{"id":34547,"date":"2014-12-18T14:00:39","date_gmt":"2014-12-18T18:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=34547"},"modified":"2014-12-18T11:37:27","modified_gmt":"2014-12-18T15:37:27","slug":"5-errores-comunes-que-se-cometen-al-hacer-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-errores-comunes-que-se-cometen-al-hacer-abdominales\/","title":{"rendered":"5 errores comunes que se cometen al hacer abdominales"},"content":{"rendered":"

\"tabla-abdominales\"<\/a>Cuando las abdominales no se realizan adecuadamente no obtienes los resultados que buscas. Tambi\u00e9n te podr\u00edas lesionar y hasta frustrar. Por eso te mostramos los 5 errores comunes que se cometen al hacer abdominales, para que los evites.<\/p>\n

Si tu objetivo es que tu vientre luzca tonificado es recomendable que durante el entrenamiento evites ciertos errores al hacer abdominales. Al respecto, la University of New Mexico sugiere hacer ocho repeticiones de cinco a diez tipos de ejercicios de tres a cinco d\u00edas por semana.<\/p>\n

Evita estos errores con las abdominales<\/p>\n

Len Kravitz, de University of New Mexico, dice que lo primero que debes hacer es asegurarte de que est\u00e1 empleando la

Adem\u00e1s de estas claves, tambi\u00e9n evita estos errores al hacer abdominales.<\/p>\n

1. Olvidar contraer el m\u00fasculo. <\/strong>Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los m\u00fasculos abdominales. Esto lo logras al hundir el ombligo hacia dentro durante

2. Elevar al m\u00e1ximo el tronco. <\/strong>Otro error es elevar el tronco lo m\u00e1ximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es que subas hasta la mitad o a unos 30 a 45 grados, esta altura te da espacio de movimiento para tensar los m\u00fasculos abdominales y fortalecer esta zona. Recuerda que si subes de m\u00e1s puedes lesionarte el

3. Trabajar un \u00e1ngulo.<\/strong> Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes m\u00fasculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debe entrenarlos en m\u00e1s de un \u00e1ngulo.<\/p>\n

4. Forzar el cuello. <\/strong>Otros de los errores frecuentes es hacer fuerza con el cuello al subir. Cuando ejercitas tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y as\u00ed evitar lesiones. Una opci\u00f3n es que realices el ejercicio con los brazos cruzados en el pecho para que tengas m\u00e1s equilibrio.<\/p>\n

5. Descuidar la dieta. <\/strong>Recuerda que si realmente quieres quemar grasa es esencial cuidar tu dieta baja en az\u00facares, grasas y harinas. Por ello, aunque realices cientos de repeticiones, las abdominales no son un ejercicio que precisamente te ayuden 100% a ello. Estos te ayudan a tonificarlos y fortalecerlos.<\/p>\n