201cpicotear\u201d<\/strong><\/p>\n

Las colaciones cumplen el rol de regular el apetito entre las comidas principales y evitar el picoteo poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Algunas sugerencias: fruta fresca, fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur, helado light, alfajor de arroz ba\u00f1ado en chocolate, cart\u00f3n individual de leche saborizada, huevo duro, palmitos, bastones de zanahoria, troncos de apio y tomates cherry.<\/p>\n

Error N\u00b0 6: comer r\u00e1pido y apurado<\/strong><\/p>\n

La forma de comer es un punto clave para lograr saciedad, mejorar la digesti\u00f3n y prevenir la hinchaz\u00f3n. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticaci\u00f3n, tomando bocados peque\u00f1os y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por tel\u00e9fono o manejar).<\/p>\n

Error N\u00b0 7: no desayunar<\/strong><\/p>\n

Saltear la primera comida del d\u00eda produce una disminuci\u00f3n del az\u00facar en sangre y ocasiona m\u00e1s hambre a posteriori. Esto aumenta el tama\u00f1o de las porciones y hace m\u00e1s lento el metabolismo, frenando el descenso de peso.<\/p>\n

Error N\u00b0 8: establecer prohibiciones<\/strong><\/p>\n

Todo plan de adelgazamiento debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando c\u00f3mo es comer algo diferente, con m\u00e1s calor\u00edas, en forma programada y moderada. Es un h\u00e1bito que afloja tensiones y aumenta la adherencia al tratamiento.<\/p>\n

Error N\u00b0 9: beber alcohol por dem\u00e1s los fines de semana<\/strong><\/p>\n

Es preferible planificar a diario una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto al almuerzo o la cena. Conviene \u201creservarse\u201d para el fin de semana, porque con frecuencia se toma en exceso e incluso con el est\u00f3mago vac\u00edo. El alcohol contiene 7 calor\u00edas por gramo, m\u00e1s el az\u00facar de algunas bebidas.<\/p>\n

Error N\u00b0 10: no dejar la sal<\/strong><\/p>\n

Si bien es cierto que la sal no aporta calor\u00edas, el exceso provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos y aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, de enfermedades cardio y cerebro vasculares. Ser\u00eda ideal comenzar a reemplazar el salero por el especiero: las especias y hierbas arom\u00e1ticas proporcionan sabor a las comidas y son saludables.<\/p>\n

Recordatorio: todo plan de alimentaci\u00f3n debe acompa\u00f1arse de actividad f\u00edsica diaria (ideal: una hora) y hacerla como parte del estilo de vida. Cada uno elegir\u00e1 lo que m\u00e1s le guste, pero es esencial que genere placer para mantenerla a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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