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Despu\u00e9s de mucho sacrificio lograste bajar esas libras (kilos) de sobra. \u00bfC\u00f3mo puedes evitar recuperarlas? Lo mejor es mantener un programa de ejercicios, pero a la vez seguir con h\u00e1bitos alimenticios que impidan recuperar ese peso perdido (\u00a1o incluso ganar m\u00e1s!). Compartimos contigo los mejores consejos para que mantengas tu peso ideal no s\u00f3lo por unos pocos d\u00edas, \u00a1sino toda tu vida!<\/p>\n
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El \u00e9xito no cae del cielo. Las personas que han logrado perder el sobrepeso o el exceso de peso con \u00e9xito, pusieron en pr\u00e1ctica m\u00e9todos probados y perseveraron d\u00eda a d\u00eda. Estos son sus consejos:<\/p>\n
1. Nunca pases hambre<\/b>. No esperes a sentirte desfallecida(o) y \u201cmuerta(o)\u201d de hambre. Esa es la manera m\u00e1s f\u00e1cil de comer de todo y sin control y echar a perder todo lo que has logrado hasta ahora. Esto se debe a que el hambre es un impulso primario que es dif\u00edcil de negar (y de controlar). Como m\u00e1s vale prevenir que lamentar, mant\u00e9n siempre a mano (incluso en tu cartera o autom\u00f3vil) bocadillos saludables, como almendras (12 almendras es una porci\u00f3n), un huevo duro, algunas galletas de granos integrales, o paquetitos de pasas. \u00a1Ah! Y jam\u00e1s te saltes las comidas.<\/p>\n
2. \u00a1Toma mucha agua! <\/b>\u00bfSab\u00edas que algunas personas confunden sed con hambre? Por eso, cuando pienses que tienes hambre, toma un vaso de agua primero. Quiz\u00e1s eso te ayude a mantenerte satisfecha hasta la pr\u00f3xima comida. Si no puedes esperar, de todas maneras el agua que bebas te ayudar\u00e1 a comer menos y a sentirte llena m\u00e1s r\u00e1pido. Por eso muchos nutricionistas recomiendan beber un vaso de agua por lo menos 20 minutos antes de cada comida.<\/p>\n
3. Come varias comidas en el d\u00eda.<\/b> Comer m\u00e1s veces ayuda a acelerar el metabolismo y, adem\u00e1s, permite que las personas se sientan constantemente satisfechas (llenas). Lo mejor es dividir el total de calor\u00edas diarias en comidas peque\u00f1as o meriendas y disfrutar de la mayor\u00eda de ellas al principio del d\u00eda. Recuerda: la cena debe ser la m\u00e1s peque\u00f1a de todas tus comidas.<\/p>\n
4. Para no recuperar esas libras perdidas, economiza las calor\u00edas\u2026<\/b> \u00a1Y no hagas trampa! Imagina que tu consumo diario de calor\u00edas es como una cuenta bancaria: tienes una cantidad espec\u00edfica a tu favor y no puedes sobregirarla. Averigua la cifra exacta que te corresponde cada d\u00eda de acuerdo a tu edad, sexo y nivel de actividad f\u00edsica \u00a1y ap\u00e9gate a ella!<\/p>\n
5. Escribe lo que comes.<\/b> Algunos hasta llevan \u201cun diario de alimentos\u201d, pero puede ser una libretita o, si tienes tel\u00e9fono inteligente, all\u00ed mismo puedes llevar ese registro. Lo importante es que lleves un control de tu alimentaci\u00f3n. Eso te ayuda a recordar cu\u00e1ntas calor\u00edas has consumido en el d\u00eda, o en la semana, y te ayudar\u00e1 a no desviarte.<\/p>\n
6. H\u00fayele a la comida chatarra, a los restaurantes de comida r\u00e1pida y a los alimentos congelados (de preparaci\u00f3n f\u00e1cil).<\/b> Todos estos son un im\u00e1n para recuperar el peso perdido porque son alimentos altos en calor\u00edas, grasas, sodio y carbohidratos. Eso no quiere decir que tienen que ser ni complicados en su preparaci\u00f3n, ni desabridos. Planea con anticipaci\u00f3n.<\/p>\n
