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\u201cTienes que dormir 8 horas\u201d, nos repiten madres y m\u00e9dicos. Creemos que es cierto, que tienen raz\u00f3n. Esto no se discute. Pero a la noche, cuando llega el momento de apagar la tele, lavar los platos y elegir la ropa para ma\u00f1ana… Justo te llama tu novio, te colgaste mirando las fotos<\/label> que poste\u00f3 tu hermana en Facebook<\/label> o tu mejor amiga te escribe por Whatsapp para contarte las \u00faltimas novedades del chico que conoci\u00f3 en el trabajo<\/label>. \u00bfC\u00f3mo haces para ir a acostarte antes de la hora \u201cindicada\u201d para dormir las horas que te pide el cuerpo? Es dif\u00edcil. Lo sabemos. Pero hay m\u00e1s de una raz\u00f3n por las que hacer el esfuerzo.<\/p>\nPara empezar, el doctor Guillermo Montiel, m\u00e9dico neur\u00f3logo (Instituto Loria – Centro de Diagn\u00f3stico Dr. Enrique Rossi, Departamento de Sue\u00f1o y Enfermedades Respiratorias, Argentina) explic\u00f3 que \u201cla falta de sue\u00f1o cuanti y cualitativamente adecuado (insomnio, apneas, sue\u00f1o entrecortado) claramente repercute en nuestro estado de \u00e1nimo y en el sistema cardiovascular. El sentimiento de bienestar y optimismo despu\u00e9s de un sue\u00f1o reparador contrasta notoriamente con el malhumor, la falta de concentraci\u00f3n y el desgano que ocurre despu\u00e9s de una noche de insomnio\u201d. Adem\u00e1s, aclar\u00f3 que, \u201cde acuerdo con un estudio realizado durante 5 a\u00f1os, los \u00edndices de mortalidad fueron superiores en las personas que dorm\u00edan muy pocas horas o mal, en relaci\u00f3n con las que dorm\u00edan placenteramente\u201d.<\/p>\n
Una hora m\u00e1s, una hora menos<\/strong><\/p>\nExpertos de la Universidad de Surrey hicieron un estudio para evaluar cu\u00e1les son, justamente, las diferencias entre dormir m\u00e1s o menos de 7 horas. Para esto, reunieron a siete voluntarios que habitualmente duermen de 6 a 9 horas y los dividieron en dos grupos: a algunos les pidieron dormir 6 horas y media; al resto, 7 horas y media. Despu\u00e9s de una semana, analizaron su sangre. \u00bfQu\u00e9 descubrieron? Que cuando dorm\u00edan una hora menos, los genes asociados con procesos como inflamaci\u00f3n, respuesta inmune y respuesta al estr\u00e9s se volv\u00edan menos activos, y se not\u00f3 un aumento en la actividad de los genes asociados con la diabetes y el riesgo de c\u00e1ncer. Lo contrario ocurr\u00eda cuando se a\u00f1ad\u00eda una hora de sue\u00f1o.<\/p>\n
Saca la basura<\/strong><\/strong><\/p>\nMientras dormimos, nuestro cerebro sigue trabajando y, de hecho, cumple con una importante tarea, algo as\u00ed como \u201csacar la basura\u201d. La doctora Maiken Nedergaard, de la Universidad de Rochester, en Nueva York, realiz\u00f3 un estudio que demuestra una de las razones del llamado \u201csue\u00f1o reparador\u201d. Es que descubri\u00f3 que durante ese tiempo el cerebro realiza un mecanismo por el cual previene ciertas enfermedades a trav\u00e9s de la expulsi\u00f3n de la \u201cbasura\u201d producida por la actividad neuronal que se acumula durante el per\u00edodo de vigilia. \u201cDormimos para limpiar el cerebro. Es que el cerebro tiene energ\u00eda limitada a su disposici\u00f3n. Puedes imaginarlo como organizar una fiesta en tu casa: puedes entretener a los invitados o limpiar la casa, pero no hacer las dos cosas a la vez\u201d, ejemplifica la especialista.<\/p>\n
Los archivos temporales, al disco duro<\/strong><\/p>\nUn periodista cient\u00edfico de la BBC, Michael Mosley, le puso el cuerpo a otro experimento: fue al Centro de Sue\u00f1o del hospital John Radcliffe para que le pusieron un electroencefalograma port\u00e1til, un aparato que medir\u00eda su actividad cerebral mientras \u00e9l dorm\u00eda. Se fue a su casa, durmi\u00f3 siete horas y media, y al d\u00eda siguiente se entrevist\u00f3 con la doctora Katharina Wulff. Hab\u00eda alcanzado r\u00e1pidamente un sue\u00f1o profundo, por lo que \u00e9l supuso que hab\u00eda dejado descansar a su cerebro durante este tiempo. Sin embargo, la doctora le explic\u00f3 que en esos momentos es cuando trabaja m\u00e1s: \u201cUna de las principales cosas que hace el cerebro es pasar recuerdos del archivo temporal al archivo de largo plazo, de manera que tengamos m\u00e1s espacio para recuerdos de corto plazo al d\u00eda siguiente. Si no dorm\u00eds en forma adecuada, estos recuerdos se pierden\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n
Si eres de las que piensas en dormir menos en la semana y luego \u201crecuperar\u201d sue\u00f1o el fin de semana, debes saber que el cerebro no funciona as\u00ed, porque los recuerdos deben ser \u201cconsolidados\u201d dentro de las 24 horas. Por lo cual, no es un mito que si est\u00e1s por rendir un examen, siempre es mejor que duermas bien.<\/p>\n
Sue\u00f1o adecuado, menos riesgos<\/strong><\/p>\nExisten muchos efectos adicionales que puede producir la falta de sue\u00f1o. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular (seg\u00fan un estudio de la Cl\u00ednica Mayo, Estados Unidos), puede conducir a la osteoporosis (tal como se\u00f1ala un estudio del Colegio M\u00e9dico de Wisconsin, Estados Unidos), la falta de sue\u00f1o y puede hacer que el cuerpo produzca m\u00e1s sustancias qu\u00edmicas y hormonas que pueden conducir a enfermedades card\u00edacas (seg\u00fan un estudio publicado en European Heart Journal).<\/p>\n
Fuente: http:\/\/www.entremujeres.com\/vida-sana\/salud\/sueno-dormir-cama-descanso-h…<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201cTienes que dormir bien\u201d, nos repiten madres y m\u00e9dicos. Sabemos que tienen raz\u00f3n, pero nos es dif\u00edcil llevarlo a la pr\u00e1ctica y acostarnos a la hora adecuada. Sin embargo, hay muchos motivos por los que hacer el esfuerzo. Con\u00f3celos y cu\u00eddate.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":30699,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-30700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/sosua_images_Dormir-Foto-Thinkstockphotos_MUJIMA20131122_0048_35.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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