{"id":29801,"date":"2013-10-16T12:46:51","date_gmt":"2013-10-16T16:46:51","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/ique-diferencia-hace-una-hora-mas-de-sueno\/"},"modified":"2013-10-16T12:46:51","modified_gmt":"2013-10-16T16:46:51","slug":"ique-diferencia-hace-una-hora-mas-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/ique-diferencia-hace-una-hora-mas-de-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 diferencia hace una hora m\u00e1s de sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

\"perdida_de_sueno\"Hace tiempo se sabe que el n\u00famero de horas de sue\u00f1o de que disfrutan las personas declina con la edad.<\/p>\n

<\/p>\n

Esto sucede por varias razones, entre ellas que vivimos en una cultura que propicia la creencia de que dormir es un lujo, algo que f\u00e1cilmente puede recortarse si hace falta. Despu\u00e9s de todo, para eso es la cafe\u00edna: para despertarte de un sacud\u00f3n. Pero mientras el promedio de sue\u00f1o que obtenemos ha ca\u00eddo, las tasas de obesidad y diabetes se han disparado. \u00bfEs posible que haya una conexi\u00f3n entre estos hechos?<\/p>\n

Quer\u00edamos averiguar qu\u00e9 efecto tendr\u00eda incrementar s\u00f3lo 60 minutos el promedio de horas de sue\u00f1o. As\u00ed que le pedimos a siete voluntarios, quienes normalmente duermen entre 6 y 9 horas, que se prestaran para un estudio en el Centro de Investigaci\u00f3n de Sue\u00f1o de la Universidad de Surrey, en el Reino Unido.<\/p>\n

Los voluntarios fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos. A uno se le pidi\u00f3 dormir seis horas y media; al otro, siete horas y media. Una semana despu\u00e9s, los investigadores tomaron muestras de sangre e intercambiaron los grupos: se le otorg\u00f3 una hora m\u00e1s de sue\u00f1o a los que durmieron menos y viceversa.<\/p>\n

Mientras esper\u00e1bamos ver qu\u00e9 efecto tendr\u00eda esto, fui al hospital John Radcliffe de la ciudad de Oxford para aprender qu\u00e9 pasa realmente cuando dormimos.<\/p>\n

En el Centro de Sue\u00f1o me conectaron a un electroencefalograma port\u00e1til, un aparato que mide la actividad cerebral. Entonces, sinti\u00e9ndome ligeramente rid\u00edculo, fui a casa y dorm\u00ed mis siete horas y media.<\/p>\n

Trabajo de archivo<\/h2>\n

Al d\u00eda siguiente fui a la oficina de la doctora Katharina Wulff para discutir que hab\u00eda pasado dentro de mi cabeza aquella noche.<\/p>\n

\n
\"El <\/p>\n

Mosley cay\u00f3 profundo; pero eso no significa que descans\u00f3.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

Lo primero que not\u00f3 es que hab\u00eda ca\u00eddo r\u00e1pidamente en un estado de sue\u00f1o profundo. Puede parecer que descans\u00e9 mucho, pero durante el sue\u00f1o profundo nuestros cerebros en realidad trabajan muy duro.<\/p>\n

Una de las principales cosas que hace el cerebro es pasar recuerdos del archivo temporal al archivo de largo plazo, de manera que tengamos m\u00e1s espacio para recuerdos de corto plazo al d\u00eda siguiente. Si no duermes en forma adecuada, estos recuerdos se pierden.<\/p>\n

Usted podr\u00eda pensar: \u00abVoy a dormir menos entre semana y recupero el sue\u00f1o el fin de semana\u00bb. Desafortunadamente, no funciona as\u00ed, porque los recuerdos deben ser consolidados en un plazo de 24 horas.<\/p>\n

clicLea: \u00bfPodemos entrenarnos para dormir menos?<\/p>\n

En virtud de esto, es importante que si usted est\u00e1 estudiando o va a rendir un examen, se asegure de que duerma en forma razonable. En un estudio, quienes no lo hicieron tuvieron resultados inferiores al de sus contempor\u00e1neos en un 40%.<\/p>\n