7. Haz acopio de lo que te conviene<\/b>. Llena tu refrigeradora (nevera) y la alacena de frutas y verduras frescas (o congeladas), y de aves magras, pescado, granos y bocadillos saludables, como el yogur griego, las nueces o el pan integral. Y saca de tu cocina y de tu vista las galletitas, los dulces y caramelos y todos aquellos alimentos que sabes bien que no te favorecen.<\/p>\n
8. Pon color a las comidas con frutas y verduras<\/b>. Algo que te ayudar\u00e1 a no recuperar esas libras perdidas, es la regla de los colores: mezclar rojo, verde y naranja (anaranjado). Esfu\u00e9rzate por incluir, en cada comida, una fruta o verdura de cada uno de estos colores. Entre los rojos est\u00e1n las fresas (frutillas), los tomates (jitomates), las granadillas y las manzanas. Entre los de color naranja, est\u00e1n las zanahorias, las calabazas (ahuyama), el camote (batata), las naranjas y los aj\u00edes\u2026 Y entre las verdes el br\u00f3coli, la espinaca, el t\u00e9 verde, la lechuga\u2026 \u00a1y un sin fin de vegetales!<\/p>\n
9. Incluye al menos una porci\u00f3n de prote\u00edna en cada comida<\/b>. La prote\u00edna te ayuda a sentirte satisfecho(a) m\u00e1s r\u00e1pido y ayuda a mantener esa sensaci\u00f3n de saciedad por m\u00e1s tiempo. Adem\u00e1s de evitar que recuperes el peso perdido, tambi\u00e9n te ayuda a quemar la grasa y a mantener la masa muscular. Entre las prote\u00ednas est\u00e1n las nueces, los frijoles (habichuelas, porotos), la carne magra, los pescados, los mariscos y las claras de huevo.<\/p>\n
10. B\u00e1jale a la sal<\/b>. La sal es un enemigo de la dieta. No s\u00f3lo dificulta la p\u00e9rdida de peso y aumenta la retenci\u00f3n de l\u00edquidos (hinchaz\u00f3n) en ciertas partes del cuerpo, sino que hace que uno sienta m\u00e1s sed (que se interpreta como hambre). Para bajar la sal de tu dieta, no s\u00f3lo tienes que alejar el salero de tu mesa\u2026 \u00a1tambi\u00e9n debes leer todas las etiquetas de lo que compras! Te sorprender\u00e1s la cantidad de sodio que se esconde en muchos alimentos que parecen saludables\u2026 pero que no lo son.<\/p>\n
11. \u00a1Mu\u00e9vete un poco m\u00e1s!<\/b> Sentado(a) en el sof\u00e1 no se queman muchas calor\u00edas. Si de verdad no quieres volver a engordar \u00a1tienes que aumentar tu actividad f\u00edsica! Y si ya est\u00e1s practicando alg\u00fan ejercicio \u00a1ponle un poco de saz\u00f3n! Es decir: var\u00edalo un poco, para que no te aburra. Si no puedes ir a un gimnasio, alterna caminatas con baile, patinaje, la nataci\u00f3n o la bicicleta. \u00a1La clave es estar en movimiento constante!<\/p>\n
12. Cuidado con el fin de semana<\/b>. \u00a1No claudiques ni el s\u00e1bado ni el domingo! Es muy com\u00fan que despu\u00e9s de sacrificarnos toda la semana, cedamos a la tentaci\u00f3n a \u00faltima hora. Si planificas de antemano, poniendo en pr\u00e1ctica algunos de los consejos que acabas de leer, no te resultar\u00e1 dif\u00edcil comer bien, darte un gusto de repente y controlar calor\u00edas. Si sales a comer a un restaurante, controla las porciones (comparte tu platillo), ordena un plato principal con prote\u00edna (pescado, o pollo al horno o a la parrilla), una ensalada (cuidado con excederte con el ali\u00f1o o aderezo) y una cucharadita de postre, informa vidaysalud.com, en su portal.<\/p>\n
El control, la moderaci\u00f3n y la disciplina te ayudar\u00e1n a mantener y controlar el peso que logres a largo plazo. Ya que has realizado buenos cambios en tus h\u00e1bitos alimenticios y de actividad f\u00edsica \u00a1no retrocedas! No pienses que \u201cest\u00e1s a dieta\u201d. Piensa que est\u00e1s llevando un estilo de vida m\u00e1s saludable que te permitir\u00e1 tener una mejor calidad de vida. \u00a1S\u00ed se puede!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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