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Est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que sustancias que contienen algunas comidas pueden ayudar al mejor flujo sangu\u00edneo y a otros procesos a nivel cerebral, lo que a su vez es importante para el buen funcionamiento del cuerpo. Revisa en esta lista los alimentos que pueden mejorar tanto tu estado f\u00edsico como mental.<\/p>\n
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Muchas veces cuesta iniciar el d\u00eda de la mejor forma, teniendo en cuenta los tacos, locomoci\u00f3n repleta, carga adicional de trabajo u otros factores que pueden afectar nuestro humor durante el d\u00eda.<\/p>\n
Sin embargo, diferentes estudios han demostrado que existen alimentos que al consumirlos constantemente en la dieta alimenticia, pueden ayudar a hacer tu d\u00eda m\u00e1s alegre. Descubre en esta lista, cu\u00e1les son los alimentos que al incluirlo en tus comidas pueden mejorar tu humor.<\/p>\n
Como \u00abPopeye\u00bb<\/strong><\/p>\n Siendo un factor en com\u00fan, mantener un buen funcionamiento de la serotonina en nuestro organismo, el \u00e1cido f\u00f3lico tambi\u00e9n es un factor fundamental cuando se trata de elevar los niveles de serotonina.<\/p>\n La espinaca cocida es una gran fuente de \u00e1cido f\u00f3lico, por lo que si no est\u00e1s teniendo un buen d\u00eda se recomienda una buena ensalada de espinacas o habas, que cumplen una funci\u00f3n parecida al alimento favorito de Popeye.<\/p>\n Pescado de agua fr\u00eda<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan advierte un estudio realizado por la nutricionista norteamericana, Rania Batayneh, el d\u00e9ficit que provoca la falta de \u00e1cidos grasos omega 3, puede reducir la eficiencia de ciertos procesos a nivel cerebral, como el comportamiento de la serotonina. Este \u00faltimo, es un neurotransmisor asociado a la inhibici\u00f3n de la ira, agresi\u00f3n y la temperatura corporal, por lo que es un factor clave en torno al humor de las personas.<\/p>\n Es por esto que se recomienda mantener buenos niveles de omega 3 en el cuerpo y los peces, particularmente los de agua fr\u00eda como el at\u00fan, salm\u00f3n, o una merluza, ofrecen una muy buena y r\u00e1pida fuente de omega 3, lo que ayudar\u00e1 a mantener un buen balance de tu serotonina y a la vez de tu humor.<\/p>\n Un buen snack<\/strong><\/p>\n Las nueces, tambi\u00e9n ricas en omega 3, son una opci\u00f3n de fuente alimenticia para los vegetarianos que no pueden recibir este producto desde los pescados. Adem\u00e1s, puede ser consumida como un snack durante el d\u00eda y podr\u00e1s notar f\u00e1cilmente los beneficios que representar para tu estado an\u00edmico.<\/p>\n Las semillas de la auyama<\/strong><\/p>\n Estas semillas que pueden ser utilizadas en diferentes preparaciones o tambi\u00e9n como un snack durante el d\u00eda, son altas en tript\u00f3fano y zinc. El primero siendo uno de los amino\u00e1cidos esenciales del cuerpo humano, act\u00faa en funciones que ayudan como una especie de calmante de los niveles de estr\u00e9s, tambi\u00e9n tiene relaci\u00f3n con la segregaci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n Asimismo, tambi\u00e9n puedes consumir, semillas de maravillas, s\u00e9samo, o legumbres como los garbanzos y lentejas.<\/p>\n Granos enteros<\/strong><\/p>\n Si quieres comenzar tu d\u00eda de buena forma, Batayneh recomienda un desayuno con pan y cereales de grano integral como el trigo, el centeno o avena entre otros.<\/p>\n Estos alimentos, gracias a ser ricos en selenio, ayudan a estimular el sistema inmunol\u00f3gico para evitar enfermedades y, adem\u00e1s interviene en el funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroides. Esto a su vez, favorece un buen estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Huevos al desayuno<\/strong><\/p>\n Se sabe que los huevos son una muy buena fuente proteica para el cuerpo, pero tambi\u00e9n son portadores de amino\u00e1cidos importantes en la producci\u00f3n de la ya mencionada serotonina. Adem\u00e1s, de balancear los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n Se recomienda consumirlos en el desayuno, para as\u00ed comenzar bien el d\u00eda y mejorar tu humor antes de enfrentar cualquier tarea de la ma\u00f1ana.<\/p>\n Fibra para el mal humor<\/strong><\/p>\n Todos los alimentos que son ricos en fibra, como la manzana, naranja, zanahorias y legumbres entre otros, tienen la capacidad de incrementar dr\u00e1sticamente tu humor y ponerte de buenas.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo es posible? gracias a que estos alimentos \u00abdisminuyen los excesos de az\u00facar en la sangre y asimismo los cambios de humor que te puede producir esta\u00bb, asegura Elika Kormeili, fundador del Centro para una Vida Saludable y Feliz en Santa M\u00f3nica, California.<\/p>\n Que no falte vitamina C<\/strong><\/p>\n La falta de vitamina C, se puede asociar al incremente de nerviosismo ante diferentes situaciones, as\u00ed como tambi\u00e9n puede producir ansiedad. Es por esto que la naranja, el br\u00f3coli y vegetales de hojas verdes, entre otros, ayudan a eliminar toxinas y mejorar tu humor.<\/p>\n Seg\u00fan, la nutricionista y autora del libro \u00abLa soluci\u00f3n alimenticia antiansiedad\u00bb, Truddy Scott, \u00ablos vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col y la acelga contienen mucho magnesio, que act\u00faa como calmante, as\u00ed como buena cantidad de vitamina B\u00bb<\/p>\n