El sue\u00f1o profundo s\u00f3lo dura unas horas. Los resultados de mi electrodo mostraron que durante la noche mi cerebro pas\u00f3 por m\u00faltiples fases de otro tipo de actividad, llamada sue\u00f1o MOR, o de Movimientos Oculares R\u00e1pidos (REM, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\u00abEl mensaje claro de este experimento es que si usted est\u00e1 durmiendo menos de siete horas cada noche y puede alterar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, as\u00ed sea s\u00f3lo un poco, podr\u00eda repercutir positivamente en su salud. Duerma hasta tarde, le har\u00e1 bien\u00bb<\/p>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

\u00abEsta es la fase en que generalmente est\u00e1s paralizado, no te puedes mover\u00bb, me explic\u00f3 Wulff. Pero los m\u00fasculos de los ojos no est\u00e1n paralizados; de ah\u00ed que se le llame sue\u00f1o MOR.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o MOR suceden cosas extraordinarias. Uno de los qu\u00edmicos relacionados con el estr\u00e9s, la noradrenalida, se apaga. Es el \u00fanico momento, en el d\u00eda o en la noche, en que esto pasa. Nos permite permanecer calmados mientras el cerebro reprocesa las experiencias del d\u00eda y nos ayuda a manejar eventos emocionales particularmente dif\u00edciles.<\/p>\n

Obtenemos m\u00e1s sue\u00f1o MOR en la \u00faltima mitad de la noche. Lo que significa que si a uno lo despiertan de manera inesperada, puede que el cerebro no haya manejado todas las emociones, lo cual puede dejar una estela de estr\u00e9s y ansiedad. Tomar alcohol tarde en la noche no es una buena idea porque reduce el sue\u00f1o MOR mientras el cuerpo lo procesa.<\/p>\n

Cientos de genes afectados<\/h2>\n

De regreso en la Universidad de Surrey, nuestros voluntarios hab\u00edan completado la segunda semana del experimento. Quer\u00edamos conocer el efecto de cambiar de un patr\u00f3n de seis horas y media de sue\u00f1o a uno de siete horas y media, y al rev\u00e9s.<\/p>\n

\n
Peque\u00f1os cambios en el patr\u00f3n de sue\u00f1o pueden producir una enorme diferencia.<\/div>\n<\/p><\/div>\n

Las pruebas de computadora revelaron que la mayor\u00eda encontraron dif\u00edciles las tareas que requer\u00edan agilidad mental si hab\u00edan dormido menos, pero los resultados m\u00e1s destacados salieron de los ex\u00e1menes de sangre.<\/p>\n

El doctor Simon Archer y su equipo en la Universidad de Surrey estaban particularmente interesados en identificar qu\u00e9 genes se \u00abapagaban\u00bb o \u00abprend\u00edan\u00bb en nuestros voluntarios como resultado de cambios en su patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00abEncontramos que unos 500 genes estaban afectados\u00bb, explica Archer. \u00abAlgunos iban hacia arriba y otros hacia abajo\u00bb.<\/p>\n

Lo que descubrieron fue que cuando los voluntarios dorm\u00edan una hora menos, los genes asociados con procesos como inflamaci\u00f3n, respuesta inmune y respuesta al estr\u00e9s se volv\u00edan menos activos. El equipo tambi\u00e9n not\u00f3 un incremento en la actividad de los genes asociados con la diabetes y el riesgo de c\u00e1ncer. Lo contrario ocurr\u00eda cuando se a\u00f1ad\u00eda una hora de sue\u00f1o.<\/p>\n

As\u00ed que el mensaje claro de este experimento es que si usted est\u00e1 durmiendo menos de siete horas cada noche y puede alterar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, as\u00ed sea s\u00f3lo un poco, esto podr\u00eda repercutir positivamente en su salud. \u00abDuerma hasta tarde, le har\u00e1 bien\u00bb, es la clase de mensaje en materia de salud que no se producen muy frecuentemente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace tiempo se sabe que el n\u00famero de horas de sue\u00f1o de que disfrutan las personas declina con la edad.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":29799,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-29801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sosua_images_perdida_de_sueno.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29801"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29801\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}