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Antes de decantarte por alternativas m\u00e1s dr\u00e1sticas, como medicamentos controlados, te mostramos 13 alternativas naturales para provocar el sue\u00f1o y dormir mejor, seg\u00fan el sitio Huffington Post.<\/p>\nAntes de decantarte por alternativas m\u00e1s dr\u00e1sticas, como medicamentos controlados, te mostramos 13 alternativas naturales para provocar el sue\u00f1o y dormir mejor, seg\u00fan el sitio Huffington Post.<\/p>\n
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Considera hacer terapia: <\/strong>La terapia cognitivo-conductual est\u00e1 considerada la mejor opci\u00f3n para el tratamiento del insomnio, seg\u00fan Kelly Glazer Baron, investigador del sue\u00f1o y profesor de neurolog\u00eda en la Universidad Northwestern, en Illinois, EE.UU. Por lo general, la terapia consiste en reunirse regularmente con un terapeuta para diversas evaluaciones del sue\u00f1o y cambiar algunos h\u00e1bitos.<\/p>\n Lev\u00e1ntate de la cama: <\/strong>Uno de los mayores problemas a la hora de dormir es que muchas personas no logran calmar la mente, asociando la cama con pensamientos negativos. Seg\u00fan expertos, alejarse de la cama mientras el sue\u00f1o no viene puede ser una buena opci\u00f3n. D\u00e9jala si no logras dormir despu\u00e9s de 20, 30, 40 minutos. Haz otra actividad que despierte el sue\u00f1o, pero aseg\u00farate de que no sea algo muy estimulante o que involucre luz intensa.<\/p>\n Prueba la relajaci\u00f3n muscular progresiva:<\/strong> Desarrollada en 1915, es una t\u00e9cnica de tratamiento creada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson, quien argumentaba que, ya que la tensi\u00f3n muscular acompa\u00f1a a la ansiedad, uno puede reducirla aprendiendo a relajar los m\u00fasculos. \u00abLa t\u00e9cnica ayuda a promover la relajaci\u00f3n f\u00edsica en general, que aporta una serie de beneficios\u00bb, dice el experto Phil Gehrman, de la Universidad de Pensilvania.<\/p>\n Apuesta a la meditaci\u00f3n:<\/strong> Si prefieres calmar tu mente sin hacer esfuerzo f\u00edsico, una simple meditaci\u00f3n puede ayudar. Un estudio de 2009 encontr\u00f3 que meditar contribuye a combatir el insomnio. Investigadores descubrieron que aquellos que meditaban dorm\u00edan m\u00e1s y mejor gracias a los poderes de la relajaci\u00f3n profunda.<\/p>\n B\u00e1\u00f1ate con agua caliente: <\/strong>Un ba\u00f1o relajante puede realmente ayudar a despertar el sue\u00f1o. Un peque\u00f1o estudio realizado en 1985 encontr\u00f3 que las personas que toman un ba\u00f1o caliente antes de acostarse, no s\u00f3lo se quedan dormidas m\u00e1s r\u00e1pidamente, sino que tambi\u00e9n presentan una mejor calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n Mu\u00e9vete:<\/strong> Aquellos que practican actividad f\u00edsica duermen mejor que las personas sedentarias, seg\u00fan una encuesta de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EE.UU. Cualquier actividad f\u00edsica, aunque no sea intensa, contribuye a conquistar una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n Haz yoga: <\/strong>El yoga es una actividad f\u00edsica y mental, por lo que despunta como una de las mejores pr\u00e1cticas para dormir bien. Y aunque no hay estudios cient\u00edficos que demuestren exactamente el impacto de esa actividad sobre el sue\u00f1o, s\u00ed se sabe que es buena para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n Aromaterapia:<\/strong> La lavanda es el olor que est\u00e1s buscando si quieres dormir bien. En un peque\u00f1o estudio realizado en 2005, sentir el aroma de esta planta ya sea en forma de aceite, jab\u00f3n o incluso dentro de la almohada – antes de acostarse provoc\u00f3 un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n Organiza tu cuarto: <\/strong>Para aquellos que sufren insomnio, el dormitorio se convierte en una zona de guerra, un lugar desagradable. Por eso se recomienda hacer algunos cambios sencillos para dejarlo lo m\u00e1s agradable posible, como comprar s\u00e1banas c\u00f3modas, por ejemplo. El cuarto tambi\u00e9n debe ser silencioso, fresco y libre de est\u00edmulos electr\u00f3nicos.<\/p>\n Piensa en suplementos: <\/strong>Aunque la mayor\u00eda de los suplementos de sue\u00f1o probablemente no te har\u00e1n da\u00f1o, a\u00fan no est\u00e1n muy bien investigados y regulados. Algunos ejemplos son la melatonina, usada para recuperar el jet lag; la valeriana, hecha de la ra\u00edz de la hierba, y la L-teanina. Sin embargo, ninguna de esas sustancias tiene su efecto sobre el insomnio comprobado.<\/p>\n Corta la cafe\u00edna temprano:<\/strong> La vida media de la cafe\u00edna en el organismo es de cinco horas. Dependiendo de la cantidad que bebes – y lo fuerte que es el caf\u00e9 – podr\u00edas enfrentar dificultad para dormir. Para evitar problemas a la hora de acostarte, los expertos recomiendan tomarlo despu\u00e9s del almuerzo.<\/p>\n Toma un t\u00e9 relajante:<\/strong> Aunque la cafe\u00edna te quite el sue\u00f1o, algunos t\u00e9s ayudan a inducir el sue\u00f1o, como los de manzanilla y valeriana. Adem\u00e1s, hay algo inherentemente calmante sobre un sorbo caliente antes de acostarse, incluso si se trata de un ritual diario.<\/p>\n Deja de fumar:<\/strong> Al igual que la cafe\u00edna, la nicotina tambi\u00e9n es un estimulante, y puede dar lugar a trastornos del sue\u00f1o durante la noche. En 2008, investigadores estadounidenses encontraron que los fumadores eran cuatro veces m\u00e1s propensos a despertarse cansados por las ma\u00f1anas que los no fumadores.<\/p>\n