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El estr\u00e9s es un mal com\u00fan que vemos a diario pero muchos desconocen que es posible reducirlo mediante una \u00f3ptima alimentaci\u00f3n y un mejor estilo de vida, manifest\u00f3 la nutricionista de la Universidad Mayor de San Marcos (UNMSM, Per\u00fa), Eva Robles Mendoza.<\/p>\n
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Seg\u00fan la especialista, una \u00f3ptima alimentaci\u00f3n implica el consumo de carbohidratos complejos como las menestras y cereales de tipo integral. Grasas de origen vegetal como la palta, aceite de oliva. Adem\u00e1s de frutas y verduras por lo menos cinco porciones al d\u00eda.<\/p>\n
\u201cEs necesario aumentar la frecuencia de consumo de pescado y en segunda escala las carnes blancas pero con poca frecuencia las carnes rojas; asimismo las algas marinas, ricas en yodo, que estimulan la actividad de la gl\u00e1ndula tiroidea. Y prevenir la deshidrataci\u00f3n con un aumento del consumo de agua por lo menos ocho vasos de agua al d\u00eda\u201d, recomend\u00f3.<\/p>\n
Robles Mendoza mencion\u00f3 que se debe evitar algunos tipos de alimentos que pueden aumentar la intensidad del estr\u00e9s, como los edulcorantes artificiales, conservantes y aditivos, gaseosas, productos elaborados con harinas refinadas, cafe\u00edna y el alcohol.<\/p>\n
\u201cSi no sabemos manejar el estr\u00e9s de manera adecuada, lo m\u00e1s probable es que comamos m\u00e1s de lo recomendable, lo que puede llevar al sobrepeso o la obesidad ocasionando niveles de culpabilidad o sentimiento de rechazo social.<\/p>\n
Por otro lado, si no comemos o comemos muy poco, es posible que aparezcan distintos grados de desnutrici\u00f3n y con ello un estado de \u00e1nimo ap\u00e1tico, triste y desmotivaci\u00f3n de la vida.<\/p>\n
Es importante dormir las horas adecuadas y realizar alg\u00fan tipo de ejercicio de manera constante, para liberar energ\u00eda y con ello las tensiones. Estas pr\u00e1cticas tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a liberar endorfina, sustancia que nos da placer y buen estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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