Empieza cuanto antes<\/strong><\/p>\nIncluso antes de nacer, nuestra salud puede estar afectada por las decisiones de estilo de vida que toman nuestras madres. Varios estudios indican que si una mujer embarazada est\u00e1 muy estresada puede tener un impacto en el beb\u00e9, dej\u00e1ndolo con menos capacidad de manejar m\u00e1s tarde en su vida la presi\u00f3n.<\/p>\n
El abuso de alcohol puede ocasionar s\u00edndrome de alcohol fetal en beb\u00e9s, el cual puede causar de por vida dificultades para el aprendizaje, as\u00ed como problemas f\u00edsicos. El cigarrillo tambi\u00e9n afecta el desarrollo. Una investigaci\u00f3n incluso sugiere que la dieta durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad en el ni\u00f1o, porque cambia el ADN del beb\u00e9 por nacer.<\/p>\n
Tener una infancia feliz puede estimular la longevidad, tal y como se sugiere en otro estudio que indica que aquellos que fueron infelices en su juventud tienen mayor riesgo de tener enfermedades card\u00edacas como adultos. Salir y disfrutar del aire libre tambi\u00e9n es clave. Los rayos del sol son una fuente importante de vitamina D, siempre y cuando se use protector solar para evitar c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n
Esta vitamina es clave para tener unos huesos fuertes y sanos, pues ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el f\u00f3sforo de las comidas.<\/p>\n
Benef\u00edciate del ejercicio<\/strong><\/p>\nLa presi\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda te puede dejar con la sensaci\u00f3n de que no hay mucho tiempo para el ejercicio. Pero vale la pena tomar en consideraci\u00f3n que, dejando de lado la p\u00e9rdida de peso, es mucho lo que se puede ganar con el ejercicio, y puede significar una gran diferencia entre estar sano y no:<\/p>\n
El ejercicio ayuda a tener un coraz\u00f3n m\u00e1s saludable porque reduce varios peligros cardiovasculares, incluyendo presi\u00f3n arterial y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n
Mantenerse activo f\u00edsicamente puede reforzar la salud mental y ayudar a manejar el estr\u00e9s, la ansiedad e incluso la depresi\u00f3n.
El ejercicio frecuente puede ayudar a alcanzar y mantener el peso ideal que reduce los riesgos de diabetes.<\/p>\n
El ejercicio pesado, como correr, es especialmente bueno para mejorar la densidad \u00f3sea y proteger contra la osteoporosis, que es cuando los huesos se debilitan y rompen con facilidad.<\/p>\n
Salud \u00f3sea<\/strong><\/p>\nDurante la infancia nuestros huesos son fuertes y, si se rompen, normalmente se recuperan con facilidad. Pero en la medida que vamos acumulando a\u00f1os, este proceso se hace m\u00e1s lento y nuestras articulaciones se pueden hacer d\u00e9biles y fr\u00e1giles.<\/p>\n
Empezamos a perder densidad \u00f3sea a partir de los 35 a\u00f1os, lo cual es un proceso normal del envejecimiento. Factores del estilo de vida, como tener una dieta rica en calcio y ejercitar con frecuencia puede mantener los huesos sanos y minimizar el riesgo de fracturas.<\/p>\n
Mantente socialmente activo<\/strong><\/p>\nTodos sabemos que la amistad es importante para la felicidad, pero recientemente se descubri\u00f3 que los amigos tambi\u00e9n nos pueden ayudar a vivir m\u00e1s. Estudios sobre la soledad indican que el aislamiento social est\u00e1 asociado a una tasa alta de mortalidad en gente mayor y que la soledad es un \u201casesino oculto\u201d para los ancianos.<\/p>\n
En la misma l\u00ednea, investigaciones han demostrado que la gente casada vive m\u00e1s que los solteros. Los especialista creen que esto se debe a que los casados -o en pareja- tienen una mejor red de apoyo social, lo que minimiza el riesgo al aislamiento.<\/p>\n
Evita comida basura<\/strong><\/p>\nUna buena dieta es b\u00e1sica para la buena salud, por lo que evitar ciertas comidas y bebidas puede ayudar a prolongar la vida. Ingerir demasiados alimentos de alto contenido cal\u00f3rico como los dulces o la grasa puede llevar a aumentar de peso y la obesidad.<\/p>\n
