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Con el correr de los a\u00f1os, el cerebro tambi\u00e9n va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.<\/p>\nCon el correr de los a\u00f1os, el cerebro tambi\u00e9n va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.<\/p>\n
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El neurocient\u00edfico estadounidense Larry Katz, autor del libro \u201cMantenga vivo a su cerebro\u201d, cre\u00f3 la llamada gimnasia \u201cneur\u00f3bica\u201d, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.<\/p>\n
La teor\u00eda de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente tambi\u00e9n necesita de entrenamiento y estimulaci\u00f3n.<\/p>\n
Es com\u00fan, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mec\u00e1nica, y hasta inconsciente.<\/p>\n
\u201cEl objetivo de la neur\u00f3bica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, oblig\u00e1ndonos a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atenci\u00f3n y memoria\u201d, explica la psic\u00f3loga especialista en an\u00e1lisis cognitivo, Mariuza Pregnolato.<\/p>\n
\u201cNo se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los d\u00edas\u201d, explica la especialista.<\/p>\n
Seg\u00fan el neur\u00f3logo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios \u201cneur\u00f3bicos\u201d ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien \u00e9stas no se relacionan con la memoria.<\/p>\n
\u201cSi usted es diestro y comienza a escribir con la mano izquierda, desarrollara la capacidad de escribir con las dos manos; y si un d\u00eda sufre un accidente con la mano derecha, la izquierda estar\u00e1 capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicar\u00e1 que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media tarde\u201d, dice Okamoto.<\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo funciona la gimnasia neur\u00f3bica?<\/b><\/p>\n La neur\u00f3bica consiste en la inversi\u00f3n del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepci\u00f3n sin por ello alterar nuestra rutina.<\/p>\n El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.<\/p>\n Los ejercicios incluyen desde leer al rev\u00e9s, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos d\u00edas en el ascensor.<\/p>\n La rutina neur\u00f3bica afecta aspectos f\u00edsicos, emocionales y mentales de nuestro cuerpo.<\/p>\n \u201cEsos h\u00e1bitos son los que ayudan a estimular la producci\u00f3n de nutrientes en el cerebro, desarrollando sus c\u00e9lulas y haci\u00e9ndolo m\u00e1s saludable\u201d, explica Mariuza Pregnolato.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s entrenado sea el cerebro, estar\u00e1 m\u00e1s afinado, si bien no tendr\u00e1 que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para probarlo.<\/p>\n \u201cLa neur\u00f3bica no exige pruebas extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matem\u00e1tica y aprenderse decenas de f\u00f3rmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o vestirse con la luz apagada\u201d, sugiere la terapeuta.<\/p>\n La propuesta de la neur\u00f3bica es cambiar las rutinas para \u201cforzar\u201d la memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos para estar atento, o cambiar la ruta para ir al trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina.<\/p>\n El rol de los sentidos<\/b><\/p>\n El programa de ejercicios neur\u00f3bicos ofrece al cerebro experiencias que est\u00e1n fuera de la rutina, usando varias combinaciones de sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audici\u00f3n), adem\u00e1s de los \u201csentidos\u201d relacionados con las emociones y la socializaci\u00f3n.<\/p>\n \u201cLos ejercicios usan los cinco sentidos para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones entre diferentes tipos de informaci\u00f3n; cuando usted se viste en la oscuridad, por ejemplo, pone a sus sentidos en situaci\u00f3n de alerta. Si la visi\u00f3n se dificult\u00f3, otros sentidos se agudizar\u00e1n en compensaci\u00f3n\u201d, explica.<\/p>\n Para estimular el paladar, una buena opci\u00f3n es probar combinaciones inusitadas: dulce y salado; quiz\u00e1 leche condensada y mayonesa, \u00bfqu\u00e9 tal?<\/p>\n Cuerpo de 40 y mente de 20<\/b><\/p>\n La neur\u00f3bica no le devolver\u00e1 el cerebro de los 20 a\u00f1os, pero le podr\u00e1 ayudar a ingresar al archivo de memorias.<\/p>\n \u201cNo podemos aumentar nuestra capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas \u00e1reas del cerebro que dej\u00f3 de usar por falta de entrenamiento\u201d, explica Mariuza.<\/p>\n \u201cLa \u00fanica manera de estimular al cerebro es ejercit\u00e1ndolo, por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer\u201d.<\/p>\n El entrenamiento paso a paso<\/p>\n El desaf\u00edo de la neur\u00f3bica es hacer todo lo contrario a los actos autom\u00e1ticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.<\/p>\n Por ejemplo:<\/b><\/p>\n 1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.<\/p>\n 2- Camine de adelante hacia atr\u00e1s por su casa.<\/p>\n 3- V\u00edstase con los ojos cerrados.<\/p>\n 4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.<\/p>\n 5- Lea o vea fotos al rev\u00e9s, concentr\u00e1ndose en detalles en los cuales nunca hab\u00eda reparado.<\/p>\n 6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al rev\u00e9s.<\/p>\n 7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.<\/p>\n 8- Escriba o cep\u00edllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.<\/p>\n 9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.<\/p>\n 10- Introduzca peque\u00f1os cambios en sus h\u00e1bitos, transform\u00e1ndolos en desaf\u00edos para su cerebro.<\/p>\n 11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atenci\u00f3n. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.<\/p>\n 12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y conc\u00e9ntrese en los sabores m\u00e1s sutiles.<\/p>\n 13- Al entrar en un sal\u00f3n muy concurrido, intente calcular cu\u00e1ntos est\u00e1n en el lado derecho y cu\u00e1ntos en el izquierdo. F\u00edjese en los detalles de la decoraci\u00f3n y enum\u00e9relos con los ojos cerrados.<\/p>\n 14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.<\/p>\n 15- Pruebe a jugar alg\u00fan juego o actividad que nunca antes haya practicado.<\/p>\n 16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.<\/p>\n 17- Trate de memorizar la lista del mercado.<\/p>\n 18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por d\u00eda, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.<\/p>\n 19- Escuche las noticias de la radio y la televisi\u00f3n en cuanto se despierte, y m\u00e1s tarde haga una lista con las m\u00e1s importantes.<\/p>\n 20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.<\/p>\n H\u00e1bitos saludables<\/b><\/p>\n Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atenci\u00f3n a la calidad de vida.<\/p>\n El neur\u00f3logo Iv\u00e1n Okamoto sugiere un estilo de vida m\u00e1s tranquilo, con alimentaci\u00f3n balanceada, sin vicios y con la pr\u00e1ctica regular de ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n \u201cLa memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcoh\u00f3licas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor\u201d, concluye el especialista. \/ar.news.yahoo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con el correr de los a\u00f1os, el cerebro tambi\u00e9n va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":27384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-27385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/sosua_images_cerebro-humano-300x200.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27385"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27385\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}