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Consigue el cuerpo que siempre has querido con estas ocho recomendaciones infalibles que te ayudar\u00e1n a tomar una rutina para tonificar e incrementar tu masa muscular para verte cada vez mejor.<\/p>\n
Consigue el cuerpo que siempre has querido con estas ocho recomendaciones infalibles que te ayudar\u00e1n a tomar una rutina para tonificar e incrementar tu masa muscular para verte cada vez mejor.
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F\u00edjate un solo objetivo<\/p>\n
Construir m\u00fasculos y perder grasa tienen una cosa en com\u00fan: cada uno se consigue m\u00e1s f\u00e1cilmente cuando te dedicas absolutamente a ello y olvidas todo lo dem\u00e1s. Mientras buscas crecimiento muscular no puedes pensar en mantener un porcentaje de grasa corporal de un d\u00edgito o lograrlo en el mismo tiempo en que puedes correr 10 km. Aumenta entre cinco y ocho cent\u00edmetros tus antebrazos y ya despu\u00e9s nos preocuparemos por el resto de las cosas.<\/p>\n
Usa repeticiones intermedias<\/p>\n
Ganar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculo si haces series de cinco a 10 repeticiones. As\u00ed, estar\u00e1s en la intersecci\u00f3n m\u00e1gica entre carga pesada y tiempo bajo la barra. Cada generaci\u00f3n de pesistas quiere reescribir las reglas, pero siempre vuelve a este sistema.<\/p>\n
Para las sentadillas, m\u00e1s es mejor<\/p>\n
Nunca hagas menos de 10 repeticiones de la sentadilla con barra. Se ha comprobado que cuando los atletas pasan tiempo extra bajo la barra estimulan su cuerpo de manera integral, tanto como el apetito. Y ambos son la clave para ayudarte a aumentar la masa muscular.<\/p>\n
No busques variedad<\/p>\n
Los buenos programas para construir masa muscular tienen pocos movimientos. Aunque es muy dif\u00edcil para un atleta seguir un sistema que utiliza solo ocho ejercicios. Pero en realidad, eso es todo lo que te hace falta. Si tu objetivo \u00fanico es aumentar de tama\u00f1o, esos son los ejercicios que debes hacer, casi de manera exclusiva.<\/p>\n
Siempre deja una o dos repeticiones ‘en la congeladora’<\/p>\n
A menudo escuchas que el secreto para aumentar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos es llevarlos al l\u00edmite, pero obtienes m\u00e1s beneficios al terminar la serie al saber que pod\u00edas hacer un par de repeticiones m\u00e1s. Es mejor hacer una serie m\u00e1s en vez de quemarlos con repeticiones forzadas.<\/p>\n
Deja que tu cuerpo decida cu\u00e1nto tiempo debes descansar<\/p>\n
La mayor\u00eda de los hombres necesita aproximadamente tres minutos entre series de sentadillas o 90 segundos entre series de otros movimientos. Si dejas una o dos repeticiones de reserva (como lo recomendamos en el punto anterior), deber\u00edas ser capaz de mantener tu buen desempe\u00f1o de una serie a la siguiente.<\/p>\n
Come para crecer<\/p>\n
Cuando la meta es ganar masa muscular, es dif\u00edcil comer demasiado. Una buena rutina de ejercicio no solo quema muchas calor\u00edas, sino que adem\u00e1s aumenta tu metabolismo. Si comes solo un poco m\u00e1s de lo acostumbrado, seguramente ni siquiera sales ?a mano? con lo que pierdes. Necesitas comer mucho.<\/p>\n
Ahorra tu energ\u00eda<\/p>\n
Trabajar duro y descansar mucho. Si juegas un partido de futbol con tus amigos entre entrenamientos, entonces no has descansado. Y sin descanso no hay aumentos. Recuerda esto: un programa para aumentar no es un plan vitalicio de buena salud; se trata solo de un esfuerzo temporal enfocado a incrementar tu masa corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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