Algunas grasas son conocidas por ser particularmente malas para la salud. Los \u00e1cidos grasos trans, hecho de aceite vegetal de hidrogenaci\u00f3n, pueden estar presentes en algunas margarinas, galletas, tortas y comida r\u00e1pida. Este ingrediente puede aumentar el nivel de nuestro colesterol \u201cmalo\u201d, lo que incrementa significativamente el riesgo de tener arterioesclerosis, que bloquea las arterias y causa otras complicaciones.<\/p>\n
Reducir la ingesta de sal tambi\u00e9n es importante para mantener el coraz\u00f3n sano, pues comer mucha sal puede llevar a la hipertensi\u00f3n, lo que a su vez podr\u00eda ocasionar fallas card\u00edacas, accidente cerebrovascular y otras complicaciones.<\/p>\n
Ingerir mucho alcohol tambi\u00e9n puede tener efectos devastadores en nuestra salud. No s\u00f3lo puede dejarnos con una resaca el d\u00eda siguiente, sino que tambi\u00e9n a largo plazo puede causar da\u00f1os en los \u00f3rganos del cuerpo. El abuso cr\u00f3nico es una de las principales causas de enfermedades del h\u00edgado.<\/p>\n
Y no podemos olvidarnos del tabaco. Son muchos los estudios que advierten de lo perjudicial para la salud, pues fumar aumenta el riesgo a desarrollar unas 50 enfermedades serias. Es la causa del 90% de los c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, da\u00f1a el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n arterial, empeora las enfermedades respiratorias y afecta la fertilidad.<\/p>\n
Y un golpe de suerte, \u00bfen realidad esta todo en nuestro ADN?<\/strong><\/p>\nSi bien existen medidas que podemos tomar para ayudarnos a vivir una vida larga y saludable, puede haber un elemento de suerte en la ecuaci\u00f3n: nuestro ADN.<\/p>\n
Buena parte de las investigaciones sobre envejecimiento se ha centrado en el papel de los tel\u00f3meros. Estas son las tapas protectoras que se encuentran al final de los cromosomas, algunas veces parecidos a lo que vemos al final de la trenza de los zapatos. Su papel es proteger el extremo del cromosoma a fin de prevenir la p\u00e9rdida de informaci\u00f3n gen\u00e9tica durante la divisi\u00f3n celular.<\/p>\n
Cada vez que se dividen nuestras c\u00e9lulas, la punta de los tel\u00f3meros se hace m\u00e1s peque\u00f1a. Con el tiempo se achican tanto que detienen la divisi\u00f3n celular y lo que significa la muerte de la c\u00e9lula. Es as\u00ed como envejecemos.<\/p>\n
Estudios han revelado que unos tel\u00f3meros m\u00e1s largos est\u00e1n relacionados a una vida m\u00e1s longeva, mientras que los m\u00e1s cortos est\u00e1n ligados a enfermedades cardiovasculares y demencia. Los tel\u00f3meros largos se pueden heredar. Quiz\u00e1s alg\u00fan d\u00eda, en el futuro, podamos predecir cu\u00e1nto vamos a vivir.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Algunos aspectos de nuestra salud se escapan de nuestras manos, pues est\u00e1n en nuestros genes o en c\u00f3mo nuestras madres se comportaron durante el embarazo. Pero esto no puede ser una excusa para quedarnos de brazos cruzados. Existen muchos factores en nuestro estilo de vida \u2013s\u00ed, entre ellos el ejercicio y la dieta- que pueden tener un impacto en nuestra capacidad para vivir una vida larga y sana. A continuaci\u00f3n ofrecemos cinco factores a tomar en cuenta si nuestra meta es estar en este planeta el mayor tiempo posible y disfrutando al m\u00e1ximo.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":28151,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-28152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/sosua_images_130709133810_live_longer_tips_464x261_davidsucsy_nocredit.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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