![\"estres_en_el_trabajo-tips_para_eliminarlo\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/sosua_images_estres_en_el_trabajo-tips_para_eliminarlo.jpg\")
La tan agitada vida que llevas est\u00e1 acabando contigo por el estr\u00e9s que genera. Un trabajador moderno es interrumpido 7 veces cada hora, se distrae hasta 2 horas al d\u00eda y muchos de ellos, hoy en d\u00eda, se encuentran bajo la incertidumbre de por cu\u00e1nto tiempo mantendr\u00e1n su trabajo.<\/p>\n
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Lo que equivale a que el 40 por ciento de los adultos admiten padecer estr\u00e9s al estar constantemente preocupados por lo que sucede en el d\u00eda y lo que suceder\u00e1 en el siguiente, explica la revista especializada en finanzas FORBES, que en la edici\u00f3n mexicana nos presenta 12 pasos para eliminar la tensi\u00f3n generada por el estr\u00e9s de la vida diaria, basados en Success under Stress de la psic\u00f3loga Sharon Melnick.<\/p>\n
– Act\u00faa en vez de reaccionar.<\/strong> Las situaciones que est\u00e1n fuera de nuestro control generan estr\u00e9s y de manera cr\u00f3nica se desgasta la confianza, la concentraci\u00f3n y el bienestar. Lo recomendable es identificar las situaciones sobre las que tienes control y dejar de lado el resto.<\/p>\n – Respira hondo.<\/strong> Algunos minutos de respiraci\u00f3n profunda reestablecer\u00e1n tu equilibrio si te sientes abrumado y necesitas aclarar la mente. Es como yoga en la oficina.<\/p>\n – Elimina las interrupciones.<\/strong> No es imposible, aunque lo parezca, tomar el control con todo lo que te distraiga, ya sean llamadas, mensajes, plazos. \u00bfC\u00f3mo? Responder en una de tres maneras: Aceptar la interrupci\u00f3n, cortarla, o hacer un diagn\u00f3stico de su importancia y hacer un plan. Tambi\u00e9n puedes entrenar a los que te rodean, respondiendo tus correos electr\u00f3nicos durante ciertos lapsos, estableciendo un horario en la oficina para hablar en persona o cerrando la puerta cuando necesites enfocarte.<\/p>\n – Programa tu d\u00eda bas\u00e1ndote en la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n.<\/strong> Los niveles de estr\u00e9s disminuyen la producci\u00f3n y gastan la energ\u00eda para tu vida personal. Lo recomendable es realizar descansos programados donde te puedas estirar, ejercitar tu respiraci\u00f3n, etc\u00e9tera. 90 minutos de concentraci\u00f3n, seguidos de un periodo de descanso breve, nos ayuda a eliminar el estr\u00e9s.<\/p>\n – Come bien y duerme bien.<\/strong> Comer mal estresa tu sistema, as\u00ed que opta por una dieta baja en az\u00facar y rica en prote\u00ednas. Dormir bien tambi\u00e9n es importante y si los pendientes te lo impiden, sigue este consejo: c\u00fabrete la fosa nasal derecha y respira por la izquierda de tres a cinco minutos.<\/p>\n – Cambia tu historia.<\/strong> Nuestra perspectiva sobre los acontecimientos estresantes de la oficina es t\u00edpicamente una interpretaci\u00f3n subjetiva de los hechos, vistos a menudo a trav\u00e9s del filtro de nuestra propia inseguridad, asegura la autora. La soluci\u00f3n es tener una visi\u00f3n m\u00e1s objetiva, as\u00ed podr\u00e1s ser m\u00e1s eficaz y menos propenso a tomar las cosas de manera personal.<\/p>\n – Enfr\u00edate r\u00e1pidamente \u201cCuando te sientes frustrado o enojado<\/strong>, te envuelve una sensaci\u00f3n de calor que precede a una reacci\u00f3n\u201d, as\u00ed que mejor intenta la t\u00e9cnica \u201crespiraci\u00f3n refrescante\u201d: Respira por la boca como si estuvieras bebiendo con un popote y luego exhala normalmente por la nariz. Si lo haces bien, sentir\u00e1s una sensaci\u00f3n de enfriamiento y de secado en la parte superior de la lengua. Es como apretar el bot\u00f3n \u201cPausa\u201d, d\u00e1ndote tiempo de pensar en tu respuesta. \u201cEs tan poderoso que incluso va a calmar a la otra persona.\u201d<\/p>\n – Identifica el estr\u00e9s autoimpuesto.<\/strong> Deja el estr\u00e9s autoimpuesto, mejor construye confianza y deja de buscar la aprobaci\u00f3n de otros. Y es que, si haces caso a lo que dicen los dem\u00e1s, terminar\u00e1s estresado por los peque\u00f1os detalles o procrastinando tus obligaciones. Una vez que cambias el enfoque, de la percepci\u00f3n que tienen los dem\u00e1s sobre tu trabajo al trabajo en s\u00ed, es m\u00e1s probable que los impresiones.<\/p>\n – Prioriza tus prioridades.<\/strong> Define lo que realmente es importante, debes entender tu papel en la empresa y tus responsabilidades, as\u00ed como tus metas y fortalezas personales. Depura tu lista de tareas pendientes, centr\u00e1ndote en aquellos proyectos que tengan el mayor impacto y se alinean mejor con tus metas.<\/p>\n – Reinicia el bot\u00f3n de p\u00e1nico.<\/strong> Reduce la ansiedad con el punto de acupresi\u00f3n correcto: coloca el pulgar en el costado del dedo medio y aplicar presi\u00f3n ayuda a regular la presi\u00f3n arterial al instante.<\/p>\n – Influir en los dem\u00e1s.<\/strong> Si tienes un compa\u00f1ero problem\u00e1tico, hazle frente en un tono respetuoso y solicitando un cambio.<\/p>\n – S\u00e9 tu mejor cr\u00edtico.<\/strong> Es muy probable que la negatividad interna afecte tu trabajo, as\u00ed que en lugar de ser duro y cr\u00edtico contigo, trata de animarte y tener pensamientos positivos; eso te motivar\u00e1 para alcanzar tus metas y hasta podr\u00e1s inspirar a otros.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La tan agitada vida que llevas est\u00e1 acabando contigo por el estr\u00e9s que genera. 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