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Como se ha referido muchas veces, contar calor\u00edas es importante, pero no es necesariamente la clave para perder peso. Una de las maneras m\u00e1s \u00fatiles para perder un par de kilos es comer alimentos que nos satisfagan y nos llenen, pero que no tengan un gran exceso de grasas y calor\u00edas.<\/p>\n
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El investigador en obesidad James Stubbs, junto con los nutricionistas y dietistas de Slimming World (un programa de p\u00e9rdida de peso realizado en Reino Unido), estudi\u00f3 la saciedad en relaci\u00f3n con la composici\u00f3n de los alimentos. En seguida identific\u00f3 las diez comidas que m\u00e1s sacian y que, indirectamente, contribuyen a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
Tal y como afirm\u00f3 el propio Stubbs, \u201ccomer con regularidad, componer las comidas de alimentos bajos en densidad energ\u00e9tica y con altas cualidades para saciar evita el tener que pesar, contar y medirlo todo\u201d. \u00c9sa es la clave, seg\u00fan su parecer, de una exitosa p\u00e9rdida de peso a largo plazo, dado que te lleva a adoptar h\u00e1bitos de vida saludables y aprendes qu\u00e9 alimentos son mejores para lograr tus prop\u00f3sitos.<\/p>\n
De acuerdo con el experto, las comidas que nos producen un efecto de saciedad son bajas en grasas y tienen un elevado componente de carbohidratos y prote\u00ednas. Adem\u00e1s, son ricas en fibra y tienen una densidad energ\u00e9tica y un volumen muy bajos. Su dosis de humedad es alta. De todas ellas, hemos destacado los diez principales.<\/p>\n
Aves de corral.<\/strong> El pollo sin piel y el pavo son ricos en prote\u00ednas, el micronutriente que m\u00e1s sacia.<\/p>\n Carne magra.<\/strong> La carne picada totalmente desgrasada (con menos de un cinco por ciento de grasa) o jam\u00f3n desprovisto de toda la grasa visible, ambos son b\u00e1sicamente prote\u00ednas, mientras que una gran parte del tejido celular del m\u00fasculo es agua. Todo ello contribuye a que, tras haberlos comido, terminemos llenos.<\/p>\n Pescado. <\/strong>El pescado fresco, las vieiras y el salm\u00f3n en conserva o el at\u00fan son muy ricos en prote\u00ednas y pr\u00e1cticamente libres de grasa.<\/p>\n Patatas con piel.<\/strong> Las patatas son carbohidratos complejos y su absorci\u00f3n y digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta que la de los az\u00facares simples. Cuando se cuecen absorben mucha agua y, en consecuencia, nos sacian con facilidad. Si, adem\u00e1s, dejamos la piel, el contenido en fibra ser\u00e1 tambi\u00e9n m\u00e1s alto.<\/p>\n Legumbres. <\/strong>Los alimentos como las lentejas, las habas, las jud\u00edas y los guisantes contribuyen a llenarnos porque son bajos en grasa y az\u00facares, al tiempo que ricos en carbohidratos, prote\u00ednas y fibra. Adem\u00e1s, lleva un cierto tiempo masticarlos y digerirlos, por lo que nos saciar\u00e1n durante varias horas. Los guisantes congelados son una opci\u00f3n estupenda y f\u00e1cil para los m\u00e1s ocupados.<\/p>\n Pasta o noodles.<\/strong> Esta sorprendente incorporaci\u00f3n es parte de la lista porque es otro carbohidrato complejo y su digesti\u00f3n es lenta. Alta en fibra, la pasta de trigo integral o los noodles nos ayudar\u00e1n a sentirnos saciados.<\/p>\n Arroz cocido.<\/strong> Se trata de otro carbohidrato complejo m\u00e1s. Cuando el arroz est\u00e1 cocido, es bajo en grasas y tiene una gran hidrataci\u00f3n, por lo que nos mantiene saciados durante horas.<\/p>\n Huevos. <\/strong>Cocidos, revueltos, fritos, estrellados\u2026 los huevos son muy vers\u00e1tiles y una fuente excelente de prote\u00ednas.<\/p>\n Yogur natural libre de grasa y quesos frescos con leche desnatada.<\/strong> Los productos l\u00e1cteos libres de grasa tienen una gran hidrataci\u00f3n y grandes dosis de prote\u00edna y calcio. Los expertos dicen que los yogures que m\u00e1s sacian son aquellos con fibras solubles y los que no tienen az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n Fruta fresca y verduras. <\/strong>Es la opci\u00f3n m\u00e1s obvia en lo que a comida saludable se refiere. Para saciar el hambre, se aconseja tomarlos en grandes proporciones. Si no, tambi\u00e9n debemos recordar que la fruta y la verdura son el aliado perfecto para picar entre horas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como se ha referido muchas veces, contar calor\u00edas es importante, pero no es necesariamente la clave para perder peso. 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