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Un art\u00edculo publicado en la revista \u2018Nature\u2019 asegura que el uso de aparatos luminosos antes de dormir puede alterar el ritmo de sue\u00f1o; los LED tambi\u00e9n traen problemas.<\/p>\nUn art\u00edculo publicado en la revista \u2018Nature\u2019 asegura que el uso de aparatos luminosos antes de dormir puede alterar el ritmo de sue\u00f1o; los LED tambi\u00e9n traen problemas.<\/p>\n
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En ese contexto, ponernos en la cara tabletas y smartphones resplandecientes no hace sino empeorar la situaci\u00f3n. En su \u00faltima reuni\u00f3n anual, la Asociaci\u00f3n Americana de Medicina lo dej\u00f3 muy claro : \u201cla excesiva exposici\u00f3n a la luz durante la noche altera estos procesos esenciales y puede crear efectos potencialmente perjudiciales y situaciones peligrosas\u201d.<\/strong><\/p>\n Los procesos esenciales a los que se refer\u00edan los m\u00e9dicos de EEUU son los que regulan en nuestro organismo el ritmo circadiano, ese reloj biol\u00f3gico que nos invita a dormir para que no fallezcamos y que nos anima a despertarnos al cabo de un tiempo apropiado para el organismo. Y, por l\u00f3gica, tambi\u00e9n afecta a los patrones de alimentaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n a la actividad cerebral o a la regeneraci\u00f3n celular. Alterarlo no provoca simples ojeras: una distorsi\u00f3n grave y prolongada de este ritmo puede provocar obesidad , diabetes, incluso c\u00e1ncer, y est\u00e1 muy relacionada con el trastorno bipolar.<\/strong><\/p>\n Sin embargo, la llegada de la luz artificial ha supuesto un contratiempo enorme para la salud del ritmo circadiano, como alerta en un art\u00edculo publicado la semana \u00faltima en la revista Nature por el profesor Charles Czeisler , uno de los mayores expertos en la medicina del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n \u201cAl igual que el o\u00eddo tiene dos funciones (audici\u00f3n y equilibrio), con el ojo ocurre lo mismo\u201d, explica Czeisler. Por un lado, nos proporciona el sentido de la vista, pero cuenta con otra funci\u00f3n que incluso disfrutan los invidentes: junto con los fotorreceptores que nos permiten ver, la retina cuenta con unas c\u00e9lulas -llamadas ganglionares- que hacen de vig\u00edas para el ritmo circadiano. Estas c\u00e9lulas son las que perciben si es de d\u00eda o de noche y, en funci\u00f3n de lo uno o lo otro, el organismo act\u00faa en consecuencia.<\/p>\n La llegada de la noche, percibida por las ganglionares, activa la secrecci\u00f3n de melatonina, que durante el d\u00eda es escasa. La melatonina es una hormona que, entre otras cosas, nos acuna hasta los brazos de Morfeo. Sin embargo, si la retina sigue recibiendo luz aunque sea medianoche, todo este proceso se altera, provocando que el ritmo circadiano se rompa hasta el punto de convertirse en un verdadero problema de salud en los casos m\u00e1s graves. Seg\u00fan explica Czeisler, hay muchas razones por las que se tiene falta de sue\u00f1o en nuestra sociedad. \u201cPero el factor desencadenante es un avance tecnol\u00f3gico a veces olvidado: la luz el\u00e9ctrica\u201d, escribe. \u201cY la luz afecta a los ritmos circadianos con m\u00e1s fuerza que cualquier droga\u201d.<\/p>\n La luz artificial en la retina inhibe a las neuronas que inducen al sue\u00f1o y activa a las que provocan el estado de vigilia en el hipot\u00e1lamo. \u201cCuanto m\u00e1s iluminamos nuestras vidas, menos dormimos\u201d, resume Czeisler, profesor de Harvard. En EEUU, hace 50 a\u00f1os apenas un 3% de la poblaci\u00f3n dorm\u00eda menos de seis horas diarias de media; hoy es el 30%. Los ni\u00f1os de todo el mundo duermen de media hoy 1,2 horas menos de lo que lo hac\u00edan los menores de hace un siglo. Y la falta de sue\u00f1o diaria no se recupera .