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Roncar es un problema muy molesto, que te puede causar muchos problemas para un descanso adecuado a ti y a tus cercanos. Sin embargo, existen muchas formas para evitar roncar que te pueden dar un buen descanso y una mejor calidad de vida.<\/p>\nRoncar es un problema muy molesto, que te puede causar muchos problemas para un descanso adecuado a ti y a tus cercanos. Sin embargo, existen muchas formas para evitar roncar que te pueden dar un buen descanso y una mejor calidad de vida.<\/p>\n
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Todos roncamos ocasionalmente, sin embargo si el ronquido ocurre todas las noches podemos sufrir fatiga, irritabilidad y diversos problemas de salud. Las razones por las que roncamos son diversas, encontrar cu\u00e1l es la tuya es la clave para dejar de roncar.<\/p>\n
Algunas personas tienen la garganta y las fosas nasales m\u00e1s propensas a vibrar. Tambi\u00e9n tiene que ver en este proceso la posici\u00f3n de la lengua, ya que el sonido se produce cuando no puede circular correctamente el aire. El estrechamiento de las v\u00edas respiratorias o la mala postura mientras dormimos pueden ser algunas de las causas.<\/p>\n
Las personas de edad mediana tienden a tener la garganta m\u00e1s estrecha y con menor tono, adem\u00e1s, los hombres de por s\u00ed ya tienen las v\u00edas m\u00e1s estrechas. La sinusitis u otras razones por las que las v\u00edas est\u00e1n tapadas producen ronquidos, as\u00ed como tambi\u00e9n el sobrepeso y el consumo de tabaco y alcohol.<\/p>\n
La primera soluci\u00f3n, aunque no muy efectiva, es dormir en habitaciones separadas. Esto no solo no soluciona el problema, sino que tambi\u00e9n puede hacer sentir mal a la persona que ronca, ya que verdaderamente no tiene control sobre la situaci\u00f3n por la que se lo \u201cdiscrimina\u201d.
Primero que nada, debemos bajar de peso, lo que nos ayudar\u00e1 a disminuir o incluso parar los ronquidos. No solo ser\u00e1 un cambio de dieta, sino que incluir el ejercicio f\u00edsico nos ayudar\u00e1 a sentirnos mejor y evitar\u00e1 que ronquemos.<\/p>\n
Mejorar nuestros h\u00e1bitos tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1, por ejemplo dejar de fumar o evitar el alcohol lo m\u00e1ximo posible. Las pastillas para dormir y los sedantes relajan los m\u00fasculos de la garganta e interfieren con la respiraci\u00f3n, haci\u00e9ndonos roncar. Incluso tener una rutina para la hora de dormir es importante para evitar los ronquidos.<\/p>\n
Para descongestionar nuestras fosas nasales podemos comprar tiras nasales, pero si queremos una forma m\u00e1s natural podemos utilizar vaporizaciones con ollas con agua hirviendo. Los humidificadores nos ayudar\u00e1n a mantener el aire h\u00famedo. Tambi\u00e9n podemos dormir con la cabeza ligeramente elevada y de lado, y no consumir cafe\u00edna ni comidas pesadas antes de acostarse a dormir.<\/p>\n
Si el ronquido se produce s\u00f3lo cuando dormimos boca arriba, podemos coser una pelota de tenis a la parte trasera del pijama. Como es algo inc\u00f3modo, cuando inconscientemente nos coloquemos boca arriba, vamos a volver a acomodarnos de otra forma.<\/p>\n
Existen tambi\u00e9n ejercicios para la garganta, que practicados durante 30 minutos al d\u00eda nos har\u00e1n dejar de roncar. Deberemos repetir en voz alta las vocales durante tres minutos, colocar la punta de la lengua detr\u00e1s de los dientes superiores frontales y deslizarla hacia atr\u00e1s -otros tres minutos-, mantendremos la boca cerrada y los labios apretados durante 30 segundos, luego con la boca abierta mantendremos la mand\u00edbula hacia la izquierda o la derecha durante otros 30 segundos. Por \u00faltimo, con la boca abierta debemos contraer los m\u00fasculos de la parte posterior de la garganta durante 30 segundos.<\/p>\n
Cambiar las almohadas -o al menos ventilarlas- es algo muy importante, ya que muchas alergias al polvo pueden producir ronquidos. Quitarles el polvo cada dos semanas y cambiarlas cada seis meses es lo correcto. Estar bien hidratado ayuda a que las mucosas sean m\u00e1s leves y, por ende, se ronque menos.<\/p>\n
Estas son algunas formas para evitar roncar que pueden solucionar muchos problemas en tu vida. De seguro estar\u00e1s m\u00e1s relajado y rendir\u00e1s m\u00e1s en tu d\u00eda a d\u00eda, adem\u00e1s de que permitir\u00e1s a los dem\u00e1s en tu casa dormir correctamente.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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