{"id":33706,"date":"2014-04-07T11:24:45","date_gmt":"2014-04-07T15:24:45","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-razones-para-consumir-mandarina-2\/"},"modified":"2014-12-01T17:53:04","modified_gmt":"2014-12-01T21:53:04","slug":"5-razones-para-consumir-mandarina-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-razones-para-consumir-mandarina-2\/","title":{"rendered":"5 razones para consumir mandarina"},"content":{"rendered":"

\"Comer-mandarina-500x325\"Ya sea que las llames mandarina, tangerina o clementina, esta fruta nos ofrece beneficios variados y completos. Las mandarinas son m\u00e1s peque\u00f1as que las naranjas y tienen una piel que resulta f\u00e1cil remover.Al igual que el resto de los c\u00edtricos, las mandarinas nos aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales con menos de 1 gramo de grasa por pieza.
Consumir mandarina es una buena opci\u00f3n porque nos aporta:<\/p>\n

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Flavanoides<\/h2>\n

Estos qu\u00edmicos son parte importante de las plantas ya que son los encargados de darle color a los vegetales y frutas. En lo que se refiere a nuestra salud, los flavanoides funcionan como antioxidantes e inhibidores de la inflamaci\u00f3n, reduciendo la posibilidad de padecer enfermedades cr\u00f3nicas. Los flavanoides que encontramos en la mandarina son la hesperidina y la naringenina y son conocidos por disminuir los niveles de colesterol y el crecimiento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.<\/p>\n

Antioxidantes<\/h2>\n

\"Mandarina\"<\/p>\n

La mandarina es una buena fuente de vitamina C, con apenas una taza de gajos de mandarina obtenemos el 28% de la vitamina C que requerimos diariamente. Esta vitamina es un antioxidante muy poderoso ya que es capaz de neutralizar a los radicales libres de nuestro cuerpo. Esto incluye a los radicales que son resultado de la exposici\u00f3n al sol y que son m\u00e1s dif\u00edciles de combatir.<\/p>\n

La mandarina tambi\u00e9n contiene beta carotenos, lute\u00edna y zeaxantina. Los beta carotenos son antioxidantes que se pueden convertir en retinol, una forma de vitamina A que es necesaria para la salud de nuestros ojos y el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune. La lute\u00edna y la zeaxantina son antioxidantes que protegen y fortalecen a los ojos contra da\u00f1os y previenen la degeneraci\u00f3n macular causada por la edad. La falta de estos tres elementos se puede traducir en graves da\u00f1os en nuestra salud ocular y dificultades para que nuestro cuerpo responda a diversas enfermedades.<\/p>\n

Prote\u00edna<\/h2>\n

Cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo produce de forma continua mol\u00e9culas de prote\u00edna que les permite realizar sus funciones. Para que esto se lleve a cabo, debemos aportar la cantidad de amino\u00e1cidos que faciliten la s\u00edntesis de la prote\u00edna. Una mandarina proporciona 1 gramo de prote\u00edna. Aunque es una cantidad muy peque\u00f1a, debemos recordar que nuestra dieta usualmente est\u00e1 poco balanceada y un m\u00ednimo aporte como este puede ser de gran ayuda.<\/p>\n

Fibra diet\u00e9tica<\/h2>\n

La fibra diet\u00e9tica se asocia con la prevenci\u00f3n de problemas digestivos b\u00e1sicamente, aunque existen dos tipos de fibra diet\u00e9tica. La mandarina contiene los dos tipos de fibra. El primer tipo es la fibra insoluble que facilita el tr\u00e1nsito intestinal, disminuye el riesgo de padecer enfermedad diverticular y trata los s\u00edntomas de los problemas gastrointestinales.\"mandarinas\"<\/p>\n

El segundo tipo de fibra, que tambi\u00e9n encontramos en la mandarina, es la fibra soluble. Esta tiene como beneficios primordiales la disminuci\u00f3n de colesterol y el control de glucosa en sangre. Una taza de gajos de mandarina contiene 1.8 gramos de fibra diet\u00e9tica, lo que representa el 5% de lo que necesitamos diariamente.<\/p>\n

Salud \u00f3sea<\/h2>\n

El calcio y el f\u00f3sforo combinados forman hidroxiapatita, la cual es usada en la construcci\u00f3n de huesos y dientes. Nuestros huesos se encuentran en una constante reparaci\u00f3n, esto quiere decir que siempre hay formaci\u00f3n de huevo fuerte y sano que sustituye al hueso da\u00f1ado. La mandarina contiene calcio, f\u00f3sforo y magnesio. Estos elementos son vitales para prevenir problemas como laosteoporosis.<\/p>\n

El magnesio es el tercer elemento vital en la formaci\u00f3n del hueso y cuando estos elementos o uno de ellos es deficiente, corremos el riesgo de que el hueso sea de baja calidad y fr\u00e1gil. Aunque la deficiencia de magnesio y f\u00f3sforo son raras, mucha gente presenta una seria deficiencia de calcio. Una taza de gajos de mandarina nos aporta el 3% de la ingesta diaria recomendada de estos tres minerales.<\/p>\n

Consideraciones al consumir mandarina<\/h2>\n

La mandarina es una fruta c\u00edtrica muy popular que debe ser parte de nuestra dieta para obtener sus beneficios. Debido a su sabor y la facilidad para consumirla es una buena opci\u00f3n como botana o para complementar el almuerzo de los ni\u00f1os en la escuela. Tambi\u00e9n debemos recordar que es mejor consumir una pieza de mandarina o una taza de gajos en lugar de un vaso de jugo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya sea que las llames mandarina, tangerina o clementina, esta fruta nos ofrece beneficios variados y completos. Las mandarinas son m\u00e1s peque\u00f1as que las naranjas y tienen una piel que resulta f\u00e1cil remover.Al igual que el resto de los c\u00edtricos, las mandarinas nos aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales con menos de 1 gramo de grasa por pieza.Consumir mandarina es una buena opci\u00f3n porque nos aporta:<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":33696,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76,6],"tags":[],"class_list":["post-33706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sosua_images_Comer-mandarina-500x325.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33706"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33844,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33706\/revisions\/33844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}