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El estr\u00e9s es una realidad que est\u00e1 presente en todos nosotros diariamente. En ocasiones, cuando \u00e9ste se convierte en cr\u00f3nico, es habitual que nuestro cuerpo empiece a sufrir cambios: se elevan los niveles de cortisol e insulina, y a menudo, aumenta nuestro apetito hedonista, ese que nos hace comer no solo por necesidad, sino por placer.<\/p>\n
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Nuestros ancestros ante situaciones de estr\u00e9s, sufr\u00edan tambi\u00e9n un aumento de calor\u00edas y una acumulaci\u00f3n de grasas, pero su situaci\u00f3n era muy distinta, ellos desarrollaban una respuesta de \u201chu\u00edda\u201d ante una situaci\u00f3n de peligro, y durante esa huida necesitaban esa reserva de energ\u00eda. Nosotros, por nuestra parte, no podemos huir de nuestros trabajos o responsabilidades, de ah\u00ed que a menudo nos veamos recurriendo a la comida para obtener un instante de placer, sintiendo adem\u00e1s c\u00f3mo nuestro organismo, a pesar de no necesitar alimentarse, nos activa la necesidad de ingerir determinados productos.<\/p>\n
Debemos se\u00f1alar tambi\u00e9n que no todo el mundo engordaante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, hay quien pierde peso. Pero lo habitual sin duda es coger unos kilos, iniciando as\u00ed un problema de salud que debemos saber detener. Te lo explicamos.<\/p>\n
El estr\u00e9s es una se\u00f1al del cuerpo que nos avisa de que algo a nuestro alrededor, no va bien y es una amenaza para nosotros: nos empuja, de alg\u00fan modo, a dar un tipo de respuesta.<\/strong> Nuestros antepasados viv\u00edan en constantes riesgos para su vida que deb\u00edan saber detectar, para evitar, y, en consecuencia,sobrevivir. En la actualidad, esa sensaci\u00f3n de peligro, de estr\u00e9s, ya no est\u00e1 asociada a esos mismos est\u00edmulos m\u00e1s f\u00edsicos, se trata de dimensiones psicol\u00f3gicas en su mayor\u00eda: un problema familiar, personal, laboral\u2026El estr\u00e9s, por tanto, nos causa cambios muy acentuados en nuestro organismo, siendo precisamente el aumento de peso uno de ellos. Pero ve\u00e1moslo para entenderlo mejor:<\/strong><\/p>\n La principal medida a tomar es sin duda resolver nuestra situaci\u00f3n de estr\u00e9s, saber identificar las fuentes y gestionar el problema de modo adecuado. Establecer un balance entre nuestra vida personal sabiendo anteponer prioridades<\/strong>, nos ayudar\u00e1 a poder ir afrontando poco a poco nuestra realidad. Este es el primer escal\u00f3n a superar, pero veamos ahora qu\u00e9 puntos debemos saber tratar para evitar que el estr\u00e9s nos haga subir de peso.<\/p>\n Se trata de estudiar tu hambre.<\/strong> Hemos de cumplir nuestras comidas principales en su horario. El desayuno es fundamental y lacena<\/a> siempre ser\u00e1 un poco m\u00e1s ligera. Cuando sufrimos de estr\u00e9s es habitual que, en determinados momentos nuestro cerebro reclame comer, ya que siente la necesidad de atajar la ansiedad con algo de comida, de ese modo obtiene placer y se relaja. Identifica cuando te ocurre esto: \u00bfAntes de entrar al trabajo? \u00bfCuando llegas a casa? Identificar esos instantes es un modo de controlarlos. Evita ante todo la comida industrial, los az\u00facares, las grasas. Sustit\u00fayelos por los alimentos que te indicamos.<\/strong><\/p>\n Tal vez te sorprenda, pero existen alimentos que van a ayudarte a reducir el estr\u00e9s y a controlar tu peso. Introd\u00facelos en tu dieta siempre que puedas:<\/p>\n El aguacate posee en su interior unos nutrientes esenciales que ayudan a reducir las hormonas del estr\u00e9s, regula la presi\u00f3n arterial y ofrece una sensaci\u00f3n saciante. Intenta tomar un aguacate al d\u00eda, ya sea a medio d\u00eda cuando sientas hambre, o en tus ensaladas.<\/p>\n Gracias a sus antioxidantes: polifenoles, flavonoides y catequinas, favorecen eliminaci\u00f3n de las grasas, y lo m\u00e1s interesante, detiene la producci\u00f3n de una sustancia inflamatoria que provoca el hambre<\/strong>, acelerando adem\u00e1s el metabolismo. Adem\u00e1s, el t\u00e9 verde<\/a>, calma nuestro organismo y nuestro cerebro, regula funciones b\u00e1sicas. Puedes tomarlo hasta 3 veces al d\u00eda, pero eso s\u00ed, no le a\u00f1adas az\u00facar.<\/p>\n Otro exquisito antioxidante. Es un aliado para nuestro sistema digestivo, ri\u00f1ones y vejiga, pero, adem\u00e1s de eso, posee unas virtudes excelentes para regular el estr\u00e9s.<\/p>\n Las nueces son una fuente esencial de Omega 3. Este \u00e1cido graso es muy beneficioso, es un activador cerebral y reductor del colesterol.<\/a>Son perfectas para tomarlas entre horas, regular\u00e1 nuestro estr\u00e9s.<\/p>\n![\"stres-\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/cdn.mejorconsalud.com_wp-content_uploads_2014_02_stres-.jpg\")
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Evitar engordar ante situaciones de estr\u00e9s<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nIdentifica en qu\u00e9 momentos sientes ansiedad por comer<\/h3>\n
Alimentos que reducen el estr\u00e9s<\/h2>\n
Aguacate<\/h3>\n
T\u00e9 verde<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nAr\u00e1ndanos<\/h3>\n
Nueces<\/h3>\n
Arroz integral<\/h3>\n