<\/strong><\/p>\n LOS PELIGROS DE LA LUZ AZUL<\/strong><\/p>\n Aunque los estudios m\u00e1s modernos sobre el efecto de la luz artificial en el sue\u00f1o tienen apenas una d\u00e9cada, gracias al trabajo del profesor George Brainard, las verdaderas dimensiones del problema todav\u00eda se est\u00e1n analizando. Sobre todo, con la llegada de m\u00faltiples aparatos luminosos que colocamos ante nuestros ojos cuando la penumbra ya reina en el exterior. Y, en especial, por culpa de una tecnolog\u00eda con buena fama: los diodos emisores de luz, conocidos por sus siglas en ingl\u00e9s, LED. Estos diodos, presentes en la actualidad en televisores, computadoras, tabletas y tel\u00e9fonos m\u00f3viles, suelen emitir mucha luz azul, que es precisamente la m\u00e1s nociva por la noche, mucho m\u00e1s que las lamparitas incandescentes.<\/p>\n Las c\u00e9lulas ganglionares son m\u00e1s sensibles a la luz con longitudes de onda m\u00e1s corta, que es el caso de la luz azul. Por lo que a mayor exposici\u00f3n a este tipo de iluminaci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la probabilidad de alterar el ritmo de sue\u00f1o. Curiosamente, como se\u00f1ala Czeisler, muchos tienen una percepci\u00f3n contrapuesta: \u201cAlgunas l\u00edneas a\u00e9reas inundan cabinas de los aviones con luz azul monocrom\u00e1tica durante la noche, el color \u00f3ptimo para la supresi\u00f3n de la melatonina y perturbar el sue\u00f1o\u201d. Por tanto, lo m\u00e1s oportuno al caer la noche es bajar la luz, reducir su intensidad, y cambiar todo atisbo de luz azul por luz roja o naranja, con longitudes de onda m\u00e1s largas. Y, por descontado, apagar las tabletas y el m\u00f3vil antes de dormir. Del mismo modo, la luz azul a primera hora de la ma\u00f1ana ayudar\u00eda a activarse.<\/strong><\/p>\n Por tanto, lo m\u00e1s oportuno al caer la noche es bajar la luz, reducir su intensidad, y cambiar todo atisbo de luz azul por luz roja o naranja, con longitudes de onda m\u00e1s largas.<\/strong><\/p>\n El propio Czeisler explica a Materia que est\u00e1 realizando experimentos en estos momentos para determinar el grado de influencia exacta de los nuevos aparatos inteligentes. \u201cHay evidencia de que los adolescentes duermen media hora menos por cada dispositivo de este tipo que tienen en el dormitorio. Esto no es s\u00f3lo debido a la exposici\u00f3n a la luz, sino tambi\u00e9n por los juegos, las interrupciones telef\u00f3nicas despu\u00e9s de la hora de acostarse, los mensajes de texto que despiertan, etc.\u201d, asegura el experto, quien recuerda que hace unos a\u00f1os hab\u00eda unas reglas no escritas que determinaban que despu\u00e9s de una hora de la noche ya no se llamaba por tel\u00e9fono a una casa. Reglas que han saltado por los aires con los m\u00f3viles inteligentes: \u201cDado que muchas personas duermen junto a sus smartphones, esto termina siendo mucho m\u00e1s preocupante para el sue\u00f1o de lo que podr\u00eda esperarse\u201d.<\/p>\n Fuente: Derf<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un art\u00edculo publicado en la revista \u2018Nature\u2019 asegura que el uso de aparatos luminosos antes de dormir puede alterar el ritmo de sue\u00f1o; los LED tambi\u00e9n traen problemas.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-26992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/sosua_images_mujer-celular1-300x181.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26992\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}