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\u00bfSab\u00edas que las primeras horas de la ma\u00f1ana pueden ser determinantes en tu d\u00eda e incluso en tu desarrollo personal? Jennifer Cohen, columnista de Forbes y entrenadora personal que lleva a\u00f1os dedic\u00e1ndose a ayudar a ejecutivos y empresarios a aumentar la productividad a trav\u00e9s del bienestar y la vida sana, dice que un rasgo com\u00fan en muchos directores ejecutivos de empresas, grandes pol\u00edticos y otras personas influyentes es levantarse temprano.<\/p>\n
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Como ejemplo se\u00f1ala que Margaret Thatcher despertaba todos los d\u00edas a las 5 am, mientras Robert Iger, CEO de Disney se levanta a eso de las 4:30 am.<\/p>\n
La especialista explica que no se trata s\u00f3lo de trabajar desde temprano, pues empezar el d\u00eda antes es bueno para la salud en muchos sentidos, adem\u00e1s de ayudar a tu proactividad y productividad.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, te contamos algunas de las 5 cosas que generalmente la gente exitosa hace antes de las 8:00 de la ma\u00f1ana, seg\u00fan Jennifer Cohen.<\/p>\n
1. Se ejercitan: La mayor\u00eda de las personas exitosas hacen ejercicio en la ma\u00f1ana porque les da un impulso de energ\u00eda extra para el d\u00eda y una agradable sensaci\u00f3n de logro. \u201cCualquier persona puede hacer frente a un mont\u00f3n de papeleo despu\u00e9s de 200 repeticiones abdominales\u201d, dice Cohen, a\u00f1adiendo que los entrenamientos matutinos te motivan a seguir y disminuyen las posibilidades de flaquear en tu jornada laboral.<\/p>\n
Si no te agrada la idea de levantarte temprano a correr, intenta levantarte 15 minutos antes y hacer una peque\u00f1a rutina flexiones o estiramientos. Esto, te ayudar\u00e1 a despertar tu cuerpo y prepararlo para el d\u00eda, manifiesta la especialista.<\/p>\n
2. Planifican el d\u00eda: La ma\u00f1ana es un buen momento para organizar tu d\u00eda y trazar objetivos, ya que suele ser uno de los pocos momentos de tranquilidad para una persona que trabaja a diario. Adem\u00e1s, durante las primeras horas la reflexi\u00f3n se hace m\u00e1s f\u00e1cil, lo que ayuda a la hora de priorizar tus actividades.<\/p>\n
Jennifer dice que dentro de la programaci\u00f3n no debes olvidar los descansos, porque son necesarios tanto para tu salud f\u00edsica como mental.<\/p>\n
\u201cPlanea un descanso de 10 minutos despu\u00e9s de la reuni\u00f3n estresante\u201d, dice Cohen, a\u00f1adiendo que puedes dar un r\u00e1pido paseo alrededor de la cuadra o tomarte un momento de meditaci\u00f3n en tu escritorio. Tambi\u00e9n propone incluir en la programaci\u00f3n, un momento para disfrutar de bocadillos nutritivos y saludables, que puedes preparar en tu casa.<\/p>\n
3. Toman un desayuno saludable: Trabajar con el est\u00f3mago vac\u00edo no es bueno. Es fundamental, alimentarte bien en la ma\u00f1ana, porque te ayudar\u00e1 a mantenerte alerta y no estar preocupado del gru\u00f1ido de tu panza.<\/p>\n
Junto con ser bueno para tu salud f\u00edsica, el desayuno es un buen momento para conectarte con tu familia -aunque sean 5 minutos- y mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
4. Visualizan. \u201cLa ma\u00f1ana es el momento perfecto para pasar un rato tranquilo\u201d para meditar o visualizar lo que vendr\u00e1, dice Cohen.<\/p>\n
\u201cAunque s\u00f3lo sea un minuto de visualizaci\u00f3n y pensamiento positivo puede ayudar a mejorar tu estado de \u00e1nimo y las perspectivas de tu carga de trabajo para el d\u00eda\u201d, se\u00f1ala la experta.<\/p>\n
5. Empiezan por el trabajo duro: Comenzar con la tarea menos deseable o m\u00e1s dif\u00edcil de la lista, puede ahorrarte estar estresado todo el d\u00eda. \u201cLa ma\u00f1ana es el momento -en general- m\u00e1s descansado y tu nivel de energ\u00eda est\u00e1 arriba. Por lo tanto, est\u00e1s mejor equipado para manejar los proyectos m\u00e1s dif\u00edciles\u201d, dice la experta.<\/p>\n
\u201cY m\u00edralo de esta manera, tu d\u00eda se va haciendo progresivamente m\u00e1s f\u00e1cil, y no al rev\u00e9s. En el momento en que tu jornada de trabajo finaliza, est\u00e1s terminando con lo m\u00e1s f\u00e1cil de hacer, de cara a tu tiempo libre m\u00e1s relajado. \u00a1\u00c9xito!\u201d, finaliza Jennifer.<\/p>\n