\n
Cuando esto pasa es fundamental que analices tu situaci\u00f3n actual porque existen m\u00faltiples motivos para sentirte fatigado. \u201cEs como pedirle a un pediatra que diga por qu\u00e9 un beb\u00e9 est\u00e1 llorando, la respuesta podr\u00eda ser un mont\u00f3n de cosas\u201d, dice el doctor Tanvir Hussain, cardi\u00f3logo estadounidense.<\/p>\n
Para ayudarte a resolver el misterio, te contamos algunas causas que eventualmente podr\u00edan estar afect\u00e1ndote y c\u00f3mo recuperar tu energ\u00eda, seg\u00fan revista Prevention.<\/p>\n
1. Est\u00e1s deshidratado<\/strong><\/p>\nUn estudio publicado en The Journal of Nutrition estableci\u00f3 que una p\u00e9rdida de agua de s\u00f3lo un 1,5% puede desencadenar cambios<\/label> de humor<\/label> y falta de energ\u00eda. Los investigadores sospechan que las neuronas en el hipot\u00e1lamo (regi\u00f3n del cerebro) son responsable de controlar, entre otras cosas, la hidrataci\u00f3n y la temperatura corporal, lo que puede alterar el estado de \u00e1nimo y enviar el mensaje al resto del cuerpo de que necesita m\u00e1s agua.<\/p>\nLa soluci\u00f3n es simple: beber m\u00e1s agua, alrededor de 8 vasos al d\u00eda. Pero esto tampoco supone una medida \u00fanica para todos, ya que las necesidades de hidrataci\u00f3n var\u00edan en funci\u00f3n del clima o el ejercicio, entre otros factores.<\/p>\n
En general, un indicador de buena hidrataci\u00f3n es orinar al menos cada tres horas y que la orina tenga un color amarillo claro<\/label>, dice Gina Sirchio, m\u00e9dico quiropr\u00e1ctico y especialista en nutrici\u00f3n en el Instituto de Salud Lagrange en Chicago.<\/p>\n2. Te falta vitamina B12<\/strong><\/p>\nEl cuerpo necesita vitamina B12 para producir gl\u00f3bulos rojos y mantener las neuronas funcionando correctamente. La deficiencia de este elemento disminuye la cantidad de ox\u00edgeno que la sangre traslada a trav\u00e9s del cuerpo, dej\u00e1ndote con la sensaci\u00f3n de haber dormido mal.<\/p>\n
A medida que envejecemos vamos perdiendo la capacidad de absorber esta vitamina que se encuentra en alimentos de origen animal. Por ello, los vegetarianos tienen m\u00e1s riesgo de agotarse, al igual que las personas que han tenido cirug\u00edas estomacales o intestinales, ya que estos procedimientos pueden alterar el tejido que act\u00faa en la absorci\u00f3n de B12, dice Sirchio. Incluso los niveles bajos, no tan preocupantes, pueden desencadenar en agotamiento.<\/p>\n
Si adem\u00e1s de la fatiga, tienes falta de memoria, piernas inquietas, entumecimiento y hormigueo, considera la vitamina B12 como un culpable potencial. Consulta a tu m\u00e9dico o nutricionista por un examen de sangre que mida sus niveles.<\/p>\n
De ser as\u00ed, es probable que necesites suplementos. S\u00f3lo tu m\u00e9dico debe decirte cu\u00e1nto tomar, pero las dosis t\u00edpicas oscilan entre 100 y 500 mcg.<\/p>\n
3. Est\u00e1s abrumado por el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\nLos niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, com\u00fanmente se elevan por la ma\u00f1ana y bajan por la noche, lo que ayuda a mantener un ritmo diario normal. Pero el estr\u00e9s cr\u00f3nico hace que este patr\u00f3n se descontrole en cualquier direcci\u00f3n, dice Marc Bubbs, fundador de Naturopathic Sports Medicine en Toronto.<\/p>\n
Si tu cuerpo permanece en estado de estr\u00e9s constante, tus niveles de cortisol no descienden por la noche, interrumpiendo el sue\u00f1o. O bien, las gl\u00e1ndulas suprarrenales pueden llegar a quedarse atr\u00e1s en la producci\u00f3n de cortisol, dej\u00e1ndote somnoliento en la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Si es tu caso, t\u00f3mate al menos 15 minutos al d\u00eda para meditar, reflexionar y descansar. Tambi\u00e9n puedes relajarte con Yoga u otra actividad.<\/p>\n
4. Enfermedades card\u00edacas<\/strong><\/p>\nSeg\u00fan un estudio publicado en la revista Heart & Lung, la mitad de las mujeres que hab\u00edan sufrido infartos dijeron que ten\u00edan problemas para dormir y se sent\u00edan inusualmente cansados \u200b\u200ben las semanas antes. El cansancio extremo y dificultad para respirar al hacer ejercicio o subir escaleras, son una advertencia. Un m\u00fasculo card\u00edaco d\u00e9bil reduce el flujo de sangre, evitando que los m\u00fasculos y tejidos reciban el ox\u00edgeno que necesitan para funcionar correctamente.<\/p>\n
