{"id":30847,"date":"2013-12-05T02:03:25","date_gmt":"2013-12-05T06:03:25","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-tener-una-qespalda-de-aceroq\/"},"modified":"2013-12-05T02:03:25","modified_gmt":"2013-12-05T06:03:25","slug":"como-tener-una-qespalda-de-aceroq","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-tener-una-qespalda-de-aceroq\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener una \u00abespalda de acero\u00bb"},"content":{"rendered":"

\"conoce-tu-espalda-2\"Para tener esa forma de \u00abV\u00bb que tanto quieres en tu 

<\/p>\n

1- Remo con mancuerna
<\/strong>Apoya la rodilla izquierda sobre un <\/span>

\"Men's

<\/span>2- Remo horizontal con barra
<\/strong>De pie, toma una barra a una abertura mayor a la de los hombros, procurando sujetarla con las palmas de las manos hacia arriba. Inclina ligeramente el torso y lleva la barra hacia el pecho (procurando no despegar codos de los costados); estira de nuevo y contrae. Haz 12 repeticiones, hasta completar cuatro series. M\u00fasculos ejercita- dos: dorsales, deltoides y espalda baja.
<\/span>\"Men's

3- Elevaciones invertidas
<\/strong><\/span>Boca abajo sobre un banco inclinado, de tal modo que parte del pecho y la cabeza queden al aire. Toma un par de mancuernas (una en cada mano, con las palmas hacia abajo), jala los brazos hacia atr\u00e1s (sin abrirlos) y el\u00e9valos por detr\u00e1s de las costillas (como el remo pero sin doblar los codos). Regresa al <\/span>

4- Elevaciones con barra
<\/span><\/strong>De pie, toma una barra con ambas manos (con las palmas de las manos hacia abajo y a una abertura menor a la de los hombros). Inclina ligeramente el torso. Eleva la barra hacia al frente, con los brazos completamente estirados, y desciende. Efect\u00faa 10 repeticiones, hasta completar cuatro series. Mediante este ejercicio, no s\u00f3lo trabajar\u00e1s deltoides, tambi\u00e9n espalda baja y trapecios.
<\/span>\"Men's<\/p>\n

5- Aperturas invertidas
<\/span><\/strong>Col\u00f3cate en la misma posici\u00f3n del ejercicio 3. Toma las mancuernas estirando los brazos hacia abajo. Realiza una apertura (similar a los cristos que efect\u00faas para pecho), aunque de forma invertida. Abre y cierra, procurando no flexionar demasiado los brazos. Haz 12 repeticiones, hasta lograr cuatro series. M\u00fasculos entrenados: deltoides.
<\/span>\"Men's
Fuente: Mens Health Latam \/ SAS<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para tener esa forma de \u00abV\u00bb que tanto quieres en tu espalda, el entrenador Antonio Suaste, un asesor de fitness, tiene para ti esta rutina que te ayudar\u00e1 a tener un torso fuerte y definido. Hazla dos veces por semana para mejores resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":30841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-30847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/sosua_images_conoce-tu-espalda-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30847\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}