{"id":26835,"date":"2013-05-28T04:00:00","date_gmt":"2013-05-28T08:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/iadios-a-la-barriguita-consejos-para-lucir-un-vientre-plano-y-vida-mas-saludable\/"},"modified":"2013-05-28T04:00:00","modified_gmt":"2013-05-28T08:00:00","slug":"iadios-a-la-barriguita-consejos-para-lucir-un-vientre-plano-y-vida-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/iadios-a-la-barriguita-consejos-para-lucir-un-vientre-plano-y-vida-mas-saludable\/","title":{"rendered":"\u00a1Adi\u00f3s a la barriguita! Consejos para lucir un vientre plano y vida m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"

\"barriga-cervecera-300x225\"No est\u00e1s cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? \u00bfO de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda inc\u00f3moda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el \u00e1rea del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de m\u00e1s es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aqu\u00ed te damos 13 consejos para que logres esa meta.<\/em><\/p>\n

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1.<\/strong>  Sigue una dieta baja en calor\u00edas y aumenta la actividad f\u00edsica. Si disminuyes 500 calor\u00edas al d\u00eda, lograr\u00e1s reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una p\u00e9rdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y as\u00ed no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.<\/p>\n

2.<\/strong>  Para quemar r\u00e1pidamente las calor\u00edas que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo,  tienes que aumentar tu nivel de masa muscular\u2014 as\u00ed que adem\u00e1s de una rutina de ejercicios aer\u00f3bicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los m\u00fasculos. Los ejercicios abdominales te ayudar\u00e1n a mejorar la firmeza y tonicidad del \u00e1rea, pero para aumentar el gasto metab\u00f3lico tienes que trabajar todos los grupos de m\u00fasculos del cuerpo: abdomen, piernas, gl\u00fateos, pecho, espalda y brazos.<\/p>\n

3.<\/strong>  Incrementa la intensidad de los ejercicios aer\u00f3bicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas despu\u00e9s de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energ\u00e9tico y durante m\u00e1s tiempo. As\u00ed que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aer\u00f3bicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.<\/p>\n

4.<\/strong>  Come m\u00e1s frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calor\u00edas. Reducir excesivamente las calor\u00edas acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace m\u00e1s eficiente a la hora de trabajar con menos \u201ccombustible\u201d.<\/p>\n

5.<\/strong>  Ingiere comidas m\u00e1s peque\u00f1as cada 3 \u00f3 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
Ingerir alimentos m\u00e1s a menudo no significa comer \u201cde m\u00e1s\u201d. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de az\u00facar y grasa y por lo tanto, de calor\u00edas. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.<\/p>\n

6.<\/strong>  Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un m\u00ednimo de 8 vasos al d\u00eda).<\/p>\n

7.<\/strong>  Toma t\u00e9 verde, ya que incrementa el gasto metab\u00f3lico durante varias  horas. Evita endulzarlo con az\u00facar y miel para no aumentar las calor\u00edas.<\/p>\n

8.<\/strong>  Come suficiente prote\u00edna. El cuerpo utiliza m\u00e1s calor\u00edas para digerir la prote\u00edna que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en prote\u00edna, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acomp\u00e1\u00f1alos con frutas, verduras y cereales.<\/p>\n

9.<\/strong>  Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumular\u00e1s m\u00e1s grasa en el est\u00f3mago. Seg\u00fan estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicaci\u00f3n es la siguiente: la leptina es una prote\u00edna que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo as\u00ed la ansiedad de comer. La escasez de sue\u00f1o reduce la producci\u00f3n de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de m\u00e1s. No s\u00f3lo eso, la escasez de sue\u00f1o reduce adem\u00e1s la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de az\u00facar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los dep\u00f3sitos de grasa sean tan irregulares como los del az\u00facar. As\u00ed que deber\u00e1s distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad f\u00edsica como el descanso necesario.<\/p>\n

10.<\/strong> Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).<\/p>\n

11.<\/strong> Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.<\/p>\n

12.<\/strong> No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del men\u00fa los platos m\u00e1s indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese d\u00eda, informa vidaysalud.com, en su portal.<\/p>\n

13.<\/strong> Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un h\u00e1bito.<\/p>\n

Ya ver\u00e1s que con ajustes en la alimentaci\u00f3n, ejercicios y fuerza de voluntad te librar\u00e1s del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No est\u00e1s cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? \u00bfO de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda inc\u00f3moda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el \u00e1rea del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de m\u00e1s es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aqu\u00ed te damos 13 consejos para que logres esa meta.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26833,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-26835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/sosua_images_barriga-cervecera-300x225.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26835"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26835\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}