Si te sientes as\u00ed, debes acudir a un m\u00e9dico. As\u00ed que ojo si tienes s\u00edntomas como cansancio repentino, dolor de pecho, ansiedad y dificultad para concentrarte. Lo m\u00e1s seguro es que te recomienden una prueba de esfuerzo o ecocardiograma para detectar enfermedades del coraz\u00f3n, dice Hussain.<\/p>\n
5. Tus niveles de hierro son demasiado bajos o altos<\/strong><\/p>\nMuchos saben que la anemia conduce a la fatiga, pero no debes asumir que los suplementos de hierro contrarrestan esto. Si bien los niveles bajos de hierro hacen que las c\u00e9lulas rojas de la sangre mal formadas priven al cuerpo de ox\u00edgeno; tomar demasiado hierro puede agotarte tambi\u00e9n, dice Sirchio.<\/p>\n
Es importante que tengas en cuenta los factores de riesgo. La deficiencia de hierro afecta regularmente a los vegetarianos, las personas con enfermedades digestivas o problemas de la tiroides, las mujeres que consumen anticonceptivos hormonales, y las que tienen un flujo menstrual muy abundante.<\/p>\n
Por otro lado, los niveles altos pueden ser hereditarias o resultado de la ingesta de suplementos, y con frecuencia causan otros s\u00edntomas que incluyen sensaci\u00f3n de fr\u00edo, adelgazamiento del pelo y las u\u00f1as, o mareos al ponerse de pie.<\/p>\n
Encontrar el justo equilibrio es importante, as\u00ed que no tomes pastillas de hierro por tu cuenta, advierte Sirchio, quien recomienda conversar con el m\u00e9dico primero y realizarse an\u00e1lisis de sangre anuales para comprobar los niveles. Si son anormales, debes chequearte mensualmente hasta que se estabilicen, y luego cada tres a seis meses hasta que se vuelvan constantemente normales.<\/p>\n
6. No est\u00e1s haciendo ejercicio<\/strong><\/p>\nSi esto se suma al estr\u00e9s cr\u00f3nico, tu energ\u00eda estar\u00e1 m\u00e1s que en baja, dice Bubbs. Si est\u00e1s estresado y no descargas la tensi\u00f3n, tu cortisol se seguir\u00e1 disparando, afectando tu sue\u00f1o durante la noche.<\/p>\n
Comienza a hacer ejercicio moderado por 150 minutos a la semana o 75 si es actividad en\u00e9rgica. Un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise, determin\u00f3 que quienes se ejercitan sienten menos fatiga que quienes no lo hacen.<\/p>\n
7. Te ejercitas demasiado<\/strong><\/p>\nLos extremos no son buenos, as\u00ed que si te ejercitas demasiado tambi\u00e9n podr\u00edas fatigarte y tener dificultades para dormir profundamente. Procura no sobreexigirte y conocer tus l\u00edmites, pues los ejercicios en exceso tambi\u00e9n pueden provocar un aumento de cortisol por el estr\u00e9s f\u00edsico.<\/p>\n
Si haces ejercicio regularmente y de pronto sientes que te cansas con mayor facilidad, puede que te est\u00e9s extralimitando. Trata de tomar unos d\u00edas de descanso y luego regresa a tu rutina, haciendo un 25% del ejercicio que hac\u00edas antes, a\u00f1adiendo otro 25% cada semana, aconseja Tom Holland, triatleta y autor de El M\u00e9todo de Marat\u00f3n.<\/p>\n
8. Tienes una infecci\u00f3n del tracto urinario<\/strong><\/p>\nAlrededor de la mitad de las mujeres que sufren infecciones urinarias reportan fatiga y malestar general, aumentando entre las personas de 40 a\u00f1os o m\u00e1s, dice Ashley Carroll, profesor asistente de Uroginecolog\u00eda de la Virginia Commonwealth University. \u201cB\u00e1sicamente, es la manera en que tu cuerpo te obliga a descansar con el fin de concentrar la energ\u00eda en la lucha contra la infecci\u00f3n\u201d, dice Carroll.<\/p>\n
Si sospechas que padeces una infecci\u00f3n urinaria concurre al m\u00e9dico para que te recete antibi\u00f3ticos. Tus s\u00edntomas deber\u00edan desaparecer en 7 a 10 d\u00edas despu\u00e9s de terminar el tratamiento. Mientras te recuperas, descansa, mantente hidratado y lleva una dieta saludable, aconseja Carroll.<\/p>\n
Fuente: http:\/\/www.biobiochile.cl\/2013\/11\/08\/estas-siempre-cansado-8-extranas-ra…<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si dormiste poco es evidente que est\u00e9s cansado, pero muchas veces lo est\u00e1s sin que exista una raz\u00f3n aparente.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":30320,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-30321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/sosua_images_76669-dolor-espalda-cansancio.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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