{"id":34327,"date":"2014-12-17T00:37:16","date_gmt":"2014-12-17T04:37:16","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=34327"},"modified":"2014-12-13T18:42:38","modified_gmt":"2014-12-13T22:42:38","slug":"10-soluciones-faciles-para-la-anemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-soluciones-faciles-para-la-anemia\/","title":{"rendered":"10 soluciones f\u00e1ciles para la anemia"},"content":{"rendered":"

\"3d<\/a><\/p>\n

La anemia es una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de hemoglobina en sangre. La causa m\u00e1s habitual es la falta de hierro<\/strong> (anemia ferrop\u00e9nica), pero la anemia puede ser causada tambi\u00e9n por algunas enfermedades.<\/p>\n

Para las personas que suelen sufrir anemia ferrop\u00e9nica presentamos algunos alimentos muy ricos en hierro as\u00ed como unos consejos sencillos y efectivos para llevar a cabo diariamente.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas puede presentar?<\/h2>\n
    \n
  • Palidez<\/li>\n
  • Astenia o cansancio<\/li>\n
  • Dificultad para respirar<\/li>\n
  • Fatiga muscular<\/li>\n
  • Palpitaciones<\/li>\n
  • Dolor de cabeza<\/li>\n
  • Problemas de visi\u00f3n<\/li>\n
  • Insomnio<\/li>\n
  • Mala concentraci\u00f3n<\/li>\n
  • Reglas alteradas<\/li>\n
  • Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfQu\u00e9 debemos hacer?<\/h2>\n

    Si tenemos algunos de los s\u00edntomas y sospechamos que puede ser anemia deberemos acudir a un especialista para que realice el diagn\u00f3stico y tratamiento.<\/p>\n

    En muchos casos el m\u00e9dico recetar\u00e1 un suplemento de hierro. Debemos tener precauci\u00f3n con estos suplementos<\/strong>, ya que estos son oxidativos y pueden favorecer lesiones, gastritis y malestar estomacal. Si nos lo han recetado, recomendamos tomarlos siempre junto con vitamina C<\/strong> y consultar al m\u00e9dico si tenemos molestias. Y no olvidarnos seguir las siguientes pautas para intentar aportar la m\u00e1xima cantidad de hierro de la manera m\u00e1s natural posible.<\/p>\n

    10 consejos sencillos<\/h2>\n
      \n
    • Jugo de lim\u00f3n: El <\/strong>lim\u00f3n es una fuente excelente de vitamina C<\/strong>, la cual nos ayuda a asimilar mejor el hierro de los alimentos. Una opci\u00f3n f\u00e1cil para aprovechar sus beneficios consiste en ali\u00f1ar las comidas con un chorrito de jugo de lim\u00f3n, especialmente cuando sean alimentos ricos en hierro. Por ejemplo, con la carne, el pescado o las ensaladas.<\/li>\n
    • Polen:<\/strong> El polen incrementa la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, adem\u00e1s de tener muchas otras propiedades para la salud. Podemos tomar una cucharadita diaria de polen molido. La tomaremos por la ma\u00f1ana, mezclada con agua o zumo.<\/li>\n
    • Pi\u00f1ones<\/strong>: Los pi\u00f1ones tienen un alto contenido en hierro. Los podemos tostar ligeramente y tambi\u00e9n molerlos para mezclarlos con las comidas. Son ideales para ni\u00f1os con anemia.<\/strong><\/li>\n
    • Pistachos<\/strong>: Los valores nutricionales del pistacho son similar a los del pi\u00f1\u00f3n, si bien tiene m\u00e1s prote\u00ednas y menos grasas. Es muy rico en hierro y adem\u00e1s contiene vitamina C, que ayuda a que lo asimilemos mejor. Especialmente recomendados para deportistas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      \"pistacho<\/p>\n

      \n
      \"\"<\/div>\n<\/div>\n
        \n
      • Brotes de alfalfa: <\/strong>La alfalfa germinada es un alimento muy rico en minerales, no solamente en hierro, que adem\u00e1s da mucha vitalidad.<\/strong> Por eso recomendamos consumirlos diariamente acompa\u00f1ando nuestros platos. Los podemos comprar ya preparados o bien germinarlos en casa, manteniendo las semillas con una humedad constante durante algunos d\u00edas<\/strong>. Tambi\u00e9n podemos conseguir unos recipientes espec\u00edficos para germinar semillas de todo tipo.<\/li>\n
      • Ensaladas multicolor:<\/strong> Una ensalada cruda, fresca y completa es una magn\u00edfica fuente de hierro. No nos referimos a lechuga y tomate \u00fanicamente. Podemos a\u00f1adirle germinados, frutos secos, espinaca cruda, r\u00facula, berros, pimiento, zanahoria, manzana, semillas de girasol y calabaza, y ali\u00f1arla con aceite de oliva de primera presi\u00f3n en fr\u00edo y un chorrito de jugo de lim\u00f3n.<\/li>\n
      • Bebidas de espelta y mijo:<\/strong> Una buena alternativa a la leche de vaca son las bebidas vegetales.<\/strong> En este caso recomendamos dos que son muy saludables y ricas en hierro, la de espelta y la de mijo.<\/li>\n
      • Lentejas:<\/strong> Siempre se han recomendado las lentejas en casos como la anemia. En invierno y temporadas de fr\u00edo podemos consumirlas en guisos, que es quiz\u00e1s la manera m\u00e1s habitual. Pero no nos olvidemos de ellas en verano, que es cuando m\u00e1s se puede sufrir la anemia, ya que las podemos preparar en forma de ensaladas fr\u00edas, cremas tibias o bien germinadas, tal como hemos indicado anteriormente con la alfalfa.<\/li>\n<\/ul>\n

        \"lentils<\/p>\n

          \n
        • Ba\u00f1os de sol:<\/strong> Tomar diariamente ba\u00f1os de sol nos ayudar\u00e1 a fijar los minerales que consumamos en nuestro organismo. Deberemos hacerlos temprano por la ma\u00f1ana o bien al atardecer. Podemos alternarlos, adem\u00e1s, con duchas fr\u00edas.<\/li>\n
        • Reglas abundantes:<\/strong> En el caso de las mujeres hay que tener en cuenta que las reglas abundantes pueden ser una de las causas de la anemia<\/strong>. En este caso no deberemos preocuparnos tanto por ingerir alimentos en hierro como por regular nuestra menstruaci\u00f3n. Podemos tomar infusiones o extractos de ortiga, genciana y cola de caballo.<\/li>\n<\/ul>\n

          Nota<\/h2>\n

          En algunos casos la anemia puede estar relacionada con unaenfermedad autoinmune<\/strong>. Si \u00e9se es nuestro caso o bien tenemos importantes factores gen\u00e9ticos para padecerla recomendamos evitar o reducir lo m\u00e1ximo posible el consumo de leche y derivados l\u00e1cteos.<\/strong> En poco tiempo podremos notar una gran mejor\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          La anemia es una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de hemoglobina en sangre. La causa m\u00e1s habitual es la falta de hierro (anemia ferrop\u00e9nica), pero la anemia puede ser causada tambi\u00e9n por algunas enfermedades.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":34331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-34327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/anemia-causas.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34327"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34333,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34327\/revisions\/34333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}