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\u00bfComiste de m\u00e1s? C\u00f3mo deshacerte de esas calor\u00edas extras. Con movimiento, diversi\u00f3n y constancia podr\u00e1s adelgazar, casi sin darte cuenta. Tom\u00e1 nota:<\/p>\n\u00bfComiste de m\u00e1s? C\u00f3mo deshacerte de esas calor\u00edas extras. Con movimiento, diversi\u00f3n y constancia podr\u00e1s adelgazar, casi sin darte cuenta. Tom\u00e1 nota:<\/p>\n
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Recorr\u00e9 15 cuadras.<\/b>
En promedio, es necesario correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calor\u00edas. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados. Una buena idea es utilizar una caminadora, o cinta para correr, que te ayuda a calcular la distancia mientras hac\u00e9s ejercicio. O un pod\u00f3metro, que es un aparato en forma de reloj de bolsillo, que cuenta el n\u00famero de pasos que da la persona que lo lleva y la distancia recorrida. A un ritmo regular, recorrer 15 cuadras te llevar\u00e1 2 mil pasos aproximadamente.<\/p>\n
* No te sientes, \u00a1balanceate!<\/b>
\u00bfSoles pasar m\u00e1s de 2 horas completas sentada? Entonces cambi\u00e1 la silla de tu escritorio por una pelota para hacer gimnasia. Te ayudar\u00e1 a quemar unas 50 calor\u00edas por hora, ya que hace que ejercites todos tus m\u00fasculos, desde los m\u00e1s chiquitos hasta lo m\u00e1s importantes, solo con sentarte.<\/p>\n
* Realiz\u00e1 una rutina de ejercicios corta e intensiva.<\/b>
Una rutina de ejercicios diaria de 15 minutos s\u00faper intensiva te har\u00e1 perder 100 calor\u00edas. Una buena receta es combinar cinco minutos de escalada en la cinta, bicicleta o el\u00edptico; dos minutos destinados a flexiones de b\u00edceps, extensiones de tr\u00edceps, elevaciones laterales y verticales (lo ideal es hacer varias repeticiones con poco peso); luego, seguir con cinco minutos m\u00e1s de entrenamiento alternando carrera y caminata en la m\u00e1quina de correr. Finalmente, dedicar tres minutos a fortalecer los m\u00fasculos inferiores con sentadillas y estocadas.<\/p>\n
* \u00bfTen\u00e9s sed? Asegurate que el agua que bebas est\u00e9 fr\u00eda.<\/b>
El l\u00edquido que incluyas en la hidrataci\u00f3n de tu d\u00eda no deb\u00e9s tomarlo de a \u201csorbos\u201d, como si fuera sopa. Sino que deber\u00edas ingerirlo r\u00e1pido y casi helado. Beber 8 vasos de agua esparcidos durante el d\u00eda te ayudar\u00e1 a generar un impacto en tu metabolismo que te har\u00e1 gastar 25 calor\u00edas por vaso. Cuando el l\u00edquido est\u00e1 fr\u00edo, tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo mayor para calentarlo. Y as\u00ed se queman m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
* Hacete un mimo con una bebida caliente.<\/b>
Adem\u00e1s de acostumbrarte a llenar tu est\u00f3mago con agua fr\u00eda, calm\u00e1 tu ansiedad con una buena taza de caf\u00e9 caliente o t\u00e9 verde o negro. Este tipo de bebidas estimula el sistema nervioso simp\u00e1tico y ayuda en la quema de calor\u00edas. Beber tres jarrones de t\u00e9 al d\u00eda hace que tu organismo queme entre 78 y 106 calor\u00edas.<\/p>\n
* No te quedes quieta.<\/b>
\u00a1Agit\u00e1 tu d\u00eda! Mov\u00e9 tus piernas y golpe\u00e1 tus pies mientras que estas sentada en el escritorio. \u00bfHabl\u00e1s por tel\u00e9fono por largos ratos? No te quedes sentada. Levantate y camin\u00e1 por la oficina. Mantenete en movimiento y en una hora habr\u00e1s quemado hasta 100 calor\u00edas.<\/p>\n
* Dale una oportunidad a los quehaceres dom\u00e9sticos.<\/b>
Limpiar la casa puede ser un arduo trabajo. Cualquier actividad que realices con concentraci\u00f3n y por m\u00e1s de media hora te permitir\u00e1 quemar 100 calor\u00edas. Las m\u00e1s recomendadas son:<\/p>\n
– Lavar los platos por una hora.<\/p>\n
– Pasar la aspiradora o encerar el piso por media hora.<\/p>\n
– Cocinar por 55 minutos.<\/p>\n
– Planchar la ropa o hacer las compras por una hora.<\/p>\n
– Cargar a un ni\u00f1o peque\u00f1o por 40 minutos.<\/p>\n
* Animate a saltar.<\/b>
Ten\u00e9 siempre una soga a mano. En tu auto, en tu cartera o en el caj\u00f3n de tu escritorio. Cuando tengas un tiempo muerto\u2026 \u00a1ponete a saltar! Saltar durante diez minutos hace que tu coraz\u00f3n se acelere y todo tu organismo empiece a trabajar. Podr\u00e1s quemar hasta 100 calor\u00edas.<\/p>\n
* Bail\u00e1 como si nadie te estuviera mirando.<\/b>
Si almorzaste pesado, o esta noche ten\u00e9s un cumple y sab\u00e9s que vas a comer de m\u00e1s, sub\u00ed el volumen de la radio y bail\u00e1 sin parar. Como resultado habr\u00e1s quemado todas esas calor\u00edas de m\u00e1s en solo una sesi\u00f3n de baile de 20 minutos. Y si ten\u00e9s un beb\u00e9 o ni\u00f1o peque\u00f1o bail\u00e1 con \u00e9l en tus brazos y las calor\u00edas desaparecer\u00e1n a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
* Sal\u00ed a jugar.<\/b>
Tus hijos pueden ayudarte a generar el mejor ejercicio para tu cuerpo. Jugar con ellos a lanzar una pelota por m\u00e1s de media hora, diez minutos de patinaje, 15 minutos de carreras en la pileta o las actividades que proponen las consolas interactivas de videojuegos te har\u00e1n bajar 100 calor\u00edas. Si los ni\u00f1os son peque\u00f1os, pasar media hora jugando a las escondidas o hamacarlo subi\u00e9ndo y bajando hasta el piso te ayudar\u00e1 a quemar 100 calor\u00edas extras. Nada mejor que escuchar sus risas como premio de tu esfuerzo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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